举重时如何照顾双手

内容

• 为什么手上会长老茧？
• 那么，老茧是好事还是坏事？
• 老茧破了怎么办？
• 好的，如果我有水泡怎么办？
• 我应该投资于起重手套吗？
• 握把、吊带或粉笔怎么样？
• 底线
• 审查

最近，就在与新的 Tinder 比赛会面前几个小时，我击败了一项特别令人抓狂的 CrossFit 锻炼，该锻炼基本上需要像想成为体操运动员一样绕着引体向上杆旋转。 （想想：杠铃肌肉向上、脚趾到杠铃和波比引体向上的 AMRAP）。

善后？我的手完全被撕裂了，我的老茧像石头一样坚硬。可爱的#lewk 第一次约会？呃，应该不是。

绝不仅仅是 CrossFit 的问题，任何需要握住负重或双手悬挂的锻炼方式——奥运会和举重、壶铃动作、攀岩，甚至是划船——都可能导致手部受伤（以及第一次约会的尴尬！）。

但是，您真的可以做些什么吗，或者您是否被迫在“漂亮”的手和终生健康之间做出选择？在这里，无论您选择何种锻炼方式，您都可以预防和治疗手部麻木。

为什么手上会长老茧？

在某种程度上，大屠杀遵循连锁反应。第一，老茧。 “有些人可能会觉得它们难看，但老茧是举重或做引体向上的正常和自然反应，”Remedy Sports 和再生医学医学博士 Nancy E. Rolnik 解释说。问题是，未经治疗，愈伤组织会撕裂或撕裂，导致手上的伤口。哎呀。 （虽然其他问题，如水泡，本身就很糟糕，但在大多数情况下，这一切都始于愈伤组织）。

但是为什么会出现老茧呢？ “皮肤对重复摩擦、压力或创伤的生理反应是使皮肤表层（表皮）变厚，”达拉斯的董事会认证皮肤科医生约翰“杰伊”沃福德医学博士解释说。

Wofford 博士说，老茧具有保护功能。基本上，老茧是为了防止皮肤在未来发生“创伤”时破裂、开裂或撕裂。出于这个原因，你不想完全摆脱手老茧。

那么，老茧是好事还是坏事？

如果您来这里是想弄清楚如何去除手上的老茧，那么现在是检查现实的时候了。你可能想摆脱所有那些粗糙的东西——但不要。愈伤组织护理遵循金发姑娘原则：您不希望皮肤太厚或太薄，但是 只是 对.

如果愈伤组织变得太厚，它可能会在高摩擦运动（如引体向上、壶铃摆动或翻滚）中“抓住”引体向上杆或重物，并导致整个东西撕裂，留下手中间的伤口/原始点。嗯，通过。嗯，通过。此外，根据沃福德博士的说法，由于增厚皮肤中疼痛感受器的增加，厚厚的老茧会变得疼痛。

另一方面，“如果愈伤组织太薄，它会变得脆弱和撕裂，这会破坏身体首先形成愈伤组织的目的，”堪萨斯大学皮肤病学负责人 Daniel Aires 医学博士解释说。健康系统。

解决方案？ Aires 博士说，平滑和塑造愈伤组织足以防止它被抓住，而无需将其完全归档。就是这样：

如何以正确的方式去除手老茧

1. 首先，将双手浸泡在温水中 5 到 15 分钟。
2. 然后，使用一个 浮石 （购买它，7 美元，amazon.com）以安全地将其归档，留下一层薄薄的老茧，并将其雕刻成光滑的东西，因此没有流氓边缘可以抓住和撕裂。
3. 可选步骤：滋润双手。专家们对乳液是否有用存在分歧，因为“它可以软化皮肤并使老茧变薄，”艾瑞斯博士解释说。一些专业人士担心它会软化皮肤 也 很多。 “我的建议是谨慎而保守地使用它，”Wofford 博士说。 “另外，太靠近你的锻炼的太多水分会导致抓地力变滑并影响抓地力。” （相关：如何加强你的握力以获得更好的锻炼）。

如果你认为你的老茧已经完全脱离了（咳咳）手，Wofford 博士提出了一些更核心的建议：“我建议使用手术刀片或手术刀刀片减少老茧，这会留下更光滑的老茧。”也就是说，他指出这可能最好由医生或其他医疗专业人员完成，或者应该非常小心（！！）。

老茧破了怎么办？

更痛苦的手部损伤之一是撕裂的愈伤组织——这通常发生在锯齿状的愈伤组织卡在引体向上杆上时。有时是血腥的，通常是痛苦的，并且总是 一个锻炼干扰器（呃），撕裂就像被鬼魅一样有趣。你如何照顾撕裂取决于它们是部分的（意思是，仍然有一些皮肤悬垂）还是完整的。

如果它们是局部的，不要去除或剥掉任何仍然附着的皮瓣。取而代之的是，用肥皂和水轻轻地清洁伤口——如果你能处理烧伤，那就用酒精擦拭，Wofford 博士说。然后彻底擦干您的手，将剩余的皮瓣放回原始区域，并使用创可贴将其固定到位。 “这片皮瓣可以作为底层伤口的额外绷带，它实际上能够释放某些有助于伤口愈合的信号分子，”他说。此外，皮瓣还可以保护伤口免受污垢、碎屑和细菌的侵害。几天后，下面的皮肤将足够坚固，可以修剪覆盖的裂口。

如果一块皮肤被完全撕掉怎么办？ “不要担心将一块完全去除的皮肤放在伤口上，”沃福德博士说。 “最好只是清洁下面的伤口，涂上抗菌药膏和绷带。”

无论哪种方式，您可能都需要暂时停止繁重的锻炼。任何需要你握住杠铃的锻炼都可能会进一步刺激伤口并延迟愈合——所以你必须问问自己这种特殊的汗水是否值得在接下来的一周抑制你的锻炼。幸运的是，有很多免提锻炼（跑步！轮滑！游泳！）。 （查看更多：试试这个室内锻炼跑步计划）。

好的，如果我有水泡怎么办？

Rolnik 博士解释说，水泡，如老茧，是由于反复摩擦而形成的。它们可以很小，也可以像葡萄一样大。

如果形成水疱，Wofford 博士建议用消毒过的针头排出液体。 “你可以用火焰或酒精对针头进行消毒，然后用尖头刺破水泡。”他说最好自己做这件事，而不是让水泡自然破裂，因为如果它自己破裂，水泡的“顶部”更有可能受到创伤。 “水泡上的皮肤不应该被剥掉，因为它也是保护下面皮肤的绷带，”他说。然后，用绷带覆盖以增加保护。

您仍然可以锻炼，但涉及引体向上杆和杠铃的锻炼更有可能剥离顶层并最终延迟愈合。因此，如果可以，请选择不会对泡罩屋顶构成风险的锻炼（例如这种超短腿锻炼或这种腹肌训练器）。

您可以考虑购买一副举重手套，在这种情况下佩戴。 “正确包扎伤口，然后戴上起重手套有助于为皮肤增加几层保护，”沃福德博士说。

我应该投资于起重手套吗？

如果起重手套可以帮助保护您的愈合皮肤，那么您可能想知道是否最好一直戴起重手套是可以理解的。但这就像问“我应该下载 Tinder 吗？”——答案取决于您是谁、您在寻找什么以及您的需求。

“起重手套可以非常有助于防止老茧的形成，”Aires 博士说。事实上，这非常有用，以至于您实际上正在干扰您的身体在双手和杠铃之间形成保护罩的能力。

这就是为什么，如果你的手稍微粗糙一些，他建议你不要戴手套。他解释说，无鞍会让你手上的皮肤变厚，这（如果保持）实际上可以防止你在未来撕裂。

但是，如果〜如丝般光滑〜手是您的首要任务，请继续戴上它们！请记住：“如果你带着手套去，你每次举起时都需要戴上，”Aires 博士说。 （相关：让您保持凉爽和干燥的透气锻炼装备）

哦，定期洗它们。他说，因为你的手会出汗，而且重物可能很脏，手套可能会成为细菌和污垢的化粪池。哎呀。如果您拥有或正在考虑购买一些起重手套，请查看我们的最佳起重手套指南（另外，如何正确清洗）。

握把、吊带或粉笔怎么样？

握把： 与通常在整个锻炼过程中佩戴的手套不同，握把（就像这双来自Bear KompleX, Buy It, 40 美元, amazon.com) 通常仅用于在引体向上运动时佩戴。 Wofford 博士建议 CrossFit 运动员、体操运动员和其他使用引体向上杆的锻炼者 很多 尝试使用它们，因为它们可以帮助减少您手上的紧张和摩擦。但是，就像起重手套一样，过度使用它们会完全阻止任何愈伤组织的形成。

吊带： 除了握把，如果您是举重运动员或奥林匹克举重运动员，您还可以尝试使用举重带（像这些 IronMind Sew-Easy 吊带，购买，19 美元，amazon.com）。 “在执行某些类型的举重时，这些可以非常有助于保护手部，因为它们将张力和重量从您的手和握力重新分配到您的前臂和手腕，”Wofford 博士说。他说，如果使用得当，它们可以显着减少手上的摩擦和摩擦，并有助于防止撕裂和撕裂。

他说，你应该询问你的教练是否适合你，但任何从事罗马尼亚硬拉和耸肩等动作的人都可能受益于这些肩带的手部保护机制。很高兴知道。 （相关：如何正确地用哑铃做罗马尼亚硬拉）

粉笔： 因为汗水会增加摩擦，艾瑞斯博士说粉笔（试试 可再填充粉笔球, Buy It, $9, amazon.com) 是手套的不错替代品，因为它会吸收一些汗水，从而减少摩擦。不过，值得注意的是，用吸水毛巾擦去汗水来保持双手干燥也同样有效，罗尔尼克博士说。

底线

一些老茧的形成是好的，最终目的是保护你的手——这就是为什么你不想去除手上的老茧。

话虽如此，“您确实希望监测您的手是否有皮肤刺激或发红的迹象，因为这通常是即将受伤的第一个迹象，”罗尔尼克博士说。 “力量训练对你真的有好处，所以你不想对你的手造成太大的伤害，以至于影响你的训练能力。”

哦，还有 ICYWW，我们没有进行第二次约会。但我喜欢认为那是因为我们没有化学反应，而不是因为我的手看起来像熟食店的肉。

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