性侵犯幸存者如何将健身作为康复的一部分

内容

• 加强身心
• 学习自卫技巧
• 巩固常规
• 恢复性欲
• 自我保健的重要性
• 审查

“我也是”运动不仅仅是一个标签：这是一个重要的提醒，性侵犯是一种非常， 非常 普遍存在的问题。从这些数字的角度来看，六分之一的女性在其一生中经历过一次强奸未遂或完全强奸，并且在美国每 98 秒就会发生一次性侵犯（而这些只是已报告的案例。）

在这些幸存者中，94% 的人在遭受袭击后会出现 PTSD 症状，这可以通过多种方式表现出来，但通常会影响女性与身体的关系。 “性暴力幸存者想要隐藏自己的身体，或从事危害健康的行为是很常见的，通常是为了避免或麻木压倒性的感觉，”艾莉森罗德博士说，她是一名临床社会工作者，创伤和马萨诸塞州剑桥市的康复研究员。

尽管康复之路漫长而艰难，而且这种创伤绝非万能药，但许多幸存者在健身中找到了慰藉。

加强身心

“从性暴力中治愈通常需要恢复一个人的自我意识，”印第安纳大学-普渡大学印第安纳波利斯分校心理健康护理学教授克莱尔·伯克·德劳克 (Claire Burke Draucker) 博士说。 “在个人有机会处理创伤，开始理解它并了解它对他们生活的影响之后，这个阶段通常发生在恢复过程的后期。”

瑜伽可以在这个阶段提供帮助。纽约市、洛杉矶、纽约州部分地区和康涅狄格州的家庭暴力庇护所和社区中心的妇女正在求助于 Exhale to Inhale，这是一家为家庭暴力和性暴力幸存者提供瑜伽的非营利组织。这些课程，有些是由性侵犯和家庭虐待幸存者教授的，通过使用邀请性语言在流程中缓慢移动，让学生放心，比如“加入我[填空]姿势，如果你觉得舒服，或者”如果你想和我在一起，我们会在那里呼吸三口气，”呼气到吸气的执行董事、瑜伽教练和长期的家庭暴力预防倡导者金伯利坎贝尔解释说。

每个班级都考虑了触发器。教练不会对学生的姿势进行身体上的调整。环境是精心策划的——教室很安静，没有任何分散注意力的音乐，灯一直亮着，垫子都面向门口，让学生随时都能看到出口点。坎贝尔说，这种环境鼓励对身体的选择感和能动性，这正是性侵犯从女性身上带走的。

有大量研究支持瑜伽的治愈能力。一项研究发现，在长期减少慢性 PTSD 症状方面，基于创伤的瑜伽练习比任何其他治疗（包括个人和团体治疗）更有效。根据这项研究，在针对创伤患者的温和、冥想瑜伽练习中结合呼吸、姿势和正念的元素，有助于幸存者重新与他们的身体和情绪联系起来。

“性侵犯会导致对你身体的严重失去控制，因此一种让你对自己和你的身体友善的做法是必不可少的，”罗德说。

学习自卫技巧

幸存者经常感到沉默，无论是在袭击期间，有时甚至是几年之后，这就是为什么自卫课程，比如 IMPACT 的课程，鼓励女性为自己和其他女性辩护。一位童年虐待和反复性骚扰的匿名幸存者分享说，直到她将自卫与其他治疗方法结合起来，她才有机会夺回从她那里窃取的权力，从找到她开始语音。

IMPACT 课程的第一部分是大喊“不”，以在您的身体中表达这个词，而口头上的肾上腺素释放是推动课程整个身体部分的动力。 “对于一些幸存者来说，这是课程中最困难的部分，练习为自己辩护，尤其是当肾上腺素在你的系统中快速流动时，”三角的一个部门 IMPACT Boston 的执行董事梅格斯通说。

IMPACT Boston 的授权自卫课程。

接下来，IMPACT 讲师将带领学生体验各种场景，从经典的“街头陌生人”示例开始。学生们还学习如何在别人陷入困境时做出反应，然后搬到更熟悉的环境，比如卧室。

虽然模拟的暴力场景可能看起来令人难以置信（并且可能对某些人来说），但斯通说 IMPACT 以非常具体的、创伤知情的协议处理每一类。“授权自卫班最重要的特征之一是暴力的肇事者承担责任，”斯通说。 “如果他们感到不舒服，没有人会完成这项练习。”

巩固常规

恢复有规律的作息是恢复的重要组成部分，而健身可以提供帮助。 Telisha Williams 是纳什维尔民谣乐队 Wild Ponies 的贝斯手和歌手，她是多年童年性虐待的幸存者，她依靠跑步来对抗焦虑和抑郁。

威廉姆斯于 1998 年开始跑步，并在 2014 年继续她的第一场马拉松比赛，然后是 200 英里的波旁蔡斯接力赛，她说她跑的每一步都离康复更近了一步。 “设定和完成目标的许可帮助我建立了健康的生活方式，”威廉姆斯说。她说，这是改变她生活的事情之一，并使她能够在她的一些音乐会上分享她的故事。 （她补充说，观众中总是至少有一位幸存者在事后接近她并感谢她的倡导。）

对于俄勒冈州作家、演讲者和创伤教练 Reema Zaman 来说，健康和营养是康复的关键组成部分。她在孟加拉国长大，在街上遭到表弟殴打，并受到老师和陌生人的骚扰。然后，在搬到美国上大学后，她在 23 岁时被强奸。因为当时她在美国没有家人，为了不影响她的签证或职业地位，她选择不采取法律行动，所以她完全靠自己治愈，尤其是她每天跑步7英里、力量训练的仪式，并有意识地进食。 “它们对我来说就像是灵性，”扎曼说。 “健身一直是我在这个世界上创造稳定、集中和独立的方法，”她说。 “我们需要致力于自己的崛起，做一些能培养我们生活、治愈和从一天到另一天的能力的事情。”

恢复性欲

“恢复通常涉及恢复你的性取向，包括恢复做出性决定的权利，参与你自己选择的性行为，以及尊重你的性和性别认同，”德劳克说。

一些幸存者已经转向更感性的健身活动，如滑稽表演和钢管舞，以获得这种开垦感。尽管人们认为这些活动的存在仅仅是为了满足男性的凝视，“这与事实相去甚远，”加利福尼亚州曼特卡的童年性虐待幸存者、钢管健身教练和灵气治疗师吉娜·德鲁斯 (Gina DeRoos) 认为。 “钢管舞教会女性如何在感官层面上与自己的身体互动，并通过运动来爱自己的身体，”她说。她分享说，多年治疗她与 PTSD 相关的触发因素、噩梦和惊恐发作，在她最初的攻击后 20 年仍然经历过这些，这在她漫长的康复过程中是必不可少的。但钢管舞帮助她重建了自爱和自我接纳。

Telisha Williams 也有类似的观点。跑步和她所有的其他健康习惯每天都在滋养着她，但在她从童年性虐待中恢复的漫长过程中缺少了一些东西，她花了很多年才收拾行李并寻求治疗。 “为什么我不能爱我的身体？”她想知道。 “我无法看着自己的身体，看到‘性感’——它有点受阻。”一天，她在纳什维尔参加了一个滑稽舞蹈课，并立即开始感受到爱——教练要求学生在每堂课中找到他们身体的积极方面，而不是对他们的动作采取愤世嫉俗或滑稽的方式在空间中。威廉姆斯上瘾了，班级变成了避难所。她参加了一个为期 24 周的滑稽表演训练计划，最终以表演结束，穿着服装和她自己的编舞，并配上了 Wild Ponies 的一些歌曲。 “在那场表演结束时，我站在舞台上，那一刻我感觉如此强大，我知道我不需要再次回到没有那种力量的状态，”她说。

自我保健的重要性

另一层自爱？每天对你的身体表示善意。 Rhodes 说，有助于治愈的一件事是“进行自我保健，而不是自我惩罚或自我伤害行为”。 Reema Zaman 被强奸后的第二天早上，她开始给自己写一封情书，从那以后就一直虔诚地这样做。

即使进行了这些强化练习，扎曼也承认她并不总是处于健康状态。从 15 岁到 30 岁，她一直在与饮食失调和过度运动作斗争，努力塑造她认为适合她的演艺和模特事业的完美形象。 “我一直有过分依赖自己的危险——我需要真正感谢我的身体能够给我的东西，而不是一遍又一遍地依赖她，”扎曼说。 “我开始意识到，也许我仍然有一些未愈合的创伤痕迹，这正在转移为自残和惩罚美的标准。”她的回答是写回忆录， 我是你的，一本帮助自己和他人在 30 岁时从创伤和自残中康复的手册。在页面上展示她的故事并反思她作为幸存者的旅程，使她能够与食物和锻炼建立健康的关系，欣赏她今天的勇气和毅力。

复苏之路既不是直线也不是一蹴而就的。 “但幸存者从有助于他们以温和的方式照顾自己并为他们的选择做出选择的实践中受益最大。 自己的 尸体，”罗德说。

如果您或您所爱的人经历过性暴力，请拨打免费、保密的全国性侵犯热线 800-656-HOPE (4673)。

审查