关于自己的意志力你不知道的 7 件事

内容

• 审查

自公元前 3 世纪古希腊人开始研究自我控制作为克服破坏性行为的一种手段以来，意志力或意志力的缺乏一直被归咎于饮食失败、未达到健身目标、信用卡债务和其他令人遗憾的行为。尽管如此，根据美国心理学会的数据，仍有 27% 的人表示缺乏意志力是他们改变的最大障碍。

几十年来，大多数心理学家认为意志力是有局限性的。就像油箱里的燃料一样，当你表现出自我控制时，意志力就会燃烧。一旦供应用完，你就会屈服于诱惑。

最近，神经科学家和心理学家一直在争论意志力是一种有限资源的理论。自我控制可能就像一种情绪，它会根据您在不同情况下的感受而起起落落。其他专家说，对意志力的信念驱动着我们的行为。一项研究发现，认为意志力无限的人往往比那些认为意志力有限的人更能从需要自我控制的任务中恢复。

那么，你能从心理实验室的所有这些喋喋不休中学到什么？以下是关于意志力的七个令人惊讶的事实，可以帮助您提高自控力并实现目标。

#1.相信你的意志力是无限的会让你更快乐。

苏黎世大学的研究人员发现，那些认为自己意志力无限的人总体上对生活更满意，并且在生活变得更加苛刻时能够更好地应对。研究人员在学年开始时调查了数百名大学生的意志力信念和生活满意度，然后在六个月后的考试前再次调查。对无限意志力的信念与年初时更高的生活满意度和更好的情绪有关，并且 还 随着考试期的临近，他们的身心健康更加持久。

#2.意志力不是美德。

因为意志力通常与抵制消极行为有关，所以它与道德或正直不公平地联系在一起。在 意志力本能：自我控制是如何运作的，它为什么重要，以及你可以做些什么来获得更多，作者凯利麦格尼格尔认为，意志力是一种身心反应，而不是美德。意志力是一种神经功能：大脑告诉身体如何做才能帮助你实现目标。道德是 哲学的，不是体力。好消息：吃那个甜甜圈不会让你“变坏”。

#3.你不能依靠意志力来进行长期的改变。

根据 Art Markman 博士的说法，你的大脑有两个不同的系统来驱动行为：“走”系统和“停止”系统。 聪明的改变：为自己和他人创造新的和可持续的习惯的 5 个习惯，以及德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授。大脑的“去”部分驱使您采取行动并学习行为。 “停止”系统会禁止“开始”系统希望您执行的操作。意志力是大脑“停止”部分的一部分，它是两个系统中较弱的一个。这意味着，虽然您可以在一段时间内阻止自己按照想要的行为采取行动，但您大脑的行动欲望最终会压倒您的意志力。所以，如果你仅仅依靠意志力来戒掉你的下午 3 点。星巴克运行，你让自己失败。

Markman 说控制行为的长期解决方案是重新编程你的“go”系统以驱动更理想的行为。

“你的‘go’系统无法学习 不是 做某事，”马克曼说。“你需要制定积极的目标，而不是为你不想做的事情制定目标。”与其专注于停止下午的点心跑步，不如在你的日历上安排下午 3 点的时间阅读媒体这可以帮助您的职业生涯或与同事会面讨论新想法。看看我们如何转变 别 成 做?

#4.意志力会随着练习而变得更强。

重新规划你的行为对于实现改变至关重要，但是当你只想避免在他生日那天给你的前任发短信时呢？你仍然需要意志力来帮助抵制在日常生活中做出错误的决定。 “对意志力最常见的误解之一是，你要么拥有它，要么没有，”纽约市临床心理学家 Chloe Carmichael Peet 博士说，她专门研究压力管理、人际关系问题、自我-尊重和指导。

有些人天生对情绪触发和诱惑比其他人更敏感。但是，就像你用尽肌肉来增强力量一样，你可以通过发挥意志力来增加你的自控力。

“意志力是一种技能，”卡迈克尔皮特说。 “如果你在过去与意志力作斗争并说，'我只是没有意志力，这不是我的一部分，'这就会成为一个自我实现的预言。但如果你改变它说，'我没有'没有花足够的时间培养意志力，'你就会为自己创造空间来学习一些技能。”

根据 Carmichael Peet 的说法，意志力可以通过学习投快球的方式来培养：重复。 “你越是推动你的意志力，它就会变得越强大，”她说。 “当你练习克制时，你会变得更容易。”

#5.动机和意志力是不同的。

多伦多大学士嘉堡分校心理学教授 Michael Inzlicht 博士说，他认为缺乏动力——而不是缺乏意志力——是人们屈服于消极行为的原因。 “在我看来，用某种有限的燃料消耗意志力的想法是不正确的，”Inzlicht 说。 “是的，当我们疲倦时，我们不太可能坚持节食，但我不认为这是因为自控力已经耗尽。相反，当我们疲倦时，我们没有动力控制自己。不是控制不住的问题，更多的是不愿意控制的问题。有意愿的人，即使累了也能控制住自己。”

#6.难相处的人会吸收你的意志力。

你有没有花一天时间和一个居高临下的同事咬你的舌头，然后回家吃了一袋薯片和半瓶马尔贝克？根据美国心理学会的说法，与他人互动和维持人际关系可能会非常耗费精神，让你没有动力去抵制消极但令人满意的行为。

#7.分心的力量可能是你唯一需要的力量。

“意志力可能被夸大了，”Inzlicht 说。 “在帮助你实现我们的目标方面，它实际上可能没有你想象的那么重要。”什么 是 重要的？去除诱惑。 Inzlicht 和他的合作者研究了用来完成文字游戏的自控能力。研究人员要求人们设定目标并在三个月内记录他们的进展情况。

Inzlicht 发现，即时自我控制并不能直接预测人们是否在三个月后实现了目标。什么 做过 预测目标成功与否取决于这些人是否面临诱惑。研究中那些在身体上或心理上安排生活以减少诱惑的人是最有可能实现目标的人。

想出避免诱惑的策略与提高抵抗诱惑的能力一样重要。可以这样想：如果你从未踏入前任的公寓，那么无论是否有意志力，你都不太可能复发并再次与他勾搭。

审查