我的身高和年龄的理想体重是多少？

内容

• 健康范围
• BMI图
• BMI问题
• 腰臀比
• 腰高比
• 体脂百分比
• 腰围和身材
• 底线

健康范围

没有找到理想体重的完美配方。实际上，人们在各种体重，体形和大小上都是健康的。对您最有利的事情可能对您周围的人不利。养成健康的习惯并拥抱自己的身体，将比体重秤上的任何数字更好。

也就是说，很高兴知道适合您的健康体重范围。其他测量值，例如腰围，也可能有助于确定健康风险。以下是一些图表，可帮助您确定健康的体重。但是请记住，这些都不是完美的。

在实现健康目标时，请始终与认识您的初级保健提供者密切合作。医生会考虑您的年龄，性别，肌肉质量，骨骼质量和生活方式，以帮助您确定健康范围。

BMI图

体重指数（BMI）是对体重的近似计算，用于根据身高和体重预测体内脂肪的含量。 BMI编号从低到高不等，分为以下几类：

• <19：体重过轻
• 19至24：正常
• 25至29：超重
• 30至39：肥胖
• 40岁或以上：极端（病态）肥胖

BMI值较高会增加您患严重健康状况的风险，其中包括：

• 心脏病
• 高血压
• 高胆固醇
• 胆结石
• 2型糖尿病
• 呼吸问题
• 某些种类的癌症

您可以在疾病预防控制中心网站上。

这是BMI图表。请按照以下步骤阅读图表：

1. 在左侧栏中找到您的身高（英寸）。
2. 扫描整行以找到体重（磅）。
3. 向上扫描至该列的顶部，以找到该身高和体重的相应BMI编号。

例如，一个67英寸高，体重153磅的人的BMI是24。

请注意，此表中的BMI编号范围是19到30。有关显示大于30的BMI图表，请参阅。

BMI问题

标准化BMI编号并提供健康的体重范围很有帮助。但这只是一项措施，并不能说明全部情况。

例如，BMI并未考虑您的年龄，性别或肌肉质量，这对于寻找理想体重至关重要。

老年人往往会失去肌肉和骨骼，因此他们的体重更多可能来自脂肪。年轻人和运动员可能会因为肌肉发达，骨骼密实而体重增加。这些现实情况可能会使您的BMI号码产生偏差，并使准确预测人体脂肪水平的准确性降低。

女性往往携带更多的体内脂肪，而男性倾向于拥有更多的肌肉。因此，身高和体重相同的男人和女人将获得相同的BMI值，但可能不具有相同的体脂比。

“随着年龄的增长，除非进行运动，否则我们将失去瘦组织质量（通常是肌肉，还有骨骼和器官的重量）并增加脂肪。女性的脂肪量比男性多。如果您的肌肉更多，那么您的BMI可能将您归类为超重或肥胖，”拉什大学减肥与生活方式医学中心医学主任Naomi Parrella博士说。

腰臀比

严格地说，您的体重，身体成分以及储存脂肪的位置会对您的整体健康产生重大影响。与将脂肪堆积在臀部周围的人相比，将脂肪堆积在腰上的人患健康问题的风险增加。因此，计算腰臀比（WHR）很有帮助。

理想情况下，您的腰围应比臀部小。您的WHR越大，相关健康问题的风险就越高。

根据世界卫生组织（WHO），男性的WHR高于0.90，女性的WHR高于0.85，被认为是腹部肥胖。一旦一个人达到这一点，就认为他们患相关医疗问题的风险大大增加。

一些专家认为，WHR比在评估健康风险方面可能比BMI更准确。在超过15,000名成年人中，有一个发现BMI正常但WHR较高的人更容易早逝。对于男人来说尤其如此。

结果表明，BMI正常的男人的腰部可能有多余的体重，这极大地增加了他们出现健康问题的风险。

该研究仅发现WHR比率与早期死亡之间的相关性。它没有确切地研究为什么过多的腹部脂肪可能更致命。高的WHR比率可能表明迫切需要饮食和生活方式的改善。

也就是说，WHR比率并不是所有人（包括儿童，孕妇和矮于平均水平的人）的好工具。

腰高比

测量腰围与身高的比例是另一种查看中部多余脂肪的方法。

如果腰围超过身高的一半，则可能会增加与肥胖相关的疾病的风险，例如心血管疾病和早逝。例如，身高6英尺的人理想的腰围小于这个比例的36英寸。

的成年男女发现腰高比可能比BMI更好地表明肥胖。需要更多的研究来比较更多的人，包括年龄和种族上更多的多样性。

体脂百分比

由于对体重的真正关注实际上是体内脂肪的不健康水平，因此最好尝试计算您的体内脂肪百分比。有多种方法可以做到这一点，但最好的方法是与医生合作。

您可以使用家用工具来确定您的体内脂肪百分比，但是医生拥有更准确的方法。也有一些计算使用诸如BMI和您的年龄之类的信息来找到人体脂肪百分比，但是它们并不一致。

请记住，皮肤下的脂肪（称为婴儿脂肪或身体普遍柔软）并不令人担忧。更麻烦的身体脂肪储存在您的器官周围。

它可能导致压力增加，导致体内发炎。因此，腰围和身材可能是最简单，最有用的追踪元素。

腰围和身材

我们不知道为什么，但是研究表明，过多的腹部脂肪比均匀分布在体内的脂肪更加危险。一种理论认为，过多的腹部脂肪会影响您核心的所有重要器官。

遗传因素影响人们储存脂肪的位置和方式。尽管这不是我们可以控制的，但尽可能多地练习健康饮食和运动仍然是一个好主意。

通常，男人更有可能在腰部周围产生脂肪，腰围也更高。但是随着女性的衰老，尤其是在更年期之后，荷尔蒙使她们开始在腰部增加更多的体重。

出于这个原因，Parrella说，最好是注意衣服的穿着方式，而不是检查体重秤。 “腰围测量对于评估风险最重要。”

底线

确定理想体重的方法并不完美，因为它取决于许多因素。这些因素不仅包括您的体内脂肪百分比和分布，还包括您的年龄和性别。

“取决于某人的体重，'理想'可能有很多含义。一个人的体重减轻百分之五到百分之十具有医学上的意义，并且可以改善健康风险。” Parrella说。

另外，诸如怀孕之类的东西会使您的骨骼和肌肉更重，更密，以适应额外的体重。在这些情况下，对您来说，健康的体重可能会比您预期的要高，这是您获得的健康的肌肉和骨骼密度的原因。

如果您担心整体健康状况和生活质量，请与您的医生谈谈饮食和运动计划。

“如果您拥有健康的生活方式，您的身体将以最适合您的体重安定下来，” Parrella说。