觉得你被气死了吗？这是如何回应

内容

• 煤气灯的例子
• 1.首先，确保其引人注目
• 你觉得怎么样？
• 2.从情况中留出一些空间
• 3.收集证据
• 4.说出行为
• 5.对您的活动版本保持信心
• 6.注重自我保健
• 7.参与他人
• 8.寻求专业支持
• 立即寻求帮助

以下任何短语听起来是否熟悉？

• “你一定疯了。那不是发生了什么。”
• “您不知道自己在说什么。”
• “您正在想象事物。”
• “不必那么敏感。我只是开个玩笑。”

如果您生活中的某人经常对您说这样的话，那么您可能正在经历疯狂的生活。

Gaslighting是指故意企图操纵您怀疑您的感觉，对事件的感知以及一般的现实。试图嘲弄您的人通常想使您感到困惑，并使您怀疑自己，以使您更有可能接受他们的要求。

煤气灯的例子

• 琐碎的。 它们会最小化您的感觉，暗示您的情绪无关紧要，或指责您反应过度。
• 反击。 他们质疑您的记忆，提出新的细节，或者否认发生了什么事。他们可能会把情况归咎于您。
• 预扣税。 他们掠夺了您进行讨论的企图，或指责您试图使他们混淆。
• 导流。 当您对他们的行为提出疑虑时，他们会改变主题或通过暗示您要弥补来改变您的想法。
• 忘记或否认。 当您提到某个特定事件或他们所说的话时，他们可能会说他们不记得或告诉您这件事从未发生过。
• 抹黑。 他们向其他人建议您无法正确记住事情，容易感到困惑或整理事情。这可能会威胁到您的职业生涯。

尽管在感情上有辱人格的伴侣和家庭成员通常都采用这种策略，但在友情或工作场所也可以使用节食照明。任其发展，它可能严重影响您的情绪健康，工作效率和其他关系。

以下是响应和收回控制权的八个技巧。

1.首先，确保其引人注目

Gaslighting并不总是容易识别的，特别是因为Gaslighting通常从很小的角度开始，并且其他行为有时看起来也很相似。

真正的节气成为一种重复的操纵方式。嘲笑您的人通常希望您怀疑自己，并取决于他们对现实的理解。

因此，即使您提出的意见与您的意见有所不同，即使是粗鲁或批评的态度，也不一定能引起别人的注意。

人们有时会相信自己的知识，并坚持认为自己是对的，即使证据表明并非如此。坚持“你错了！我知道我在说的是“不一定有礼貌，但如果他们不想要操纵您，那通常就不会引起人们的注意。

人们也可能无意间点燃煤气灯。 “我没有时间听这句话”或“您是否认为自己反应过度？”可能对您没有帮助，但并不总是意味着其他人想要操纵您。

在考虑是否有人在试图吸引您时，要盘点您的感受，而不仅仅是他们的行为。

你觉得怎么样？

Gaslighting通常会导致您：

• 怀疑和质疑自己
• 不断想知道你是否太敏感
• 经常道歉
• 与决策斗争
• 通常感到不开心，困惑，并且不喜欢平时的自我
• 避免亲人，因为你不知道如何解释发生了什么

2.从情况中留出一些空间

面对gaslighting时会遇到很多强烈的情绪是可以理解的。

愤怒，沮丧，担心，悲伤，恐惧-这些感觉以及任何其他感觉都是完全正确的，但请不要让它们引导您立即做出反应。保持冷静可以帮助您更有效地处理这种情况。

您可能想否认试图嘲笑您的人所说的话-毕竟，这是完全不正确的。但是他们可能不会退缩，您的困扰可以鼓励他们继续尝试操纵您。

保持冷静也可以帮助您专注于真理，从而减少事件的（虚假）事件影响您对自己的信心和信心。

要获得一些物理空间，建议您稍事休息，稍后再重新讨论该主题。散步或短暂走出去可以帮助您头脑清醒并重新集中精力。

如果您无法亲自离开，请尝试：

• 呼吸练习
• 通过照片，物体或可视化练习使自己接地
• 慢慢地数到10
• 重复肯定的咒语

3.收集证据

记录您与试图吸引他人的互动，可以帮助您跟踪实际情况。当他们拒绝进行对话或事件时，您可以返回并自己检查真相。

这里有一些想法：

• 保存或截取文本和电子邮件的屏幕截图。
• 为任何损坏的财产拍照。
• 记录对话的日期和时间。
• 总结您的对话，并尽可能使用直接引号。
• 使用手机记录对话。如果您需要法律帮助，则您所在地区的法律可能会阻止您使用这些录音，但是您可以将这种情况告知其他人。

面对虐待并非总是安全的。但是拥有证据可以大大帮助您恢复内心的平静并支持您的情感健康。

知道真相后，您将不会质疑或怀疑自己。仅此一项就可以增强信心，并使处理日后的节气变得更容易。

您还可以将笔记用作工作场所照明的证据。只需确保将笔记保存在纸质或个人电话上，因为您的公司可能会使用工作设备。将它们存放在安全的地方，或者在可能的情况下与他们保持在一起。

在收集证据时，请确保设置界限并进行自我保健，以免使您不知所措或增加焦虑。如果您非常着急，这尤其可能是事实，因为记录气体照明可能会导致反省，并且这种行为可能会增加焦虑感。

4.说出行为

Gaslighting之所以起作用，是因为它使您感到困惑并动摇了您的信心。如果您证明自己的行为并没有打扰到您，那么试图嘲弄您的人可能会认为这是不值得的。

除了谎言和误导之外，开火还常常引起批评和侮辱。冷静而礼貌地喊出这些字眼，表明他们不会接受这种行为。不要害怕大声疾呼，因为让其他人知道情况会给他们更多动力，让他们离开你。

他们可能会以侮辱，反手夸奖来掩饰侮辱，或者说“我只是在帮助别人”。让他们解释一下您是否不懂的笑话可能会帮助他们意识到这些策略对您不起作用。

假设您所在部门的同事轻描淡写地暗示您没有公平地分担工作。您可能会回答：“实际上，我已经完成了本周的任务。如果您愿意，我们可以立即进行审查。”

5.对您的活动版本保持信心

每个人对事情的记忆与偶尔的记忆有所不同，您可能会想： 做了 他们说的话发生了吗？”

但不要屈服于质疑自己的冲动-他们 想 您怀疑现实。

记错了通常涉及一些小细节，例如某人的衬衫或房间中其他人的颜色。您的大脑通常无法掩盖全部记忆。如果您清楚地记得某件事，而这些事却令您记忆犹新，那就很有趣了。

您知道发生了什么，因此请放心冷静地重复。向他们显示您拥有的任何证据可以帮助鼓励他们退缩。但这可能不会产生影响。

如果他们继续挑战您，请不要陷入冲突。争论可能会导致进一步的紧张情绪，并使您处于更容易受到操纵的位置。通过拒绝争论，您可以保护自己并保持对局势的控制。

您可能会说，“看来我们对事情的记忆有所不同，但我不想争辩。”通过改变主题或离开房间来避免进一步的讨论。

6.注重自我保健

照顾好您的身体和情感需求可能无法采取任何措施直接解决问题，但是良好的自我保健仍然可以通过改善您的心理状态而有所作为。

对加油灯及其对您的工作或人际关系的潜在影响的担忧会蔓延到您生活的各个方面，即使在您最喜欢的事物中也很难找到任何乐趣。

但是，将时间花在放松和保健上可以改善您的身心健康，使您感觉更强壮，更有能力面对日常生活中的挑战。

尝试以下策略来改善健康状况：

• 与朋友和家人共度时光。
• 将积极的自我对话融入您的日常生活中。例如，为了反击轻率战术，您可以通过提醒自己的成就和优势来增强自己。
• 练习日常确认。
• 为业余时间腾出时间。
• 尝试冥想或瑜伽。
• 保留日记以帮助整理情绪。

体育锻炼也可以提供帮助。这对身体健康有益。但是运动也可以作为紧张和困扰的出口。长期或激烈的锻炼班次可能有助于减轻因打气而引起的一些沮丧情绪。

锻炼还可以帮助您获得更好的睡眠，因此，如果对节油照明的担忧开始干扰您的休息，那么定期运动也可以在这里带来一些好处。

7.参与他人

您可能会担心与其他人谈论这种情况会导致戏剧化。但是，在处理Gaslight时，重要的是要获得您信任的人的见识和支持。在生活中寻求其他人的帮助可以增强您对自己不感到困惑，“疯狂”或失去记忆的认识。

您的支持网络可能会替您感到不安，但由于他们没有直接参与其中，因此与情况仍然有一定的情感距离。这使他们更容易提供公正的观点，以及冷静的指导和支持。

当在工作中或在其他社交场合中进行持续照明时，请尽可能避免与该人单独见面。最好限制您的联系，但是如果您必须与他们见面，请中立且值得信赖的人陪伴，或请他们听谈话。

请记住，您并不是要让他们参与进来。您只希望他们观察正在发生的事情。尝试使用Gaslighting策略的人通常很难操纵多个人。

8.寻求专业支持

有时，放汽油有时会变得很严重，甚至是侮辱性的。这并不意味着您做错了任何事-情感虐待常常很难面对。

与治疗师交谈始终是一个好的第一步。诸如Psychology Today的Find a Therapist工具之类的目录可以帮助您开始寻找当地的咨询资源。

立即寻求帮助

如果您正在与伴侣或家人一起打气，则全国家庭暴力热线每周7天，每天24小时提供免费的保密电话和聊天支持。致电1-800-799-7233或与辅导员交谈。

如果工作中发生节气，您的人力资源部门也可能会提供支持。向美国平等就业机会委员会详细了解骚扰并提出指控。

Gaslighting可以隔离您，但您无需独自处理。治疗师和热线咨询员都可以根据您的具体情况提供指导，包括安全计划提示和资源，以帮助您处理危机或潜在的虐待情况。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。