消化食物需要多长时间？关于消化的一切

内容

• 消化食物需要多长时间
• 消化过程中会发生什么
• 可能的消化问题
• 更好消化的提示
• 多吃蔬菜，水果和全谷物
• 限制红肉和加工食品
• 在饮食中添加益生菌
• 每天运动
• 充足的睡眠
• 处理压力
• 外卖
• DIY苦涩助消化

消化食物需要多长时间

通常，食物需要24到72个小时才能通过您的消化道。确切的时间取决于您所吃食物的数量和类型。

该比率还取决于您的性别，新陈代谢以及是否有任何消化问题会减慢或加速这一过程等因素。

首先，食物在消化系统中的传播速度相对较快。在6到8个小时内，食物已通过您的胃，小肠和大肠移动。

进入大肠后，餐食中被部分消化的内容物可以放置超过一天，而餐点甚至分解得更多。

其中包括以下内容：胃排空（2至5小时），小肠运输（2至6小时），结肠运输（10至59小时）和整个肠道运输（10至73小时）。

您的消化率还取决于您的饮食。肉和鱼可能需要长达2天的时间才能完全消化。它们所含的蛋白质和脂肪是复杂的分子，需要更长的时间才能分解。

相比之下，纤维含量高的水果和蔬菜可以在不到一天的时间内通过系统。实际上，这些高纤维食物通常可以帮助您的消化道更有效地运转。

消化最快的是加工过的含糖垃圾食品，例如糖果。您的身体在几个小时内就流泪，很快又使您饿了。

消化过程中会发生什么

消化是人体分解食物并吸收人体所需的营养的过程。剩下的就是废物，您的身体会清除掉。

您的消化系统由五个主要部分组成：

• 口
• 食管
• 胃
• 小肠
• 大肠

消化食物时会发生以下情况：

咀嚼时，口腔中的腺体释放唾液。这种消化液所含的酶会分解食物中的淀粉。结果是糊状的团块，更易于吞咽。

吞咽时，食物会向下移动到食道-食道将胃和胃连接起来。食管下括约肌下端的肌肉门打开，使食物进入胃中。

胃中的酸会进一步破坏食物。这会产生糊状的胃液和部分消化的食物，称为食糜。这种混合物继续进入小肠。

在您的小肠中，您的胰脏和肝脏会贡献自己的消化液。

胰液分解碳水化合物，脂肪和蛋白质。胆囊中的胆汁可溶解脂肪。维生素，其他营养物质和水穿过小肠壁进入血液。剩余的未消化部分将移至大肠。

大肠从食物中吸收所有剩余的水分和剩余的营养。其余部分变成固体废物，称为粪便。

您的直肠会储存大便，直到您准备排便为止。

可能的消化问题

某些状况可能会破坏消化，并给您带来一些令人不愉快的副作用，例如胃灼热，气体，便秘或腹泻。这里有一些：

• 食管下括约肌减弱时会发生反酸。这样可使酸从胃中回流到食道中。主要症状是烧心。
• 乳糜泻涉及到吃麸质时免疫系统攻击并损害肠道。
• 便秘是比平常少排便。当您离开时，凳子结实且难以通过。便秘引起腹胀和腹痛等症状。
• 憩室病会在肠中形成小袋。憩室本身不会引起症状，但是如果粪便卡在小袋中，可能会发生炎症和感染。这种情况被称为憩室炎，症状包括腹痛，大便稀疏，有时甚至发烧。
• 炎症性肠病包括克罗恩氏病和溃疡性结肠炎。这些状况会在肠中产生慢性炎症，从而导致溃疡，疼痛，血性腹泻，体重减轻，营养不良，并增加患结肠癌的风险。
• 肠易激综合症会引起不适的症状，例如气体，腹泻和便秘，但与癌症或其他严重的消化系统疾病无关。
• 乳糖不耐症意味着您的身体缺乏分解乳制品中糖所需的酶。当您吃乳制品时，会出现腹胀，气胀和腹泻等症状。

更好消化的提示

为了使食物在消化系统中顺畅流动并防止腹泻和便秘等问题，请尝试以下提示：

多吃蔬菜，水果和全谷物

蔬菜，水果和全谷物都是纤维的丰富来源。纤维有助于食物更轻松，更彻底地通过消化系统。

限制红肉和加工食品

表明红肉产生与心脏病有关的化学物质。

在饮食中添加益生菌

这些有益细菌有助于排挤消化道中的有害细菌。您会在酸奶和开菲尔等食品以及补品中找到它们。

每天运动

运动身体也会使消化道运动。饭后散散步可以防止气体和腹胀。运动还可以控制体重，从而降低罹患某些癌症和消化系统其他疾病的风险。

充足的睡眠

睡眠不足与肥胖有关，肥胖可能导致消化系统出现问题。

处理压力

过度的压力会加剧消化系统疾病，例如烧心和肠易激综合症。诸如冥想和瑜伽等缓解压力的技术可以帮助您放松心情。

外卖

您可能每天对消化系统的考虑不多。但是，您会因为不适的症状（例如发气，腹胀，便秘和腹泻）而无法正常工作。

注意吃什么并保持活跃，以保持消化道顺畅运动并保持最佳状态。

DIY苦涩助消化