我一天燃烧多少卡路里？

内容

• 燃烧卡路里
• 您如何计算消耗的卡路里？
• 步骤1.计算BMR
• 步骤2.计算您的活动水平
• 步骤3.使用完整的方程式
• 您每天的活动消耗多少卡路里？
• 男人和女人燃烧卡路里的方式不同吗？
• 卡路里和体重减轻
• 减肥秘诀

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燃烧卡路里

每天，当您四处走动，运动和进行日常工作时，您会消耗卡路里。

您的身体甚至通过以下基本功能燃烧卡路里：

• 呼吸
• 循环血液
• 细胞过程

有没有想过您每天燃烧多少卡路里？ Harris-Benedict公式可以帮助您解决这一问题。

此公式计算您的基础代谢率（BMR），这是您的身体在休息时所需的卡路里数量。

再进行一次计算，您可以算出每天需要多少卡路里来维持当前的体重。多吃些卡路里会导致体重减轻。

重要的是要注意，尽管卡路里摄入和运动是减肥的重要组成部分，但激素和新陈代谢也起着重要作用。

您如何计算消耗的卡路里？

哈里斯-本尼迪克特公式或哈里斯-本尼迪克特公式可让您计算出每天需要摄入多少卡路里。该公式会根据您的性别，年龄和体重进行调整，以提供个性化的答案。

此等式首次发布于。然后，研究人员不断地重新研究该计算，以提高其准确性。

制定出BMR后，您可以将该数字乘以每天的运动水平（从久坐到过度运动）的量度，以找出维持体重所需每天消耗的卡路里数量。

下一节将告诉您如何进行这些计算。如果您正在寻找一个快速的答案，您可以获取一个在线计算器来为您做事。

步骤1.计算BMR

要计算您的BMR，请使用您的性别，年龄和体重来调整公式。

用于计算该数字的原始公式如下，其中磅表示重量，英寸表示高度，而岁数表示年龄。

对于男性，请使用以下公式:

• 66 +（6.2 x体重）+（12.7 x身高）–（6.76 x年龄）=男性的BMR

例如，一个40岁，180磅，6英尺高的男人的BMR为1,829.8。这意味着，他们在休息时一天会燃烧约1,829.8卡路里（：66 +（6.2 x 180）+（12.7 x 72）–（6.76 x 40）= 1,829.8）。

对于女性，请使用以下公式：

• 655.1 +（4.35 x体重）+（4.7 x身高）–（4.7 x年龄）=女性BMR

例如，一名40岁，体重150磅，5英尺6英寸高的女人的BMR为1,429.7（：655.1 +（4.35 x 150）+（4.7 x 66）–（4.7×40）= 1,429.7).

步骤2.计算您的活动水平

从那里，您必须确定您的活动水平。该公式使用的活动级别如下：

• 1.2, 或久坐（几乎没有运动）
• 1.375, 或轻微运动（每周进行1-3天的轻度运动）
• 1.55, 或中等强度的运动（每周进行3-5天的中等运动）
• 1.725, 或非常活跃（每周锻炼6-7天）
• 1.9, 或额外运动（非常艰苦的锻炼，训练或体力劳动）

例如，一整天步行的邮政工人的活动水平为 1.725 取决于路线的长度和难度。

每周走几次运动的办公桌工作人员的活动水平为 1.55.

步骤3.使用完整的方程式

将所有内容放在一起，Harris-Benedict方程如下：

• BMR x活动水平=维持体重所需的卡路里

一位150磅重的女性，如果过度活跃，则需要2716卡路里的热量来维持体重（方程式： 1,429.7 （BMR） 1.9 （活动级别） = 2,716 卡路里）。

体重中等的180磅男性需要2836卡路里的热量来维持体重（方程式： 1829.8 （BMR） x 1.55 （活动级别） = 2,836 卡路里）。

您每天的活动消耗多少卡路里？

从上面的示例中可以看到，活动水平与一个人每天需要多少卡路里有很大关系。

许多人认为他们需要全天运动以燃烧卡路里。

虽然运动确实会燃烧大量卡路里，但是您在执行正常的日常任务时身体也会燃烧卡路里。燃烧多少与体重有关。

例如，人们将根据自己的体重在执行这些任务的30分钟内燃烧以下卡路里：

您可以使用互动式在线计算器来了解您在进行不同活动时会燃烧多少卡路里。要使用它，只需输入您的活动，花费的时间和体重。

男人和女人燃烧卡路里的方式不同吗？

是的，男性和女性消耗卡路里的速度不同。这就是为什么性别与年龄和体重一起作为变量包含在公式中的原因，年龄和体重也会影响一个人燃烧的卡路里数量。

男性的体内脂肪通常少于女性。他们也往往有更多的肌肉质量。更多的肌肉意味着身体在休息时燃烧更多的卡路里。

因此，一般而言，男性通常比女性燃烧更多的卡路里。也就是说，个人的身体成分起着重要作用。

卡路里和体重减轻

一旦知道您的身体需要多少卡路里来维持当前的体重，那么少吃卡路里通常会导致体重减轻。

许多人选择将每天的卡路里摄入量减少500大卡来实现减肥。

例如，每天需要消耗2800卡路里来维持当前体重的人，如果每天吃2300卡路里，就可以减轻体重。

作为替代，您可以吃相同数量的卡路里，但可以做更多运动来燃烧卡路里。这也会导致卡路里不足。

卡路里不足意味着您所消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里，这是有效减肥的关键。

重要的是要注意，尽管卡路里摄入和运动是减肥的重要组成部分，但激素和新陈代谢也起着重要作用。

传统观点认为，要减少1磅体重，您需要燃烧3500卡路里。这意味着每天减少500 kcal的卡路里摄入量，一周即可减少1磅。

此后，研究人员对3500卡路里的规则提出了质疑，因为它并不那么简单。实际上，您需要燃烧的卡路里数量取决于您拥有多少体内脂肪和肌肉。

在这里阅读更多关于减肥可以吃多少卡路里的信息。

减肥秘诀

减肥并不总是像将数字插入计算器那样简单。

从长远来看，减肥并保持有效减肥的最有效方法是遵循均衡的生活方式，其中包括：

• 健康食品
• 定期运动
• 充足的睡眠
• 减轻压力的有效方法

有些人还发现以下提示在尝试减肥时会有所帮助：

• 阅读标签以了解有关您所吃食物的营养成分
• 保留食物日记以查看一天中所吃的食物并确定需要改进的地方
• 选择食物时选择较低卡路里的食物，例如脱脂牛奶代替全脂牛奶，空气爆米花代替薯片，薄皮披萨代替厚皮
• 减少加工后的高热量，低营养食品，例如糖果，饼干和薯条
• 注意份量以避免意外食用多于一份
• 将食物放在盘子上，而不是直接从袋子里吃出来
• 使用较小的盘子和碗
• 慢慢进食并彻底咀嚼食物
• 等待至少20分钟再返回几秒钟
• 进行小规模的，可持续的改变，而不是选择速食

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