焦虑时开始约会的6种方法

内容

• 良好的旧恐惧周期与焦虑约会有关
• 1.检查您的假设
• 挑战负面思想的产生。
• 2.公开发布
• 3.推动自己变得积极
• 放慢脚步，开始寻找积极的东西。寻找证据证明一切进展顺利，并且您的约会喜欢您。”
• 4.做好准备
• 5.保持现状
• 相反，请利用您的身体感觉。
• 6.寻求保证，但寻求平衡
• 您是唯一可以控制焦虑的人，因此请建立您的工具箱。

让我们成为现实吧。没有很多人 喜欢 约会。

脆弱是很难的。通常，第一次让自己离开那里的想法会引起焦虑-至少可以这样说。

但是，对于那些患有焦虑症的人来说，这与身体对单纯的神经反应的自然反应不同，约会可能会更加困难和复杂-如此之多，以至于焦虑症患者可能会完全退出。

良好的旧恐惧周期与焦虑约会有关

“与亲密关系扩大了我们的性格，因此，如果您已经为焦虑而挣扎，那么当您准备与某人建立亲密关系时，这种情绪会更加明显，” AR心理服务的临床主任Karen McDowell博士说。

麦克道威尔认为，焦虑深深植根于我们的思维方式。当我们的头脑根据恐惧来处理事物时，我们便开始自动寻找可以确认这些恐惧的事物。

“所以，”她说，“如果您担心自己不讨人喜欢，约会会不喜欢您，或者您会做些或说些别扭的话，那么您的大脑就会变得超速驾驶，试图证实自己的怀疑。”

幸运的是，您可以更改这些思维方式。

如果您有焦虑并想开始约会，可以通过以下几种方式挑战过去使您退缩的负面思想周期。

1.检查您的假设

挑战任何类型的负面思想的第一步是解决它们，识别它们，并加以替换。

“对于焦虑症患者来说，他们的自动思考或在考虑约会时突然浮现在脑海中的想法，往往是消极的，并且集中于不够好，否则一旦认识他们，其他人就会拒绝他们。” Lesia M. Ruglass，临床心理学家。

挑战负面思想的产生。

例如，问问自己：“我确定我会被拒绝吗？”或者，“即使日期无法解决，这是否也意味着我是坏人？”两者的答案当然不是。

最重要的事情之一是在约会时尝试让内心的评论家保持沉默。请记住，人们实际上更喜欢不完美。如果您犯了一个错误，它甚至可能会增加您的吸引力。

2.公开发布

听起来有些陈词滥调，但沟通确实是打开大多数门的钥匙。说出自己的感受是消除他们负面影响的最佳方法。

话虽如此，围绕焦虑的交流通常既难做，也更必要。当您第一次与某人约会时，您必须决定要披露多少有关您的焦虑的信息。

McDowell表示，由于许多人都经历过焦虑症，因此告诉您的日期可能是一个重要的时刻。

或者您可能决定不与您的日期共享，这也完全可以。在这种情况下，“招募朋友帮助您表达和处理这种焦虑可能会有所帮助，这样它不仅会在您的脑海中弹跳，” McDowell建议。

3.推动自己变得积极

有时候，很容易说服自己约会的日子不好过，因为那是我们想要相信的。

这就是投射，它只是我们对自己的看法的镜像，不一定是其他人对我们的看法。

“当您担心事情进展不佳或对约会不感兴趣时​​，就停下来。”专门从事夫妻咨询的临床心理学家Kathy Nickerson博士说。

放慢脚步，开始寻找积极的东西。寻找证据证明一切进展顺利，并且您的约会喜欢您。”

例如，请注意他们在桌旁坐下时是否微笑，询问您最喜欢的电影或分享与家人有关的个人信息。

找到能与您说话的咒语可能会有所帮助。自我怀疑开始蔓延时，对自己说几遍。

4.做好准备

与使我们感到不舒服的任何事情一样，一点准备就可以大有帮助。约会没有什么不同。

准备一些准备就绪的谈话要点或问题可以帮助您在可能不堪重负的情况下多一点控制力。

每个人都喜欢谈论自己，因此，如果在谈话过程中停滞不前，请提出您的常见问题之一。一些很棒的是：

• 您最近在Netflix上疯狂观看了什么？
• 您的五张必备专辑是什么？
• 如果您明天可以带行李箱去任何地方，您将去哪里？

5.保持现状

如果您在当下挣扎，请记得记住让自己回到当下。呆在脑海中可能意味着您错过了大部分时间。

相反，请利用您的身体感觉。

你能看见什么？你能听到什么？闻？味道？关注周围的细节将带您回到当下。

6.寻求保证，但寻求平衡

首先，请记住，镇静的关键是平衡。

有些重度焦虑症患者认为，控制自己的情绪是另一人的责任。

当他们感到焦虑，孤独，担忧或被拒绝时，他们要求伴侣不断提供放心，甚至可能改变他们的行为，例如立即返回短信或更快地建立新的人际关系。

麦克道尔说：“寻求保证是一种很好的工具，但是如果您一直希望自己的潜在伴侣能够满足您的焦虑，那么您将不会发现自己处于幸福的关系中。”

您是唯一可以控制焦虑的人，因此请建立您的工具箱。

麦克道尔（McDowell）建议采用诸如边界设定，边界尊敬，情绪调节，沟通，自我安慰和自我交谈之类的策略。

如果您不确定从哪里开始，治疗师可以帮助您开始制定计划。

焦虑并不需要阻止您进入约会场景。当您使用不同的工具和支持系统时，请记住，练习变得容易约会。

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。访问她的博客或Instagram。