咖啡因提取何时停止？
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咖啡因戒断症状的持续时间因人而异，但咖啡因戒断通常持续至少两到九天。
经常使用后突然停止摄入咖啡因的人通常会在停止后的12至24小时内感到戒断反应。戒断效应的高峰通常发生在24至51小时之间。
如果您经常食用咖啡因，则咖啡因戒断可能会在某个时候影响您。您喝的咖啡因越多，戒断经验通常越差。
令人惊讶的是，每天习惯性地只喝一小杯咖啡也会产生戒断症状。
咖啡因戒断症状如何发生
咖啡因是一种精神兴奋剂，可通过阻断腺苷受体来减少嗜睡感。腺苷是一种与人体睡眠觉醒过程有关的神经递质。通过阻断受体，咖啡因可以使人体验暂时的，改善的清醒感。
咖啡因还可以增强其他激素和肾上腺素和多巴胺等神经递质，并限制血液流向大脑。
戒断症状的发生是由于大脑在没有咖啡因的情况下适应了功能。幸运的是，咖啡因戒断不会持续很长时间，而且症状被认为相对较轻。
有些人更容易戒断咖啡因吗？
2014年的一项研究确定了影响人对咖啡因代谢反应的基因。研究人员可以使用这些遗传标记来预测某人大量喝咖啡的可能性。这表明您对咖啡的渴望可能只是遗传的！
咖啡因戒断症状
每天摄入的咖啡因越多，戒断症状就越强烈。症状持续时间可能有所不同，但可能会持续两到九天。
常见的咖啡因戒断症状包括：
- 焦虑
- 认知作用
- 疲劳
- 头疼
- 情绪变化
头疼
头痛通常与咖啡因戒断有关。发生头痛是因为咖啡因会收缩大脑的血管。这种收缩减慢了脑血流量。当您停止摄入咖啡因时，曾经狭窄的血管就会膨胀。
停止使用咖啡因后，流向大脑的血液增加。头痛从大脑适应到血流量的增加。一旦大脑适应，戒断头痛就会停止。戒断头痛的持续时间和严重程度会有所不同。
疲倦
疲劳是戒断咖啡因的另一种可怕症状。咖啡因可通过阻断腺苷受体来改善能量并减少嗜睡。腺苷是一种神经递质，在某些情况下会引起疲劳。一旦消除了咖啡因，许多人就会感到疲倦和疲劳。
尽管疲劳可能令人沮丧，但让大脑的神经递质稳定下来会带来更多可持续的能量。咖啡因迅速吸收到血液中并通过尿液排泄。公差随使用而增加。这可能导致频繁使用和依赖，因此使戒断症状恶化。
情绪变化
咖啡因戒断也会导致负面的认知和情感影响。咖啡因可刺激肾上腺素，皮质醇和肾上腺素的释放。咖啡因还可以增加神经递质多巴胺和去甲肾上腺素的水平。
如果您在心理和生理上对咖啡因产生了依赖性，则可能会感到焦虑，注意力不集中和情绪低落。仅当您的身体适应缺乏通常的刺激源时才发生这种情况。
如何治疗戒断症状
如果您决定要减少或戒除咖啡因，请尝试以下方法来解决戒断症状：
- 锥度消耗而不是冷火鸡。如果您习惯喝咖啡，可以尝试半标准半咖啡因，然后逐渐断奶。
- 避免咖啡因的来源。确保您没有意外地重新引入咖啡因。检查包装的汽水，补品和茶，甚至包装食品上的标签。
- 水合物。脱水会使戒断症状加重。
- 服用止痛药。服用非处方止痛药，如布洛芬，对乙酰氨基酚或阿司匹林，以帮助戒断头痛。
- 充足的睡眠。当您停止摄入咖啡因时，您可能会感到疲倦，因此，每晚至少要花7到9个小时来帮助您克服这种情况。
- 以其他方式增强能量。试试这些技巧自然地增加能量。
咖啡因对您有好处吗？
不好
过量摄入有毒咖啡因的人会表现出咖啡因中毒的特征（也称为“咖啡因”）。这种中毒的症状可能包括：
- 焦虑
- 搅动
- 躁动
- 失眠
- 肠胃不适
- 震颤
- 心动过速
- 精神运动性躁动
好的
咖啡因的好处可能包括：
- 新陈代谢增加
- 降低神经退行性疾病的风险
- 预防心脏病
- 肝脏保护
- 降低高血压风险
- 改善哮喘控制
关于咖啡因的许多数据本质上都是观察性的。几乎没有随机对照研究。
2013年，美国食品药品监督管理局（FDA）承认，对于健康的成年人来说，每天多达400毫克咖啡因或多达约4杯咖啡与危险作用无关。
2017年的一项研究综述报告说，每天孕妇服用300毫克咖啡因（约三杯）是安全的。
请记住，即使每天喝一杯咖啡也会引起戒断症状。还需要注意的是，杯子的重量为8盎司，许多杯子和待用杯子的重量最多为16盎司或更多。
另外，请记住咖啡因的耐受性，每个人的身体反应都略有不同。与医生讨论咖啡因的摄入量绝不是一个坏主意。
查看我们关于咖啡因的作用的图表，以进一步了解咖啡因及其对人体的影响。
外卖
咖啡因被认为是世界上最常用的精神活性物质。在美国，它是仅次于水的第二大消费饮料。
咖啡因是中枢神经系统的刺激物，即使每天少量使用也会引起戒断症状。这些症状可能导致咖啡因依赖性。
咖啡因戒断症状的严重程度和持续时间因人而异，您的基因组成可以影响您摄入的咖啡量。
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