怀孕期间跑步如何让我为分娩做好准备

内容

• 怀孕期间跑步的好处
• 这并不容易
• 像新妈妈一样跑步
• 审查

“卡拉，你每天都跑步，对吧？”我的产科医生听起来像一个教练在做鼓舞人心的演讲。除了“运动”是劳动和交付。

“不是 每一个 一天，”我在呼吸之间呜咽。

“你跑马拉松！”我的医生说。 “现在推！”

在分娩的阵痛中，我突然很高兴我整个孕期都在跑步。

在培养另一个人的同时跑步很像生孩子。有好的时刻，坏的时刻，还有彻头彻尾的丑陋时刻。但事实证明，这是一次美好的体验，值得路上的每一次碰撞。

怀孕期间跑步的好处

跑步帮助我恢复了正常的生活。我感觉就像一个外星寄生虫占领了我的身体，对我的精力、睡眠、食欲、免疫系统、表现、情绪、幽默感、生产力等造成了严重破坏。 （怀孕会带来一些奇怪的副作用。）简单地说，我的身体感觉不像我的。我的身体不再是我熟悉和喜爱的可靠机器，而是变成了别人的家。我做出了关于 我生活的每一个细节 考虑到那个人。我是一个“妈妈”，我花了一段时间才能完全理解这个新身份。这让我有时感到与自己不同步。

但是跑步就不一样了。跑步让我感觉像 我.当其他一切都变得混乱时，我比以往任何时候都更需要它：全天候的恶心、频繁的疾病、使人虚弱的疲劳，以及那种令人心碎的神圣废话——我要成为一个妈妈的感觉。毕竟，跑步一直是我的“我”时间，当我与世界隔绝并释放压力时。在巨大的buybuy BABY商店推着​​婴儿车购物，几乎让我心悸。但是之后去跑步帮助我找到了一些禅意。我比以往任何时候都更加关注自己的身体、思想和灵魂。简单地说，跑步后我总是感觉好多了。科学同意。根据一项研究，单次出汗可以改善怀孕期间的情绪 运动医学与体能杂志.

所以我抓住了每一个机会。四个月时，我完成了一次公开水域游泳，作为铁人三项接力赛的一部分，在团体比赛中获得第一名。五个月时，我和丈夫一起参加了巴黎迪斯尼乐园半程马拉松比赛。在 6 个月大关时，我享受了 5K 的艰难但对话式的体验。

当事情变得艰难时，我知道我正在为我的宝宝和我自己做一些好事。 “怀孕现在被认为是一个理想的时间，不仅可以继续，而且可以开始积极的生活方式，”根据最近发表在杂志上的一篇论文。 美国医学会杂志.产前锻炼可降低严重的妊娠风险，如妊娠糖尿病、先兆子痫和剖宫产，缓解常见的妊娠症状，如背痛、便秘和疲劳，促进健康的体重增加，并增强您的心脏和血管。这就是为什么美国妇产科医师大会鼓励无并发症妊娠的女性几乎每天至少进行 20 分钟的中等强度运动。根据佛蒙特大学的一项研究，怀孕期间出汗还可以缩短分娩时间，降低分娩并发症和胎儿压力的风险。 （只要确保你知道如何适当地修改练习。）

婴儿也受益；发表在杂志上的研究表明，您的产前锻炼实际上可能会让您的孩子心脏更健康 早期人类发展.根据瑞士的一项评论，他们能够更好地处理胎儿压力，在行为和神经方面更快成熟，并且脂肪量更低。他们也不太可能出现呼吸问题。

当然，这些好处并不总是那么明显。 “十年前，当我怀上我的女儿时，我的妇科医生让我参加所有这些测试，”妈妈和马拉松世界纪录保持者宝拉拉德克里夫在巴黎迪斯尼乐园半程马拉松赛上告诉我。拉德克利夫说，她的医生对怀孕期间跑步持怀疑态度。 “最后，她真的说，'我真的很想为吓到你而道歉。宝宝真的很健康。我要告诉我所有做运动的妈妈们继续锻炼。'”

这并不容易

有时在怀孕期间跑步是非常困难的。我在怀孕的第一周跑了第二快的半程马拉松（并且在这个过程中干重了八次）。仅仅五个星期后，我几乎无法勉强维持 3 英里。 （向怀孕期间参加美国田径比赛的 Alysia Montaño 致以崇高的敬意。）

“我真的觉得我从悬崖上掉下来了，”新百伦精英运动员莎拉·布朗谈到纪录片系列《奔跑，妈妈，奔跑》中的最初几周时说。

荷尔蒙激增会导致严重的疲劳、呼吸困难、恶心和一系列其他症状。有时我会士气低落，感觉自己一下子失去了所有的体能、力量和耐力。由于流感（可怕！）、支气管炎、感冒、昼夜不停的恶心和消耗能量的疲劳，我每周的里程减少了一半，有几个星期我根本无法跑步。但我经常坐在沙发上感觉比跑步时更糟糕，所以我一路上一路呕吐、干呕、吸风。

谢天谢地，我在孕中期恢复了呼吸和精力。跑步再次成为我的朋友，但它带来了一个新伙伴——永远存在的小便冲动。就在我感觉自己足够强壮可以跑超过 3 英里时，膀胱上的压力使我无法在不休息的情况下做到这一点。我沿着我的路线规划了进站，然后转向跑步机，在那里我可以轻松地进入浴室。如果不出意外，怀孕期间跑步迫使我发挥创造力。 （相关：这个女人在怀孕期间完成了她的第 60 次铁人三项赛）

我提到呕吐物了吗？嗯，再次值得一提。我走在街上，闻着垃圾和狗尿的气味就干呕和作呕。在跑步过程中，我不得不把车停在路边，一股恶心感涌上心头——最常见的是在怀孕的头三个月，但甚至到了之后的几个月。

如果中途投掷还不够糟糕，想象一下有人在你做这件事时质问。是的，反对者仍然存在。谢天谢地，它们很少见。当有人我实际上 知道 说话了（“你是 当然 你应该还在跑步吗？”）我喋喋不休地谈论健康益处，提到我的医生 告诉 我继续跑步，并解释说怀孕虚弱的概念充其量是一种过时的想法，最坏的情况是一种危险的不健康的想法。是的，我们 有 那次谈话。 （怀孕期间锻炼对你有害的想法是一个神话。）

但这还不是最糟糕的。当我的运动文胸无法承受我快速膨胀的乳房所产生的力量时，我的胸部肌肉拉伤了。那很痛苦。我得到了一个最大支撑胸罩的新衣柜。

最丑的时刻？当我决定完全停止跑步时。到 38 周时，我的香肠换脚感觉要爆炸了。我把所有运动鞋的鞋带都解开了，有些根本就系不上。与此同时，我的女儿“下降”到了位置。骨盆增加的压力让跑步太不舒服了。听到丑陋的哭声。我觉得我失去了一位老朋友，他确实陪伴我度过了艰难险阻。在我瞬息万变的生活中，跑步是常态。当我的医生大喊：“推！”最后一次，生活重新开始。

像新妈妈一样跑步

在我的医生的祝福下，在生下一个健康的女婴五个半星期后，我又开始跑步了。与此同时，我每天走路，推着我女儿的婴儿车。这次没有心悸。所有这些月的产前跑步帮助我为我作为母亲的新角色做好了准备。

现在 9 个月大，我的女儿已经在四场比赛中为我加油，并且喜欢用手和膝盖四处游荡。她几乎不知道她正在为在迪斯尼公主半程马拉松赛上的第一次尿布冲刺做准备，在那里我将跑我的第一个产后 13.1 英里。我希望我的跑步能激励她将健身作为她一生中的首要任务，就像她早年一样。

审查