如何克服生活中最艰难的情况
内容
“克服它。”陈腐的建议似乎很简单，但很难将诸如残酷分手、背后捅刀子的朋友或失去亲人之类的情况放在过去。 “当某件事给你带来了真正的情感痛苦时，你可能很难继续前进，”关系专家和本书的作者雷切尔·苏斯曼说。 分手圣经。 “这些事件会引发更大的心理问题，需要很长时间才能和解。”
处理事情可能会很艰难，但对于您的身心健康而言，这是值得的。 “坚持消极情绪会导致慢性压力和抑郁，研究表明，这与体重增加、心脏病风险增加和其他严重健康问题有关，”专门从事神经科学和压力管理的医生 Cynthia Ackrill 说。
所以深呼吸，准备好放下你的情感包袱。虽然克服困难是一个独特的过程并且因人而异，但这些策略可以将道路上的任何坎坷转化为成长的机会。
让情绪统治
思量
Ackrill 说，在毁灭性事件发生后的最初几天，身体、精神、情感和精神上都会压倒一切，我们的反应各不相同。给自己时间尖叫、哀号、蜷缩成胎儿的姿势，然后不加判断地感受自己的所作所为。一个警告：如果几周后你仍然继续绝望，感到完全没有希望，或者正在考虑自杀，是时候寻求专业的心理帮助了。
培养自己
思量
在处理压力情况时，照顾好自己并优先考虑睡眠、健康饮食和锻炼是极其重要的。 “这些事情会让你有足够的脑力去思考和解决这种情况，”阿克里尔说，并补充说锻炼将有助于缓解焦虑的能量并释放让人感觉良好的内啡肽。 [推特这个提示！]
一点自我同情也是必要的。 “许多人倾向于将不幸事件归咎于自己，加剧了内疚和其他负面情绪，”萨斯曼说。虽然您应该为自己的行为负责，但请记住，您并不是这种情况下的唯一参与者。尽量不要想，“我应该做得更好”，而是告诉自己，“我已经尽力了。”
意识到你在玩游戏
思量
“在一次震动之后，你的大脑会在你身上玩各种各样的把戏，让你觉得你可以撤销发生的事情，”阿克里尔说。在你打电话给你的前任和解和重聚或给招聘人员发电子邮件让她相信她没有雇用你是一个错误之前，先在精神上暂停一下，并意识到你的大脑正在旋转这些不切实际的想法。将它们写下来以便在数小时后重读可能会有所帮助。 “在纸上看到你的想法会迫使你看看你的大脑告诉你什么，这样你就可以问这些想法是真的还是只是你的情绪在说话，”Ackrill 解释道。质疑这些想法的目的是什么：撤销事件还是通过它取得进展？
避免夸大其词
思量
为了摆脱困境，您首先需要了解真正让您感到沮丧的是什么。 “很多时候，情绪剧变的诱因并不是事件本身——而是事件让你产生的恐惧，比如，‘我够了吗？’或者'我值得爱吗？'”Ackrill 说。
由于出于生存原因，我们的大脑天生对威胁敏感，因此我们的思想倾向于消极。 [推特这个事实！] 所以当我们心烦意乱时，很容易把我们的担忧变成灾难：“我失业了”很容易变成“我再也不会工作了”，而离婚会让你想， “再也不会有人爱我了。”
在你沉迷于一加仑摩卡软糖冰淇淋之前，要知道你的大脑正在夸大其词，问问自己：在这种情况下，我想成为谁，是受害者还是优雅地接受它并寻求成长的人？还要回想您过去经历过的灾难，并思考如何应用当时学到的技能在这种情况下也能取得成功。
向过去学习
思量
当你因为失去某些东西而心烦意乱时，无论是工作、友谊，甚至是梦想中的公寓，问问自己：我有什么样的期望？ “我们的大脑想出了关于情况的极其乐观的故事，”Ackrill 说。但这种想法对你和对方来说是不切实际的，也是不公平的。
为了帮助自己在未来做好更好的准备，检查一下你真正需要的关系、职业或友谊，并调整你的期望。 “将过去的困难视为研究，”Ackrill 建议。 “最终，你将能够回顾并认识到你从这段关系或那个坏老板那里学到了什么。”也许你需要发展一些技能，无论是学习如何更好地沟通或掌握新的计算机程序，这样你下次会感觉更有力量。
积极思考
思量
这听起来可能是人为的，但在任何困难的情况下，不要忘记你最终会度过难关。 “如果你觉得事情会随着时间的推移而改善，它会帮助你度过最糟糕的时刻，”苏斯曼说。如果你的未婚夫出轨，要知道你会再次与一个诚实、有爱心的男人配对。或者，如果您被解雇，您将获得另一份有价值的工作。底线：无论您目前的情况如何，都要展望未来。
给它点时间
思量
Sussman 说，当涉及到疾病的诊断、家庭成员的死亡、车祸等大事时，绝对没有一刀切的建议。然而，总是有帮助的两件事是社会支持和时间。
一开始你可能更喜欢一个人呆着，然后继续享受你的“我的时间”，只要确保你最终让朋友和家人给予他们的爱。 “长时间独处并不健康，社交联系最终会让你感觉更好，”Ackrill 说。
然后耐心等待。 “就像割伤或擦伤，情感上的伤口 将要 最终会随着时间的推移而痊愈，”她说。
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