如何在12个步骤中成为一个更好的人

内容

• 1.培养感激之情
• 2.问候你遇到的每个人
• 3.尝试数字排毒
• 4.使用积极的自我对话
• 5.练习随意的善举
• 6.注意至少要吃一顿饭
• 7.充足的睡眠
• 8.有意识地呼吸
• 9.清洁30分钟
• 10.原谅自己和他人
• 11.从事自我保健
• 12.对自己好一点
• 底线

自我完善是一种正常的感觉。但是，成为一个更好的人并不意味着要对自己过度努力。实际上，情况恰恰相反。

您可以培养更多的自我和自我同情心，就可以更有能力以相同的方式对待周围的人。另外，为他人做事可以使您的生活更有意义。它甚至可能有助于改善您的身心健康。

以下是一些将自我完善纳入日常工作中并消除对自己的负面想法的方法。

1.培养感激之情

您可能已经听过一百万遍了，但是记下感谢的日记会对您的心态产生重大影响。研究表明，将感恩融入您的日常生活中可以帮助缓解压力，改善睡眠并建立更积极的社会关系。

体育心理学的心理表现教练马萨诸塞州安娜·汉宁斯（Anna Hennings）建议使用首字母缩略词GIFT来帮助您确定自己要感谢的东西。

在考虑您要感恩的事情时，请查找以下实例：

• Growth：个人成长，喜欢学习新技能
• 一世灵感：激发您灵感的时刻或事物
• F朋友/家庭：丰富您生活的人
• Ť宁静：短暂的中间时刻，例如喝杯咖啡或一本好书
• 小号惊喜：意想不到的或好感

Hennings指出，在列出您要感谢的东西时，请务必还要注意为什么这件事会让您感激。

2.问候你遇到的每个人

心理学家马德琳·梅森·罗恩特里（Madeleine Mason Roantree）表示，无论您是向路过的陌生人点头还是向他微笑或者对进入办公室的每个人说“早上好”，都要努力在看到周围的人时认出他们。

这样一来，即使您与周围的人没有亲密的关系，您也会发现自己会觉得自己更活泼并与周围的人保持联系。

3.尝试数字排毒

拔出一小段时间即可对您的健康有益。下次您发现自己无事可做时，请离开手机几个小时。

相反，请尝试散散步并与您的想法保持联系。

离开手机几个小时，甚至使设备整整一整天都无法使用。相反，请尝试到户外与大自然建立联系，或与IRL的朋友见面。切记：即使您的手机短暂休息，也可以帮助您放松身心并专注于带来欢乐的事物。

4.使用积极的自我对话

过于苛刻和批评您认为的失败很容易陷入困境。 Hennings解释说，这种消极的，无用的自言自语会降低我们的总体动力。

例如，如果您不断地告诉自己自己不是一个好人，那么很难找到采取措施自我完善的动力。

陈述事实并保持乐观，进行积极的自我对话。

下次您发现自己不称职或不知所措时，请尝试告诉自己：

“我知道这种变化将是具有挑战性的，但是我已经投入了很多有意义的想法，并考虑了所有对我开放的选择[事实]，因此我有信心在此刻尽我所能[乐观].”

困难的部分是让自己陷入消极思维的行为中，并故意决定以不同的方式思考。但是通过一些实践，这将变得更加容易。

5.练习随意的善举

对他人友善可以帮助您有目的感，并使您减少孤立感。

尝试随机为某人做点好事：

• 称赞一个陌生人。
• 给你的同事买午餐。
• 发送卡片给朋友。
• 向有需要的人捐款。

罗恩特里（Roantree）说：“当您为纯粹的快乐而做好时，就会发现自己的心情有所提高。”表明简单地数一星期的好心举动可以增进幸福和感激之情。

6.注意至少要吃一顿饭

在忙碌的一天中陷入困境时，很容易在不听身体的情况下匆匆忙忙地进餐。

正念饮食使您有机会检查自己的身体感觉和情绪。

选择一顿饭，即使只是三明治，也要花点时间吃。注意不同的口味和质地。罗兰特里说：“这是一种迷你冥想，可以充当简单的“减压器”。

不知道从哪里开始？我们的饮食指南可以为您提供帮助。

7.充足的睡眠

如果没有充分休息，可能会让您整天脾气暴躁，工作效率低下。尝试每晚获得七到八个小时的睡眠。

寻找方法来减少一天中的咖啡因消耗量，服用褪黑激素补充剂或睡前在温暖的浴缸或淋浴中放松以改善睡眠质量。

查看这些其他技巧，以使晚上更好地休息。

8.有意识地呼吸

在公共汽车站，杂货店排队或在点头睡觉之前，花点时间专注于呼吸。事实证明，每天进行几分钟深呼吸可以迅速启动我们身体的放松反应并调节压力。

Roantree建议尝试以下技术：

• 像平常一样吸气。
• 呼气，确保吸气时间比吸气时间长。
• 重复此过程，直到您开始感到放松。如果您想计数，请尝试呼吸为4计数，保持呼吸为7计数，呼气为8计数。

9.清洁30分钟

您对家的感觉可能会影响您在那里度过的时光是恢复性的还是压力性的。

下次您有30分钟的空闲时间时，请设置一个计时器并处理一些快速的家务事，这将为您的一天增添些许光彩，例如：

• 清洁浴室镜子
• 挂上您喜欢但还没有显示的图片
• 清理你的桌子

花费一些时间来享受清新的空间，以此来奖励自己-例如，在新近清洁的浴室里戴上口罩。

10.原谅自己和他人

坚持后悔，痛苦和怨恨会伤害他人。但这也会伤害您。当您感觉到这些情绪中的任何一种时，它都会影响您的情绪以及您如何对待包括自己在内的所有人。

持牌临床心理学家和神经治疗师凯瑟琳·杰克逊（Catherine Jackson）说：“令人厌恶的情绪会滋生消极的想法。” “决定放手，并制定一个永远不要生气的计划。”

查看我们过去的技巧。

11.从事自我保健

我们经常将自我护理视为修指甲和水疗护理（都是减轻压力的好方法）。但是据杰克逊说，日常自我保健已远远超出了呵护自己的范围。她解释说：“这还关乎好吃，要获得足够的营养以支撑大脑和身体。”

同样，请确保您正在锻炼或谨慎地运动自己的身体，花时间与他人建立联系，并为自己腾出一些时间来放松一下。

这些并不需要费时。在一天中寻找10到20分钟的时间，您可以在那里出去散步或为自己准备一碗新鲜水果。

12.对自己好一点

我们中的许多人习惯于对我们所说的话something之以鼻，经常在我们的脑海中重播。杰克逊建议不要同情自己和批评自己，而建议他人和我们自己同情和理解。

想一想您对周围人产生积极影响的所有方式，并每天写下来。再说一次，这些不一定要是大手势。

也许您为有人拿着一些沉重的书包打开了门。或在发现工作量低时开始煮新鲜的咖啡。

如果您发现自己仍在努力改变自己的心态，杰克逊建议您这样思考：“明天是新的一天，因此，如果您今天在某些方面打败自己，那就让自己摆脱困境，从明天开始新鲜。”

尝试像对待亲人一样对待自己。如果他们的“休假”日子过得很不好，并且将球丢在了某物上，您是否会经常与他们最好的朋友交谈？

希望不会。而且，您也不应该这样自言自语。

底线

努力成为自己最好的版本是很正常的。但是，要成为一个更好的人，首先要像对待他人一样对待自己。

这意味着当您达不到目标时，不要严厉地评判自己，在糟糕的日子里要表现出耐心和同情心。

请记住，有很多方法可以使自己变得更好，而这里提供的只是其中几种。找到最快乐和最有趣的事物，并尝试将其融入您的日常生活中。