如何防止自己在集体锻炼课程中受伤

内容

• 1. 设定切合实际的目标
• 2. 专注于你的表格
• 3.倾听你的身体
• 审查

团体健身课程有两个巨大的动力：一名教练比单独锻炼时更努力地推动你，以及一群志同道合的人进一步激励你。有时，你会在集体训练中粉碎它。但其他时候（我们都去过那里）， 一切 感觉很难。无论您是第一次尝试新课程，还是感到疲倦或酸痛，或者只是感觉不到，在团队环境中努力跟上节奏并不总是感觉很棒，甚至可能导致受伤。 （比赛是合法的锻炼动机吗？）

我们与一位运动心理学家交谈以了解为什么我们觉得需要不断跟上，然后我们聘请了在 Barry's Bootcamp 和 YG Studios 教授一些最核心的锻炼课程的教练，了解如何在不破坏良好状态的情况下推动自己并冒着受伤的风险。

1. 设定切合实际的目标

每当您踏入健身房时，您就已经做出了让自己变得更好的决定。不要因为不切实际的期望而毁了你的努力，这可能包括试图跟上你的邻居。 “没有人需要成为英雄，尤其是第一次尝试锻炼时，”巴里训练营的教练凯尔·克莱博克 (Kyle Kleiboeker) 说。

你不能指望跟上每周多次上课的人，尤其是当你第一次尝试时。相反，设定可管理但仍具有挑战性的短期和长期目标。如果您的短期目标是简单地完成课程或学习新东西（尤其是在该国最艰难的健身课程之一），那也没关系。只要您尽最大努力，而不仅仅是懒惰，那么付出的少于您的教练要求的数量是完全可以接受的。

“当我们从远大的目标开始而不听从我们的身体的意见时，我们就有受伤和倦怠的风险，”纽约市的运动心理学家 Leah Lagos 说。 “这就是每个表现的小目标变得重要的地方。你学会通过你的表现如何随着时间的推移而改善来定义成就，并避免将表现定义为与他人的比较。”

2. 专注于你的表格

当你锻炼时，形式是如此重要，但当我们感到疲倦时，它是第一件事。这会增加您拉伤或受伤的机会，这就是为什么当您在锻炼期间试图跟上并失去状态时，只会伤害您。为了保持强壮，以较慢的速度跑步或举起较轻的重量并感到轻微的挫败感比以糟糕的形式进行锻炼要好，冒着受伤和完全被淘汰的风险。 （事实上​​，让自己放松一些可以降低受伤的风险。）

“重要的不是你做了多少，而是你做得有多好，”YG Studios 的力量训练教练 Nerijus Bagdonas 说。 “无论是身体上的还是精神上的限制都无关紧要；当有人不能再保持良好状态时，他们应该停下来。”

他还建议从专注于运动质量和形式的课程开始，然后再转向具有挑战性的内容，例如 HIIT、训练营和 Crossfit。从初学者的课程开始并按照自己的节奏升级到更难的课程，这并不可耻。

3.倾听你的身体

所有团体健身教练都告诉你“倾听你的身体”，但这到底是什么意思？我们怎么知道什么时候继续推进一些不舒服的事情，而不是因为一些事情受伤而停下来？ （试试这个心理技巧，让锻炼更舒适。）

Kleiboeker 说：“在我看来，把自己逼得太紧，从来都不是坏事。人们低估了自己的才能和能力。”

真的。但另一方面，巴格多纳斯提醒我们，成功的关键是始终如一。 “如果课程让你因为过度酸痛而跳过锻炼，或者只是让你害怕或厌恶锻炼，那弊大于利，”他说。 “心理韧性是一种重要的品质，特别是如果你是一名有竞争力的运动员，但它不是一个班级建立起来的；这是一个过程。”

如果您遇到困难，请向您的教练寻求修改。如果您受伤了，请在上课前告诉他们，并请他们谈谈您在课时或课后遇到的动作。并且不要不好意思修改！ “在团体健身课程中，房间里有这么多不同级别的运动员，这可能令人生畏，也很容易气馁。我告诉人们不要担心邻居在做什么，而要专注于成为最好的自己技能水平。如果教练给你一个动作的变体，在那个时候对你来说似乎太具有挑战性，那就接受吧！”克莱伯克说。 （你在健身房太有竞争力了吗？）

在团体健身环境中个性化您的锻炼表明您专注于自己的健康并真正倾听您的身体。

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