调整下背部的6种方法

内容

• 如何开裂你的后腰
• 坐下腰旋转
• 猫拱
• 膝盖到胸部
• 下背部旋转
• 桥拉伸
• 腰部弯曲
• 注意事项以及何时避免这样做
• 什么时候去看医生
• 外卖

是的，可以背对背。当您执行此操作时，您实际上并不是在“背”手。可以将它更多地看作是调节，释放压力或拉伸肌肉。手指，脚趾，脖子或其他关节破裂时，情况都是一样的。

如果您只是好奇如何因坐，锻炼或经常使用背部肌肉而使背部感觉更好，那么您来对地方了。让我们探讨一下如何安全地crack腰，需要采取哪些预防措施以及可能导致看病的原因。

如何开裂你的后腰

无论您身在何处，只要有一定的躺卧或坐下的空间，都有多种方法可以安全有效地调整背部。这里有一些尝试的方法。

坐下腰旋转

1. 坐下时，将左腿放在右腿上。
2. 将右肘放在左膝盖上，然后将上身向左旋转。
3. 保持该姿势10秒钟。
4. 返回您的初始坐姿。
5. 右腿搭在腿上，重复相反的步骤。

猫拱

1. 跪下。
2. 逐渐向后弯曲，向上拉肚子并向后推出。
3. 逐渐将胃向后推，然后向内拉，让您的胃垂向地面。
4. 回到原来的位置。
5. 至少做一组三个，每天做两次。

膝盖到胸部

1. 躺在你的背上。
2. 一次将一只膝盖拉到您的胸部，然后用一只手将其尽可能地靠近胸部。
3. 每个会话重复2到3次，每天至少重复两次。

下背部旋转

1. 躺在你的背上。
2. 抬高膝盖，使其弯曲。
3. 保持肩膀不动，将臀部移至一侧，以使该侧的膝盖接触地面。
4. 保持这个姿势十秒钟。
5. 慢慢将膝盖恢复到先前的位置。
6. 在另一个方向上重复。
7. 每天至少两次执行2至3次。

桥拉伸

1. 躺在你的背上。
2. 将脚朝臀部抬起，使膝盖抬起。
3. 抬起骨盆，以使身体从肩膀一直伸到膝盖。

腰部弯曲

1. 躺在你的背上。
2. 抬起膝盖，使其弯曲。确保脚底完全平放在地面上。
3. 弯曲腹部肌肉，使腹部紧实。
4. 保持该弯曲约5秒钟。
5. 放松腹部肌肉。
6. 弯曲背部的肌肉，使背部完全与地面接触，就好像您要使肚脐更贴近地面一样。
7. 保持该姿势约5秒钟。
8. 放松背部肌肉。
9. 每天至少重复5次以上步骤。当您对运动感到更舒适时，增加这些重复次数，直到每天达到30次。

注意事项以及何时避免这样做

每当您尝试裂开背部时，请缓慢，有目的地并在安全的运动范围内进行。抽搐您的背部，尝试将其拉得太远-或两者并举-可能会导致受伤，例如肌肉拉伤，关节扭伤或骨骼脱位。

如果您遇到以下任何情况，请不要退后，尽快去看医生：

• 您最近受伤了，感觉好像无法对准或无法完全移动。
• 您无法在整个运动范围内向后移动，或者完全没有剧烈的疼痛就无法移动它。
• 在开裂之前，期间或之后，您会感到背部持续疼痛，而这种疼痛无法通过止痛药来消除。

背部开裂应该感觉很好。 2011年的一项研究表明，即使只有破裂的声音也可以使您感觉更好。

如果您在尝试后背骨折或持续疼痛时感到暂时性疼痛，则可能患有潜在疾病，需要治疗。在这种情况下，尝试任何这些锻炼之前，请先咨询医生或脊医。

什么时候去看医生

适当地骨折后背应该不会很痛苦。如果您在伸展或调整背部时发现任何异常疼痛，特别是如果在伸展后仍持续疼痛，请去看医生。

如果您患有慢性背痛，拉伸或破裂以及其他非侵入性方式均无济于事，您的医生可能建议您注射皮质类固醇激素，以治疗由关节炎等疾病引起的潜在炎症。

随着年龄的增长，关节炎是造成背痛，尤其是下背痛的常见原因。

如果及早治疗，背部受伤和关节炎疼痛均可带来更好的长期疗效。背部受伤治疗不当会导致背部关节或骨骼不规则愈合。这可能会导致您失去灵活性或灵活性。

随着关节炎的发展，关节组织可能会磨损，从而更难以治疗或修复关节损伤。尽快去看医生，以避免关节炎或其他背部疾病造成的一些更严重的并发症。

外卖

时不时地裂开背部，使其感觉完全对齐或不痛，这对您的背部或整体健康无害。如果您在正常的日常活动中（例如从椅子上站起来或斜倚在桌子上时）听到裂纹的声音也没问题。

但是，不要过分或用力crack腰。经常这样做可能会损坏您的关节组织，或导致可能会很痛苦或需要手术治疗的拉伤或扭伤。

而且，如果您长时间以来一直感到疼痛或酸痛，请去看医生或脊医，以解决问题的根源。