您每天应该吃多少香蕉？

内容

• 香蕉营养丰富
• 蛋白质和脂肪含量极低
• 好东西太多了
• 你应该吃几根香蕉？
• 底线

香蕉是一种非常受欢迎的水果-难怪为什么。它们方便，通用，是全球许多美食中的主食。

尽管香蕉是一种健康，营养丰富的小吃，但吃太多香蕉可能有害。

本文探讨了您每天应该吃多少香蕉。

香蕉营养丰富

香蕉既方便又美味，但其营养价值才使它们真正发光。

它们是多种必需营养素的良好来源，其中包括锰，钾以及维生素C和B6。

一个中等大小的新鲜香蕉（118克）提供以下营养素：

• 卡路里： 105
• 碳水化合物： 27克
• 纤维： 3克
• 脂肪： 0.3克
• 蛋白： 1克
• 维生素C： 每日价值的17％（DV）
• 维生素B6： DV的22％
• 钾： DV的12％
• 锰： DV的16％
• 镁： DV的8％

香蕉还含有多种植物化合物，可减轻压力，减轻炎症和降低您患慢性病的风险（）。

世界卫生组织（WHO）建议每天至少吃五份水果和蔬菜。在日常工作中加香蕉是增加整个水果摄入量并改善整体健康的好方法（）。

香蕉包装各种必需的维生素，矿物质和促进健康的植物化合物。

蛋白质和脂肪含量极低

香蕉中的绝大部分卡路里来自碳水化合物。它们仅提供微不足道的蛋白质和脂肪。

实际上，蛋白质和脂肪的总和不足香蕉总卡路里含量的8％（）。

蛋白质是人体的主要结构组成部分，是正常免疫功能，组织修复，肌肉构建和骨骼健康所必需的（）。

同时，脂肪提供能量，协助脂溶性营养物质的吸收，并在激素产生和脑部健康中发挥作用（，，）。

由于香蕉缺乏这些重要的营养物质，因此不能将它们作为营养丰富的膳食单独维持。

如果香蕉通常是您的首选零食，请考虑将其与健康脂肪和蛋白质来源（例如花生酱，少量核桃或煮鸡蛋）配对，以使其营养更加均衡。

香蕉天然的蛋白质和脂肪含量非常低。因此，他们自己不能做一个完全均衡的饭菜或点心。

好东西太多了

香蕉几乎是所有饮食中的健康添加物，但是任何一种食物（包括香蕉）中的太多，弊大于利。

香蕉通常不被认为是高热量食品。但是，如果您的香蕉习惯导致您摄入的卡路里超过身体所需的卡路里，则可能导致不健康的体重增加。

此外，香蕉中90％以上的卡路里来自碳水化合物

在未成熟或绿色的香蕉中，碳水化合物的主要来源来自淀粉。随着水果的成熟，淀粉转化为糖。因此，当香蕉成熟到可以吃的时候，很大一部分卡路里可能来自糖（8）。

碳水化合物的过度消费（如果不与蛋白质和健康脂肪保持平衡）可能会使血糖水平较高的人（例如糖尿病或前驱糖尿病）的血糖控制更加困难。

此外，吃太多香蕉可能会导致营养缺乏，特别是如果您没有为含有香蕉所缺乏的营养的食物腾出空间，例如蛋白质，脂肪，钙，维生素D和铁。

吃太多香蕉可能对健康有害，例如体重增加，血糖控制不佳和营养缺乏。

你应该吃几根香蕉？

平衡和多样化是健康饮食的标志。

您的身体是一个复杂的系统，需要多种营养素才能正常运行。确保您获得身体所需的一切的最好方法是吃每个食物组中的各种食物。

没有特定数量的香蕉会自动使它们好坏。这实际上取决于您独特的卡路里和营养需求。

从理论上讲，只要您不过度消耗卡路里，代替身体所需的其他食物和营养素或以其他方式损害健康，就可以吃任意数量的香蕉。

话虽如此，对于大多数健康人来说，每天一到两个香蕉可能被认为是中等摄入量。

不要忘记添加其他各种营养丰富的水果，蔬菜，瘦肉蛋白和健康脂肪。

保持节制是从香蕉中获得最大收益的最好方法。对于大多数健康人来说，每天可以吃一到两个香蕉。确保您的饮食均衡，还应包括提供香蕉缺乏营养的其他食物。

底线

香蕉是世界上最受欢迎的水果之一。

它们富含重要的营养，但是吃太多可能弊大于利。

单一食物过多可能会导致体重增加和营养缺乏。

对于大多数健康人来说，每天一到两根香蕉被认为是中等摄入量。

确保将这种水果作为均衡饮食的一部分，以提供您身体所需的所有营养。