在开始影响您的健康之前，您可以喝多少酒？

内容

• 你的身体在喝酒
• 锻炼后喝酒会发生什么
• 赶走脱水
• 浪费在卡路里上
• 你的容忍度是多少？
• 酒的底线
• 审查

如果你认为所有去健身房的人都是健康狂，只是偶尔喝一杯加一点酸橙的红酒或伏特加，那你就大错特错了。根据迈阿密大学的一项研究，作为一个群体，去健身房的人比不去健身房的人喝得更多。将饮酒与运动相结合的趋势比仅仅享受一两个欢乐时光的影响更深远。工作室提供酒吧后酒吧，障碍赛跑用冷啤酒祝贺完赛者，葡萄酒瑜伽甚至不等锻炼结束就可以倒酒。

那么这是否意味着酒精和运动以及伏特加和苏打水可以一起使用？在您的健康状况开始受到影响之前，您可以啜饮多少？我们与两位专业人士进行了交谈，并希望他们的回答不会完全是胡言乱语。

你的身体在喝酒

要了解酒如何影响您的健康，首先您需要了解酒精如何影响您的身体。 Total Body Seattle 的所有者、RDN 的 Kim Larson 说，只要喝一口啤酒、葡萄酒或威士忌，您的身体就会在体内停留大约两个小时，而您的肝脏将完成将酒精分解成醋酸的大部分工作。营养与饮食学院发言人。但是一旦酒精通过胃进入血液，它就会进入你身体的几乎每个器官。

纽约市的成瘾心理学家 Paul Hokemeyer 博士解释说，几分钟之内，酒精就会到达您的大脑，从而削弱判断力、减缓认知功能并影响情绪。 Hokemeyer 说，更不用说，它会影响运动功能并改变您对刺激的反应方式。

而且你不需要喝酒到脂肪肝（随着时间的推移过度饮酒而发展起来的一种疾病）的所有那些酒吧之夜开始对你的健康产生影响......和你的1最大代表

锻炼后喝酒会发生什么

随心所欲地参加新兵训练营课程，但如果您在之后立即将其提高到酒吧，您可能永远无法建立梦想中的战利品。 Hokemeyer 说，酒精会改变你的荷尔蒙和运动时的炎症反应，这会使你的身体更难修复和从训练期间发生的微肌肉撕裂中恢复。要看到这些收获，您的身体需要修复这些眼泪并重新变得更强壮。但如果涉及酒精，你的身体就会忙于代谢酒精，或者从锻炼中恢复，拉森说。

明白了这一点，西北医学的一项研究发现，你在锻炼的日子里可能会喝更多的酒。此外，如果你喝啤酒而不是适当的运动后燃料（如蛋白质、碳水化合物和脂肪），酒精对肌肉修复和发育的负面影响会加倍，Larson 说。 （如果你在你想要的东西上画一个空白 应该 正在吃东西，请查看我们每次锻炼的最佳锻炼后零食指南。）

艰苦的锻炼会消耗体内储存的糖原（即能量），而饮酒会阻碍恢复和充电过程。科学表明，每周至少饮酒一次的运动员受伤的可能性是不饮酒者的两倍多，研究人员指出酒精的“宿醉效应”会降低运动表现。

赶走脱水

您已经知道锻炼时会通过汗水流失水分和电解质，这会导致头晕和脱水。（顺便说一句，这是在热瑜伽课期间和之后你应该喝多少水。）但没有什么比运动和酒精的组合更能引起脱水的了，这两者都已被广泛证明会增加体液流失，霍克迈尔说。

Larson 说，饮酒会延迟运动后的恢复，部分原因是延迟补液，这会影响性能。然而，并非所有专家都同意这一点。事实上，研究发现，在剧烈运动后喝一杯啤酒足以作为脱水工具，或者至少，在锻炼后喝酒不会产生与任何晚上外出时相同的利尿反应。

无论如何，当运动后延迟补液时，肌肉恢复得更慢，糖原恢复得更慢，这两种情况总体上都会影响表现，尤其是在连续训练日，拉森说。

酒精脱水不仅是锻炼后的问题，而且如果您熬夜了，它会严重影响您的健身计划 前 培训也是。她说，酒精引起的脱水会降低 10% 或更多的表现。这是因为宿醉时锻炼也会减少锻炼期间葡萄糖燃料的可用性，这意味着您可能会口渴 和 有更少的能量。底线：无论是持续时间、速度还是强度，您的健康都会受到影响。

浪费在卡路里上

如果你喜欢健身，你很可能喜欢健康的食物。虽然没有规定说如果你举重，你需要计算你的宏量，但你可能不想把每天的卡路里浪费在营养不足的食物或垃圾食品上。而且，酒精充满了空卡路里。 Larson 说，这是因为酒中确实没有任何有益的营养成分，即使只喝一杯也能积累不必要的卡路里（和糖分）。 （去杂货店购物：20 种健康食品，为您提供所需的每一种营养）

Hokemeyer 说，虽然一些运动员可能会尝试通过喝龙舌兰酒等低热量饮料来绕过这一规则，但酒精对运动恢复的影响是相同的。 “酒精就是酒精，”他说。

你的容忍度是多少？

根据研究，显然，当酒精对有氧运动造成损害时（例如，使 HIIT 课感到不人道，使骑自行车感到痛苦），每个运动员都有一个阈值。不出所料，每个人的门槛都不一样，霍克迈尔说。

为了在酒精开始影响您的健身目标之前找出您可以喝多少酒精（不仅仅是一次坐下，而是一般情况下），他说这就像跟踪您的进度一样简单。 “如果你没有在特定的时间段内达到目标，你就需要考虑你的生活方式选择（饮酒应该排在首位），”他说。 Larson 说，如果你不想通过反复试验来学习，适度饮酒的经验法则是女性每天喝一杯。此外，请记住，酒精对女性的影响与男性不同，这意味着你处理酒精的方式不同，并且醉得更快，即使你喝了相同的量，根据年轻女性需要了解的关于酒精中毒的报道。

酒的底线

认真对待你的锻炼是否意味着你需要完全戒酒？干涸将帮助您保持正常状态并保持最佳表现状态，但对于大多数日常运动员来说并不完全现实。限制宿醉和夜间外出对您的健康影响的一些建议包括选择酒精含量较低的饮料，连续少喝饮料，并确保在夜间外出期间和之后多喝水。

锻炼后偶尔喝一两杯是一种有趣的方式来在饱含了波比式的 Tabata 之后犒劳自己，除非您参加专门为比赛或力量比赛设计的训练计划，否则它不会完全破坏您的进步。如果你属于后一类，对不起，但最好在你粉碎那个目标之前远离气泡。请记住，如果您要啜饮，请务必更加注意您的饮食，添加大量有营养的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、全麦碳水化合物和健康脂肪以平衡酒液。

审查