如何保持耐心（及其重要性）

内容

• 重塑挫败感
• 幽思
• 冥想101
• 足够的睡眠
• 注意移动
• 慢一点
• 实践感激
• 真的那么重要吗？
• 底线

还记得幼儿园老师会如何始终提醒您在操场上等吗？那时您可能已经翻了个白眼，但事实证明，稍有耐心会大大帮助您。

能够在逆境中平静地等待只是冰山一角。它还可以增强您的情绪并减轻压力。

最好的部分？与普遍的看法相反，耐心并不是某些人天生就拥有的美德。实际上，这是您每天可以努力学习的一项技能。就是这样。

重塑挫败感

假设您一直在等待同事出席您根本不想参加的会议。

为他们的迟到而发火不会使他们神奇地出现。您可以花时间查看笔记或在手机上回复几封电子邮件。

通过将挫折视为个人的胜利，您可以控制自己的情绪并锻炼那些自我控制的肌肉。

幽思

冥想涉及训练您的思想，以使您的注意力集中于和改变您的想法，使其摆脱日常烦恼。它还可以帮助您减轻压力，控制焦虑并促进情绪健康，所有这些都可以帮助您增强耐心。

2017年的一项研究甚至发现，正念冥想可以抵消您因等待某件事而产生的特定种类的担忧。

此外，您几乎可以在任何地方进行冥想。

冥想101

经过特别令人沮丧的一天后，请花几分钟时间舒适地坐在自己的位置，然后执行以下步骤：

1. 闭上眼睛，专注于身体在座位上的感觉。
2. 让自己自然呼吸，注意每次吸气和呼气。
3. 尝试至少将注意力集中在呼吸上2至3分钟。
4. 被您的想法打扰了吗？不要打架只需观察它们，让它们通过而无需判断。

以下是其他可以提供帮助的药物。

足够的睡眠

睡眠不足会使生气或不堪重负的感觉更加强烈。如果您睡眠不足，则您更有可能在同事面前a之以鼻，或在人行道上切断慢行者。

通过以下方式优先考虑优质睡眠：

• 限制咖啡因的摄入量，尤其是在下午和晚上
• 至少在睡前30分钟将电子设备放好
• 试图坚持定期的睡眠唤醒时间表，即使在周末也是如此
• 睡觉前至少2小时避免进餐或喝一吨液体

注意移动

等待时静坐不动可以使您感到更加边缘和不耐烦。

下次您发现自己在等待约会或长期迟交的朋友时，请尝试寻找一些动作。根据您的周围环境，这可能涉及一些全面的伸展运动，或者只是站立并在脚趾上上下移动。

无论您选择哪种运动，目标都是在当前时刻打下基础。

慢一点

在充满即时满足感的世界中，容易养成期望一切都会很快发生的习惯。例如，当您不断刷新收件箱时，就会错过您面前的东西。

如果匆匆已成为您的默认设置，请尝试以下提示来减慢速度：

• 早上不要起床。让自己有5到10分钟的时间对自己的想法说谎（不要滚动电话！）。
• 无论是在上下班途中还是下班回家时，每天都要花一些时间从手机上断开连接。
• 给我一些时间。散步，与您的宠物一起玩耍，或者干脆坐着看窗外。

实践感激

容易被别人的举止所吸引：那个总是在学校接送线花很长时间的妈妈，或者一个收银员随便装好您的食品，就像他们没有时间一样。

与其亲自采取这些行动，不如专注于您心怀感激的事情。在结帐行中可能要花一点时间来确认您能够养活自己或家人，或者在收到航班延误通知后暂停欣赏即将到来的旅程。

当然，感恩不会改变您的处境，但可以帮助您保持镇定并专注于更大的前景。

真的那么重要吗？

是。掌握耐心不仅可以让您在轮到自己时保持冷静。它还具有许多健康益处。

2007年的一项研究发现，耐心的人能够更好地应对压力情况，并减少抑郁症。

最重要的是，培养耐心并能够更好地处理不可避免的烦恼和不便，这只会使生活变得更加轻松。

底线

耐心可以帮助您度过难关并做出更好的决策，而不会感到烦恼或焦虑。如果您在交通拥堵或交通缓慢的时候抱怨自己，那么增强等待技巧可以使生活更加愉快。

请记住，这是一个循序渐进的过程，不会在一夜之间发生。同时，要对自己好一点，花一些时间专注于现在。

辛迪·拉莫特（Cindy Lamothe）是危地马拉的自由撰稿人。她经常写关于健康，保健和人类行为科学之间的交集。她曾为《大西洋》，《纽约杂志》，《青少年时尚》，《石英》，《华盛顿邮报》等撰稿。在cindylamothe.com找到她。