产后多久可以开始锻炼？

内容

• 侧板
• 速滑运动员
• 翻盖
• 猫牛
• 审查

新妈妈们过去常常被告知在生完孩子后六周内要坐好，直到他们的医生给他们开了绿灯去锻炼。不再。美国妇产科学院最近宣布“一些女性能够在分娩后几天内恢复体力活动”，并且妇产科医生应该在“无并发症的阴道分娩”的情况下告知患者她们可以开始或恢复分娩。一旦他们觉得有能力，就尽快制定锻炼计划。”

“我们不是告诉女性，‘你最好出去，’但我们是说，做你想做的事完全没问题，”北大学副教授、医学博士 Alison Stuebe 说。卡罗莱纳医学院。 “以前，有一种感觉，‘回家，不要起床。’” Stuebe 博士说，在选择“孕晚期”运动时，感觉良好是关键因素。 （相关：健康妈妈分享他们为锻炼腾出时间的相关和现实的方式）

准备开始行动，但你不知道从哪里开始？试试普拉提专业人士 Andrea Speir 的这条赛道，他是新的 Fit Pregnancy Plan 锻炼数字系列的创造者。从每周三天开始，最多工作六天。 “这些动作会给你带来内啡肽，”斯皮尔说。 “你会感到准备好迎接第二天，而不是筋疲力尽。” （相关：根据专家的说法，关于使用慢跑婴儿车跑步你需要知道的一切）

插图：亚历山德拉·奥拉诺夫

侧板

益处： “侧板专注于收紧深腹肌，而不会对腹部施加向下的压力，”斯皮尔说。 （这里有更多关于如何掌握侧板的信息。）

尝试一下： 右侧卧在地板上，双腿叠放，躯干支撑在右肘上。抬起臀部使身体形成一条线；左臂向上。保持 30 秒（如上所示）。换边；重复。每边最多工作 1 分钟。

速滑运动员

益处： “与慢跑相比，这种横向有氧运动对骨盆底的压力更小。”

尝试一下： 站立时，右腿向右迈出一大步，左腿向后扫，左臂向右（如上图所示）。左腿快速向左迈一步，将右腿放在后面，右臂交叉。交替进行 30 秒。休息10秒；重复。做4个间隔。最多以 1 分钟为间隔工作三个。

翻盖

益处： “这可以加强你的臀部和臀部，帮助支撑下背部。”

尝试一下： 右侧卧在地板上，头枕于右手。在你面前弯曲膝盖 90 度，然后将双脚一起抬离地面。打开膝盖以创建带有腿的菱形（如上所示），然后关闭。做 20 次不掉脚。做3组。

猫牛

益处： “这个经典打开了那些紧绷的腹部和背部肌肉。”

尝试一下： 从四肢着地开始。拱起背部时吸气，注视前方。向后呼气，将头伸入胸部（如上图所示）。做10次。

审查