更年期如何帮助我重新思考自己的身体形象
内容
我对身体的目标要大于衣服上的数字或大小。
我踩到秤上，看着蓝色的数字以惊人的速度旋转。
爬，爬，爬-他们承受了我以为我的重量 应该 是，超过了我原本想像的体重，并找到了自怀孕以来从未见过的3位数数字。
我跨出规模，感到失败了。我想知道我的身体变化得如此迅速。我以为我失去了控制。
一年前，当我被诊断出患有乳腺癌和37岁的BRCA2基因突变时，我也有类似的感觉。
一旦我完成了乳腺癌治疗，我决定进行预防性卵巢切除术-去除卵巢和输卵管-以减少我在那些地区患癌症的风险。
身体变化
手术后，我的身体几乎立即被迫进入更年期。
在接下来的几个月中，我经历了与绝经有关的大多数问题：潮热，盗汗和情绪波动。
随着时间的流逝，我逐渐开始注意到别的东西–我的衣服不再合身。我的饮食或运动习惯没有改变，但我的裤子更紧，衬衫和裙子更舒适。
在过去，当我增加体重时，我可以简单地增加运动量，减少垃圾食品，体重就会减少。我没有理由认为情况并非如此，因此我在步行过程中增加了更多步骤，并不再经常食用糖果和酒精。
尽管我做出了更健康的选择，但规模上的数字并没有动摇。这是完全正常的。
妇女在绝经期间和之后体重增加有几个原因。荷尔蒙的变化会导致身体增加或保持腹部，臀部和大腿周围的体重。最重要的是，随着女性年龄的增长，我们失去了肌肉，从而减慢了新陈代谢。
为了减肥，我决定在日常饮食和有限的碳水化合物中加入更多有力的锻炼，这两种策略可以确保绝经前的身体明显减轻体重。
绝经后，这些变化几乎没有改变。每次踩秤时，看到的数字会让我感到失望和沮丧。
这种感觉只会使人们难以应对已经被癌症彻底改变的身体。
新观点
在我的OB-GYN年度考试中，我向医生表示了这些沮丧。她解释了绝经期间和之后增加体重的容易程度，以及为何如此难以减肥。
她没有任何神奇的减肥方法，但是她提供的一条信息改变了我看待我身体的方式： 我很健康.
我的血液工作看起来很好，血压和胆固醇都在健康范围内，尽管体重有所增加，但我没有罹患糖尿病或其他通常与体重有关的疾病的危险。
那天我开车回家时，我不禁为多余的几磅过多的东西感到有点傻。
我不是刚刚面对一种可能杀死我的疾病吗？我不仅幸免于难，而且还蒸蒸日上。
我的身体已经从手术和化疗的创伤中恢复了过来，据我的医生说，我是健康的代表。
我意识到自己对自己太过努力，而且我专注于错误的目标。与其渴望恢复20多岁和30多岁（孕产，癌症和更年期之前）的身体，我可以学会爱上自己的身体 现在 并确保它保持健康强壮。
回家后，我放下体重秤，决心专注于使身体健康而不是瘦弱。我放弃了卡路里的计算，而是尝试做出更好的选择：水果代替糖果，水代替苏打水。
当然，有时候我还是喜欢吃垃圾食品，但是我拒绝让自己对此感到难过。
我也重新考虑了锻炼方式。
我没有注意到我燃烧了多少卡路里，而是关注步行的距离。每次运动时，我都会沉浸在肌肉工作的感觉中，感觉到肌肉的每一步都变得更强壮，能力更强。
我用较小的举重进行锻炼，以增强力量和瑜伽，从而提高了灵活性和平衡能力。
健康的绝经后身体技巧
更年期期间和之后不断变化的身体变化可能会令人困惑和沮丧。这里有一些技巧可以帮助您完成以下任务：
- 随着年龄的增长，女性患骨质疏松症的风险更高。绝经后的激素变化会导致您更快地失去骨骼。为了防止这种情况，饮食健康的饮食富含钙和维生素D对于绝经女性至关重要。
- 瑜伽已被证明可有效缓解潮热和情绪变化等症状。
- 北美更年期协会为从营养到性健康的更年期相关问题提供了大量资源。
当然，仍然有几天我在身体图像问题上苦苦挣扎，当我的裤子无法拉链时，我会感到沮丧。
但是即使在那一刻，我也要记住，我对自己身体的目标远大于我的身高或衣服大小。无论大小，我的理想身体都是强壮健康的身体。
詹妮弗·布林格（Jennifer Bringle）为《魅力》，《良好管家》和《父母》等杂志撰稿。她正在撰写有关她的癌后经历的回忆录。跟着她 推特 和 Instagram的.
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