Kesha是如何变成战士形态的

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Kesha 可能以她古怪的服装和令人发指的妆容而闻名，但在所有闪闪发光和华丽的背后，有一个真正的女孩。一个真正的 华丽的 女孩，在那个。这位时髦的歌手最近看起来比以往任何时候都好，有自然的新面貌，新男友很火爆，还有一个备受关注的新节目，开始（冉冉升起的新星 6 月 22 日在 ABC 的 9/8c 首播）。

如果你碰巧在 Instagram 上关注这位丰满的金发女郎，你会注意到她喜欢炫耀她非常完美的臀部（谁不会！） - 但根据她的教练 Kit Rich 的说法，这位流行歌星投入了很多努力努力实现它。这就是为什么我们很高兴与名人健身大师坐下来窃取 Kesha 的一些“战士”战利品锻炼秘诀等等。

形状: 您与 Kesha 合作多久了？

Kit Rich (KR): 自从她的歌曲《TikToK》问世以来。我们的第一堂课是在海滩上。我们锻炼完后，她就去海里跳了！天气很冷，但她不在乎。在那之后，她成了我最喜欢的人之一。

形状: 您通常每周锻炼多少天，锻炼时间是多久？

韩语： 这取决于。她经常出差工作。当我和她一起巡演时，我们几乎每天都在训练。当她在城里时，她会保持稳定——主要是每周三次，有时四次。课程时长一小时，但她也很擅长自己锻炼。

形状: 使用 Kesha 进行的典型锻炼具体意味着什么？

韩语： 凯莎喜欢挑战！我一直在切换它。今天，我们做了一个 24 分钟的受 Tabata 启发的程序，只专注于使用 10 磅重物、一个 8 磅球和一个阻力带的手臂。所以她总共做了六次练习，每次四分钟（20秒，10秒）。然后在下半场，我们做了普拉提，主要集中在她的核心。她正在成为旺达椅的大师。那个女人有实力！一个真正的运动员。例行公事很难但很简单，她汗流浃背。她喜欢它。

形状: 自从你们开始合作以来，你在 Kesha 看到的最大变化是什么？

韩语： 我的锻炼类型造就了一个长而瘦的运动员。我希望女性感到强大、有能力和充满活力。使用 Kesha，我注意到力量有了如此大的提升。有了普拉提，她的进步很快。这些动作非常复杂和具体，她真的很喜欢。她每次来都要求。

形状: Kesha 有一个惊人的战利品。你能告诉我们关于如何让我们自己的臀部塑形的三大秘诀吗？

韩语： Kesha 和我进行了重量训练和普拉提运动的混合来获得战利品。我将深蹲与举重、增强式训练和弓步结合起来。我通过使用很多变体来获得创意。然后我会在普拉提机器上移动，例如改革者或凯迪拉克，以瞄准她的战利品。弓步、深蹲和俯卧撑不仅针对她的臀大肌、腿筋和股四头肌，还有助于提高她的心率和新陈代谢。普拉提动作有助于针对性地瞄准和塑造背部。

形状: 你帮助 Kesha 解决她的饮食问题了吗？她喜欢吃什么类型的健康食品和饮料？

韩语： 我和她一起巡演的时候做过。她喜欢不加糖的冰茶，比如冰芙蓉茶或浆果茶。它真的消除了甜食。

凯莎的战士训练

这个怎么运作： 每个动作做20秒，然后休息10秒。重复此顺序 3 次，共 2 分钟，然后进行下一个练习。如果需要，再次重复整个电路。

你会需要： 哑铃、垫子

脚踝深蹲

双脚分开与臀部同宽站立，手持哑铃。蹲下，保持脚后跟的重量，挺胸，眼睛向前，核心收紧。尽量降低重量，尽可能靠近脚踝。回到起始位置。

锤子弯举到肩部推举

双脚分开与臀部同宽站立，膝盖微弯曲，手心朝内握住哑铃。将哑铃卷曲至肩高。在动作的最高点，将手臂伸过头顶。反转方向到起始位置。

俯卧撑拉

做平板支撑，双臂比肩膀宽，两侧各放一个哑铃。将肘部向外弯曲以执行俯卧撑时吸气，尽可能降低胸部靠近地板。呼气，推回平板支撑。用右手抓住哑铃并进行划船，弯曲肘部并将哑铃拉至胸腔，同时保持臀部指向地板。将哑铃放低到地板上。重复，用左臂划船。继续，交替双臂。

Plyo 跳跃弓步

以弓步站立，右脚向前，右脚跟发力，左脚跟抬起。保持身体尽可能直立，胸部打开，腹肌收紧，左膝向地板弯曲，确保右膝与脚踝成一直线，不要超过脚趾。跳起来，切换腿的位置，使左脚向前和右脚向后着地。继续，交替双腿。

抬腿平板支撑

保持平板支撑，双臂分开与肩同宽，身体从肩部到臀部到脚跟形成一条直线。保持臀部低，抬起右腿，踢向天空。降低到起始位置并用左腿踢。继续，交替双腿。

及膝

站立并在原地跑步，尽可能高地抬起膝盖并确保不要向后倾斜。

木板斜倾

进入前臂平板支撑位置，双臂分开与肩同宽，肩膀在肘部上方。将右臀部向地板倾斜。将臀部抬回中心并将左臀部向地板倾斜。继续，交替两侧。

组合

按顺序执行每个练习 30 秒，练习之间休息 10 秒。

有关名人教练 Kit Rich 的更多信息，请访问她的官方网站或在 Twitter 上与她联系。

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