应对毒物行为该做和不该做

内容

• 避免玩弄现实
• 不要被吸引
• 注意它们如何使您感到
• 与他们谈论他们的行为
• 首先把自己
• 提供同情心，但不要试图解决它们
• 说不（然后走开）
• 记住，你没有错
• 使自己不可用
• 一起限制你的时间
• 当你无法避免那个人
• 设定界限
• 制定退出策略
• 改变你的常规
• 鼓励他们获得帮助
• 不要变得个性化
• 保持冷静
• 保持接地
• 与治疗师合作
• 底线

我们都知道那个人-与您互动后让您感到更糟的那个人。也许是一个具有操纵性的家庭成员或同事，他们不能停止抱怨每件事。

通常将这些人称为有毒物质。但是请务必记住，该术语并非基于心理学，也没有简单的定义。

如果您在与生活中的某人打交道时遇到困难，那么首先要指出有问题的行为，而不是简单地将其标记为有毒行为，这会有所帮助。

专门研究人际关系的洛杉矶治疗师Barrie Sueskind分享了一些中毒的主要征兆：

• 自我吸收或自我中心
• 操纵和其他情感虐待
• 不诚实和欺骗
• 难以同情他人
• 有制造戏剧或冲突的倾向

听起来很熟悉？阅读有关如何应对此类行为的提示。

避免玩弄现实

有些人倾向于在任何情况下都将自己视为受害者。如果他们搞砸了，他们可能会把责任推给其他人，或者讲一个故事，以更加积极的眼光描绘他们。

您可能会想点头和微笑，以防止愤怒的爆发。这似乎是最安全的选择，但它也可以鼓励他们将您视为支持者。

尝试尊重对方的意见。您可能会说：“我对情况有不同的看法，”然后描述真正发生的事情。坚持事实，不要指责。

尽管您的意见分歧可能会让他们感到不安，但也可能降低他们再次尝试与您联系的机会。

不要被吸引

处理某人的有毒行为可能会很累。这个人可能不断抱怨别人，总是有关于不公平待遇的新故事，甚至指控 您 委屈他们或不关心他们的需求。

抵制与他们一起跳上抱怨火车的冲动，或捍卫自己免受指控的冲动。相反，回答一个简单的“对不起，您感到那样”，然后就这样回答。

注意它们如何使您感到

有时候，只要更了解某人的毒物行为如何影响您，就可以帮助您更好地与他们进行互动。

大多数人偶尔​​会说些无礼或无礼的话。没有人一直都感觉最好，而情绪低落会使您受到打击。这不一定有毒。

但是，请问问自己，大部分的互动是否表现出轻描淡写，谎言或其他类型的情感和言语虐待。他们道歉或似乎注意到他们的言论或行为如何影响您？

个人奋斗不能成为虐待的借口，您也不必接受虐待。

与他们谈论他们的行为

某人在晚上闲话，操纵他人或造成戏剧性的情况，却没有意识到他们的行为如何影响您或其他任何人。公开的谈话可能帮助他们意识到这种行为是不可接受的。

为了使事情保持中立，请尝试遵循“我的陈述”，这对于其他人而言并不那么具有说服力，并设置了对您有用的界限。

以下是一些实际的例子：

• “当我听到关于我们同事的不友好的消息时，我感到不舒服。我不会参加这些对话。”
• “我重视对友谊的信任，因此，如果您再次对我撒谎，我将无法继续这种友谊。

首先把自己

另一方面，行为不必是有毒的滥用或恶意行为。其他行为可能同样具有破坏性。

也许有问题的人“急需”您的帮助，使他们摆脱困境-每当您看到他们时。或者，Sueskind说：“您一直在付出，他们一直在接受，否则您会觉得他们的情绪稳定取决于您。”

您可能会珍视与该人的关系，但不要以自己的健康风险来提供支持。

Sueskind解释说：“健康的关系涉及付出和付出。”换句话说，您提供了支持，但您也获得了支持。

照顾好自己要确保自己有足够的情感能量来满足自己的需求。当您将一切都提供给不提供任何回报的人时，可能不会发生。

提供同情心，但不要试图解决它们

人 能够 改变，但他们必须愿意为此付出努力。

您可能想帮助自己关心的人，而不是完全将他们写死。但是，尽管您始终可以提供同情和仁慈，但您可能无法改变它们。

归根结底，他们必须致力于付出努力。尝试帮助某人在准备就绪之前进行更改会进一步消耗您的情感资源。

说不（然后走开）

很难拒绝别人吗？你并不孤单。

坚持拒绝也可能很困难，尤其是当有人试图让您内gui绊倒以改变您的想法时。

但是，如果您决定说“不”，请不要退缩。这可能证明是具有挑战性的，尤其是当他们使用戏剧性的爆发试图设法摆脱困境时。但是，如果您对不满意的事物多说“不”，就会变得越容易。

将自己从情况中移出可以帮助您避免发生场景。如果您不能亲自离开，请明确表示您不再参与讨论。例如说“对不起”，然后转身离开。

记住，你没有错

有毒行为会让您感到自己做错了事，即使您知道自己没有做错事。

很难面对有毒行为的人的攻击。他们可能会变得个性化，试图歪曲您的话，或者指责您想伤害他们。在某个时候，您甚至可能会第二次猜测自己，然后为完成的事情而绞尽脑汁。

但是要提醒自己，他们的行为与您无关。重述您的界限，并尽量不要轻描淡写。深吸一口气使自己平静下来，或专心地承认他们的话，这样您就可以放手而不会受到影响。

使自己不可用

Sueskind说，以有毒方式行事的人“通常可以感觉到他们可以操纵谁。” “当他们看到自己的战术对您不起作用时，他们可能会继续前进。”

如果您永远都没空，他们可能最终会停止参与。这项策略对工作很有帮助，因为您一定会有很多诚实的借口，例如：

• “抱歉，我有太多工作要聊天。”
• “为这次会议做准备，所以我不能讲话！”

当您找借口时，您可能会面临一些消极的攻击性言论或直截了当的指控。即使感到难过，也请尽量不要回应。请记住：与您无关。

一起限制你的时间

你害怕见到一个人吗？事先感到焦虑或压力？以这些感觉为标志，您可能不希望看到它们。

有毒行为的人倾向于专注于自己和他们想要的东西。他们可能会因自己遇到的任何问题而责备您或其他人，而对您的感受或需求却毫无兴趣。这会使与他们共度时光不愉快。

如果您要与选择打架或反复突破界限的人打交道，请考虑减少与他们在一起的时间。

当你无法避免那个人

如果您无法完全避免或减少与某人共度的时间，您仍然可以选择。

设定界限

Sueskind说：“边界至关重要。”

设置界限涉及确定您将容忍的事情。清楚地传达这些界限并坚持下去。

也许您不介意听同事的戏剧性故事，甚至那些虚构的故事。但是，您会因口头虐待或八卦而划清界限。

因此，当他们开始嘲笑另一位同事时，请说：“就像我说的那样，我对这种对话不感兴趣。”如果可以，请离开房间，或尝试戴上耳机。

制定退出策略

如果您被困在有害的对话中，却看不到轻松的出路，则您可能会担心离开似乎很不礼貌，尤其是在与主管交谈时。

但是完全有礼貌地离开是可能的。如果有帮助，请考虑提前提出一些建议，以便您可以根据需要退出。

尝试类似的操作，“对不起，但我必须阻止您。我有很多工作要做，所以我现在不能聊天”或“对不起，我正在等待重要的电话，现在无法进入。”

改变你的常规

在学习过程中，家庭成员会一直抓住您吗？也许一个同事总是在午餐时抱怨每个人对他们的态度多么可怕。

理想情况下，他们会尊重您设置的界限，但这并不总是会发生。尽管您是必须改变的人似乎并不公平，但为了自己的幸福，这通常是值得的

调换常规可以帮助您避免陷入想跳过的对话。尝试在休息室以外的地方吃午餐，戴着耳机或读书。

避免家庭成员会更加困难。尝试就需要专注于学习进行有礼貌而坚定的对话。如果您要出门，请练习快速退出策略：“对不起，我来晚了！”

鼓励他们获得帮助

通常很难理解为什么人们会以有毒的方式行事。但这可能有助于考虑他们可能正在应对一些个人挑战，这些挑战正导致他们大肆抨击。这不能为有问题的行为辩解，但可以帮助解释它。

如果您与某个行为举止有害的人有亲密关系，请考虑指出一些有害行为并解释其对他人的影响（如果您觉得这样很舒服）。如果他们看起来容易接受，请鼓励他们与治疗师谈谈他们为何以自己的方式行事。

Sueskind说：“心理疗法可以帮助人们识别有问题的行为，并学习以更健康的方式管理自己的情绪和反应。”

不要变得个性化

Sueskind建议与其他人保持肤浅的互动。她建议：“要清楚自己现在和不愿参与的程度。”

有毒行为可能涉及闲聊，过度分享个人详细信息或使用个人信息引起反应。

如果您认识某个人在做这些事情，请保持对话轻松和微不足道。通过“实际上，我不想谈论我在工作中的关系”来阻止试图撬开或分享的尝试。

保持冷静

您可能会想，当只考虑过马路时，如何才能在另一个人周围保持冷静。

保持接地

下次您在互动中感到焦虑时，请尝试使用以下提示使自己立足：

• 缓慢而深入地呼吸。
• 尝试放松肌肉而不是拉紧它们。
• 让这些话为您洗净，静静地重复一种平静的咒语。
• 如果情况允许，请分心。涂鸦，与物体烦躁，或闭上眼睛，将自己喜欢的地方形象化。

与治疗师合作

如果您必须与该人保持联系，请考虑从心理健康专家那里寻求帮助。经过培训的治疗师可以帮助人们在这类困难的情况下工作，并可以提供适合您情况的富有同情心，无判断力的支持。

底线

有时，将人们赶出生活似乎是逃避他们有毒行为的唯一方法。但这并不总是可行的。

如果您需要与表现出不良行为的人共度时光，请提醒自己，他们的行为不是您的错，也不是您的责任。他们知道您不愿容忍的事情很重要。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。