为什么侧弓步是每次腿部锻炼的重要组成部分

内容

• 侧弓步的好处和变化
• 如何做侧弓步（或横向弓步）
• 侧弓步姿势提示
• 审查

你的许多日常运动都在一个运动平面上：矢状面（向前和向后运动）。想一想：步行、跑步、坐着、骑自行车和上楼梯，每一个都让你一直在前进。问题是，在不同的运动平面上移动可以让您保持灵活、健康并能够执行更高级的运动。 （你知道，比如撕毁舞池或从飞机的头顶行李箱里拿出你的手提箱。）

要将这些其他运动平面融入您的生活，当然，您可以整天侧身走动 - 但将它们融入您的健身计划更有意义。这就是侧弓步或侧弓步（由纽约市训练师 Rachel Mariotti 在这里演示）发挥作用的地方。它会将您的身体带入正面运动平面（左右）并将您的锻炼提升到一个新的水平. （请参阅：为什么您需要在锻炼中横向移动）

侧弓步的好处和变化

“侧弓步是一项很好的运动，因为它可以锻炼臀大肌（臀中肌）的两侧，臀中肌是髋关节的重要稳定肌，但经常被低估，”马里奥蒂说。她说，向不同的方向移动还可以帮助您从另一个角度锻炼股四头肌。 （好消息：有无数的弓步变化也可以锻炼下半身的所有其他角度。）

掌握侧弓步（连同前弓步）将帮助您分别增强每条腿的力量和稳定性，并改善您的平衡。通过在胸前增加壶铃或哑铃来进步。要缩小比例，要么 1）不要蹲得太低，要么 2）在直腿下方放置一个滑块，在弯曲弓步腿的同时将其滑出到侧面。

如何做侧弓步（或横向弓步）

一种。 双脚并拢站立，双手合十放在胸前。

B. 向右迈出一大步，立即降低成弓步，臀部向后下沉并弯曲右膝盖以与右脚直接对齐。保持左腿伸直但不要锁定，双脚指向前方。

C。 推开右脚伸直右腿，右脚靠近左脚，回到起始位置。

做 8 到 12 次。在另一边重复。每边尝试 3 组。

侧弓步姿势提示

• 下沉到弓步腿的臀部，激活臀部站立。
• 确保不要让胸部太靠前。
• 不要让膝盖向前推过脚趾。

审查