当感觉不可能时如何掌握跳箱

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Jen Widerstrom 是一个 形状 顾问委员会成员、健身专家、生活教练、Daily Blast Live 联合主持人、畅销书作者 适合您性格类型的饮食，以及我们粉碎任何目标的终极 40 天计划背后的策划者。在这里，她会回答您与 plyo 相关的问题。

我有跳箱的心理障碍，认为我会撕裂我的小腿。我该如何克服它？ -@crossfitmattyjay，通过 Instagram

周： 不要烦恼！您可以通过多种方式向自己证明自己有能力清除箱子和任何其他恐惧阻碍您进行的身体壮举。 （这就是为什么跳箱是最被低估的运动。）

第 1 步：重复

你能力的证明往往是你需要的勇气。首先在一个只有 6 英寸高的盒子上进行多次跳跃。这种重复会让你明白，你可以 绝对地 做跳箱。一旦你把它放下，毕业到 12 英寸，依此类推。 （实现 18 到 24 英寸的盒子高度值得庆祝。）

第 2 步：常规

我希望你每次都以完全相同的方式接近每个盒子，这样你就会知道你有一个可以信赖的系统。先用左脚踩进去，然后用右手踩进去。吸气和呼气。下一次吸气时，将手臂向后摆动，为跳跃做准备。当你走到箱子顶部时呼气，目标是跳到平台上方两英寸的高度。双脚并排着地，就在肩膀外侧——是的，你总是把它们放在同一个地方。骄傲地站着。

第 3 步：提醒

请记住，您在健身房的运作方式就是您在世界上的运作方式。通过退缩和担心错误，您可能会让这些担心使您瘫痪。我鼓励你利用每一次跳箱来练习你生活中的心理韧性。 （相关：这段 Massy Arias Box Jumping 的视频会让你想征服挑战）

什么是最好的 胶合板 锻炼臀部？ -@puttin_on_the_hritz，来自 Instagram

当谈到改变背面的形状时，增强式训练非常有效，但关键是要对它们进行加权。我用来修整臀部的首选动作之一是跑步者用哑铃弓步：每只手握住一个中等大小的哑铃（10 到 15 磅），手臂稍微弯曲，然后从左腿向前的弓步姿势开始，双膝弯曲90度。从这里开始，通过左腿直接从地板上跳起来，将右膝盖抬向胸部（保持手臂略微弯曲）。有控制地返回到起始弓步姿势。做 12 到 15 次，然后换边重复。 （相关：5 个 Plyo 动作，你可以换成有氧运动）

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