我如何从几十年来喝苏打水到每天65盎司的水

内容

• 首先，我试图不喝水就能健康
• 我如何增加饮水量
• 多喝水的提示
  
• 喝水就像通过瀑布重生

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老实说，这是一个漫长的过程。

我永远不会忘记我第一次意识到自己的补水习惯有些“不对劲”。我25岁，刚搬到阳光明媚的洛杉矶。一位同事让我去远足，虽然我一生中最喜欢的周末活动是步行到前门抢披萨，但我迫切需要朋友-所以我决定给一去吧。

当我的新朋友在清晨清晨接我时，她-明智地-武装了一大瓶水。我？

我选择携带能量饮料和零可乐。

事实是，在我一生的大部分时间里，喝水都不是问题。小时候，如果您尝试从我手中撬开Capri Suns或Hi-C果汁盒，祝您好运。十几岁的时候，我认为喝波罗蜜-番石榴维生素水是我高中时期的“女孩”饮料，它和喝实际的水一样好（扰流器警告：不是）。当我上大学后，会在我的嘴唇上滴入一种固体或多种酒精，其中百分之九十九的液体都是固体。

当我搬到洛杉矶的时候，我的状态很糟。我一辈子只喝含糖饮料，这对我的身体造成了很大的伤害。

我超重了30磅。我一直很累。我什至不考虑起床时不加一罐苏打水。简而言之，我是一个热的，脱水的烂摊子。

首先，我试图不喝水就能健康

那次远足是新生活方式的起点。作为洛杉矶的正式居民，我决定像当地人一样，尝试整个“健康”的事物-但放弃零可乐吗？我还没准备好

取而代之的是，我专注于所有其他不良习惯。我开始在星期六早上度过远足，而不是睡觉。我用新鲜的水果和蔬菜代替了冷冻的比萨饼和香草薄饼。我不再喝酒，这既是一项公共服务，又是一项个人成就。我聘请了一位私人教练，向我介绍了俯卧撑，弓步和上钩的整个世界。

你知道吗？情况开始好转。我减肥了。我有更多的精力。我的生活开始变得像个健康的人。

但是，我仍然喜欢我的含糖饮料，就像一个孩子紧贴安全毯一样。我只是没有得到水的吸引力。它淡淡无味，没有提供我从一杯清爽可口的可乐中得到的糖诱导的内啡肽催促作用。有什么大不了的？

直到我的教练把我的苏打水从身体上移开，并告诉我他将不再与我合作，直到我开始向体育馆里带一瓶水，我才开始探索是否以及为什么我需要开始喝H2O。结果呢？它实际上 是 很大。

“饮用适当吸收到细胞中的水对于保持健康并维持身体各个系统（包括心脏，大脑和肌肉）的正常运转至关重要，”新罕布什尔州医学顾问委员会成员Carolyn Dean医师表示营养镁协会。饮用水的重要性不容忽视。 “ [[饮水不足会导致]高血压，记忆力和注意力受损，疲劳，沮丧和易怒，消化不良，胃痛，便秘，糖和垃圾食品的渴望，头痛，便秘，头晕，食欲增加，肌肉痉挛，口渴，口干，疲劳，痛风，关节痛，过早衰老和呼吸困难。”

kes。

我如何增加饮水量

因此，经过大约五秒钟的研究，很明显我需要喝更多的水。但是实际上实现了吗？那是一个过程。

我要做的第一件事是弄清楚我实际上需要喝多少水。 “我建议您喝一半的体重（以磅为单位）的盎司水，” Dean说。因此，对我而言，这意味着每天需要65盎司的水。

一夜之间从零上升到65似乎是完全不堪重负的，所以我首先朝着目标迈出了第一步。

我开始慢慢地用苏打水代替每日汽水。气泡帮助欺骗了我的大脑，并帮助我逐渐缩小了可乐零。最初的比例大约是50/50（一种苏打水，一种苏打水），但是在从人造甜味剂中断奶数月后，我将苏打水完全扔掉了（每天一罐7盎司的罐头除外）我现在喜欢，因为#treatyoself）。

睡觉前，我开始在床头柜上放一杯水，然后在早上起床之前喝水。在餐馆里，我停止订购饮料，并坚持喝水，这对我的钱包和我的健康都一样。而且我投资了一个漂亮的水壶（这是一个圆点的Kate Spade瓶子……不太破旧！），无论我在工作还是在健身房，H2O都能保持凉爽和凉爽。

我要说实话-这是一个 loo 处理。几十年来，我一直在不加思索地喝含糖饮料。就像处理任何无意识的习惯一样，要消除所有这些年的调节并不容易。有很多次，尤其是当我感到压力或不知所措的时候，我抛弃了从窗外喝更多水的承诺，而整日都在浪费能量饮料。

但是当我深入了解适当的水合作用的世界时，就越清楚地发现，喝到我如此钟爱的那些含糖饮料实际上会让我感到很糟糕。当我整天喝零可乐时，我心情低落。我很累我没有精力去锻炼。我睡得很厉害。这就是点击的时间-如果我不仅想要看起来健康，而且 感觉 健康，我需要一劳永逸地养成这种习惯。

在H2O和纯碱之间来回移动花费了很长时间，但最终我达到了65盎司的目标。

多喝水的提示

• 爵士乐的味道。 “ [将一些新鲜的柠檬挤入您的水壶中，” Dean说。它增加了一种很好的风味，并具有一些其他好处。 “柠檬不会加糖，有助于消化。”
• 奖励你自己。 为您连续一周达到每日摄入量目标建立奖励系统。进行按摩或其他让您和您的口味放松和放纵的东西。用汤姆·哈弗福德的话来说，请自我对待！
• 炒水。 “当您的电池中有适当水平的矿物质时，它会自动吸水以达到理想的电解质平衡，” Dean说。为了获得电解质平衡的好处，全天将½茶匙的海盐，喜马拉雅盐或凯尔特盐和1茶匙的柠檬酸镁粉混合到32盎司的水中即可饮用。知道水将促进您的健康可能是一个很大的激励因素。

喝水就像通过瀑布重生

一路上的某个地方，发生了一些疯狂的事情-我实际上开始 请享用 饮用水。现在已经七年了，让我告诉你，它彻底改变了我的生活和健康。

当我成功过渡到喝更多的水时，它成为了许多新的健康习惯的催化剂。我的想法是 如果我一生直接喝糖后可以成为饮水机，那我还能做什么？

我开始跑步，最终完成了完整的马拉松比赛。我减少了咖啡因的摄入量。我买了榨汁机，开始用羽衣甘蓝，柠檬和姜混合起来开始我的一天。 故意.

喝水也只会使生活更轻松。我无需过多的思考或努力就能保持体重。我有更多的精力度过一天。我的皮肤是如此光彩照人，不用化妆就可以轻松脱身。而且，如果我口渴了，就不必四处寻找便利店，那里可以买到我那天想喝的任何含糖饮料，因为猜猜是什么？ 到处都有水。

但是也许饮用水对我的生活产生了最大的影响？我知道我正在为自己的身体提供最高水平的功能，这让我高枕无忧。值得在世界上所有的卡普里岛太阳和可乐零星上错过它。

Deanna deBara是一位自由作家，最近从阳光明媚的洛杉矶搬到了俄勒冈州的波特兰。当她不痴迷于狗，华夫饼或哈利·波特的所有事物时，可以跟随她的旅程 Instagram的.