每个人都应该知道的惊恐发作的迹象

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虽然它们可能不是周日早午餐或朋友之间在小组文本中共同讨论的主题，但恐慌发作远非罕见。事实上，根据默克手册，每年至少有 11% 的美国成年人经历过惊恐发作。美国国家心理健康研究所估计，近 5% 的美国成年人在他们生命中的某个阶段经历过恐慌症。根据 NIMH 的说法，ICYDK，恐慌症是一种焦虑症，其特征是意外和反复发作的强烈恐惧，技术上可以随时发生。但是，事情是这样的，你不需要在临床上被诊断出患有恐慌症才能经历惊恐发作，纽约市执业临床心理学家 Terri Bacow 博士说。 “虽然惊恐发作是惊恐障碍的一种症状，但很多人都有单独的惊恐发作或在其他焦虑症（如恐惧症）的背景下出现惊恐发作。” （相关：如果你真的不焦虑，为什么你应该停止说你有焦虑）

惊恐发作会将典型的压力和焦虑感提升到一个新的水平。 “在惊恐发作期间，身体会进入战斗或逃跑模式，并准备好战斗或逃跑，”美国认知治疗研究所临床培训主任梅丽莎霍洛维茨博士解释说。 （快速复习：战斗或逃跑本质上是当你的身体充满激素以应对感知到的威胁时。）“但现实是没有真正的危险。是躯体感觉和我们对它们的解释导致了恶化症状，”她说。

这些躯体感觉包括一系列症状，包括恶心、胸闷、心跳加速、窒息感和呼吸急促。惊恐发作的其他迹象？颤抖、颤抖、刺痛、头晕、出汗等等。 “有些人会得到一些[这些恐慌发作的迹象]，有些人会得到很多，”巴科指出。 （如果你想知道，“惊恐发作的迹象是什么？”那么你可能有兴趣知道你实际上也可以在睡眠中惊恐发作。）

“在惊恐发作期间，会突然出现强烈而短暂的恐惧，持续时间不到 10 分钟，”霍洛维茨说。 “这些感觉就像你心脏病发作，失去控制，甚至死亡。”对正在发生的事情的恐惧和不确定性会让你感到甚至 更差，就像你充满焦虑的火焰的燃料。这就是为什么 Bacow 说，“关键是不要因为恐慌而恐慌。如果你吓坏了，感觉会变得更强烈。”

可以这样想：惊恐发作的迹象——无论是头晕、呼吸急促、出汗，等等——是你的身体对感知到的威胁做出反应的方式，反过来，“跑步训练”让你做好准备应对所谓的威胁，Bacow 解释说。但是，当您开始过度关注或强调感受这些感觉时，您会使您的身体超速运转并加剧躯体感觉。

无论哪种方式，如果您经历过惊恐发作，请与您的医生预约。霍洛维茨说：“你不会想把严重的医疗状况，比如心脏问题，当作恐慌。”如果您经常遭受攻击，您将需要寻求治疗，例如认知行为疗法，因为症状可能会影响您的日常生活。 （相关：免费心理健康服务提供负担得起的和可获得的支持）

虽然惊恐发作的症状是众所周知的，但其原因却鲜为人知。 “可能存在遗传或生物学倾向，”霍洛维茨说。在短时间内发生的重大生活事件或一系列生活转变也可能为经历惊恐发作奠定基础。

“也可能有一些事情会触发经历恐慌的人，”她补充道。乘坐公共交通工具、在封闭空间内或参加考试都可能是触发因素，足以引发上述任何惊恐发作的迹象。某些医疗条件也可能会增加您的风险。例如，根据一项研究，患有哮喘病的人发生惊恐发作的可能性是没有呼吸系统疾病的人的 4.5 倍。 美国呼吸与危重症医学杂志.一种理论：哮喘的症状，例如换气过度，会引起恐惧和焦虑，从而引发恐慌发作。

如果您感到恐慌，您可以采取一些措施来帮助自己更快地恢复（而且不需要对着纸袋呼吸）。虽然您应该经常看医生——并认真对待惊恐发作——但如果您注意到惊恐发作的迹象并经历了发作，这些提示可以帮助您在当下最热的时候。

1. 改变你的环境.它可以像关上办公室门、坐在浴室隔间或走进星巴克的一个安静地方一样简单。在惊恐发作的阵痛中，可能很难放慢速度。霍洛维茨说，暂时找到一个更安静、更少分心的地方可以在阻止你感到恐慌的循环方面产生很大的不同。 “坐下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。”

2. 使用自言自语.无论是大声还是在你的脑海中，通过你正在经历的事情告诉自己。例如，你可以说，“我的心跳得很快，感觉好像比五分钟前快了。”霍洛维茨解释说：“让自己暴露在如此危险或威胁的环境中有助于你记住它们只是感觉，尽管它们一时不舒服，但它们并不危险，不会永远持续下去。”

3. 超越自己.闭上眼睛，想象自己能够应付。她说：“想象一下自己身处一个不再出现那些 [惊恐发作] 症状并恢复日常生活的地方。”这有助于您的大脑相信这是可能的，从而有助于更快地结束您的恐慌。 （下一篇：通过这种呼吸练习训练你的身体减轻压力）

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