如何放屁

内容

• 总览
• 瑜伽姿势
• 1.舒风姿势（Pawanmuktasana）
• 2.儿童的姿势（巴西式）
• 3.坐姿向前弯曲（Paschimottanasana）
• 4.两膝脊椎扭转姿势（Supta Matsyendrasana）
• 5.开心宝贝姿势（阿南达·巴拉萨纳）
• 可以帮助您放屁的食品和饮料
• 底线

总览

有时候，您会因为积存的气体而感到feeling肿且不适。

某些瑜伽姿势可以帮助您释放空气。瑜伽有助于全身放松。放松身体，尤其是肠子和肠道，可以帮助您排出气体。

吃某些食物也有帮助。

瑜伽姿势

这里有一些姿势可以针对您的身体区域，这些区域可以帮助您通过气体。这取决于您，但是您可能想私下练习这些姿势或体式。

您可以选择长时间保留这些体式。

特别注意您的呼吸方式，并练习深呼吸。每次吸气时，让您的腹部扩大。每次呼气时，将肚脐向脊柱侧拉。

1.舒风姿势（Pawanmuktasana）

这个姿势将帮助您放松腹部，臀部，大腿和臀部。

1. 仰卧，使双腿伸直至90度。
2. 弯曲双膝并将大腿伸入腹部。
3. 膝盖和脚踝保持在一起。
4. 将手臂放在腿上。
5. 双手合十或握住手肘。
6. 抬起脖子，将下巴塞入胸部或放在膝盖上。

首先保持这个姿势20秒钟。逐渐增加最多1分钟。如果更舒适，请将头放在地板上。您也可以一次只用一只脚做姿势。

2.儿童的姿势（巴西式）

这种体式可以放松您的下背部，臀部和腿部。据信它可以按摩您的内脏。

1. 跪下，坐回自己的脚跟。
2. 调整膝盖，使它们的髋部宽度分开或稍微变宽。
3. 弯曲臀部时，慢慢将双手向前伸出。
4. 让您的躯干放在大腿上。
5. 拉长脖子的后部，将额头放在地板上。
6. 您可以保持手臂伸直或将手掌朝上放在身体旁。
7. 让腹部沉入双腿。对该区域保持轻柔的压力。
8. 以这种姿势休息最多5分钟。

为了增加腹部的压力，您可以用手握拳。向前弯曲之前，将它们放在小腹的两侧。

3.坐姿向前弯曲（Paschimottanasana）

这个姿势改善了消化并放松了身体。

1. 底部坐在折叠的毯子或垫子上，双腿伸向前方。
2. 压住脚后跟，将脚趾向后拉向小腿。您可以保持膝盖轻微弯曲。
3. 将您的手放在身体旁边，并在拉长脊柱时压入地板。
4. 当您扎根于坐骨时，请打开心脏中心。
5. 呼气时，慢慢合拢臀部并向前折叠。
6. 将双手放在身体旁边。将它们放在地板或腿上。您也可以双手环抱。
7. 每次吸气时，略微抬起躯干并拉长脊椎。
8. 每次呼气时，将自己放低到更深的姿势。

保持这个姿势最多3分钟。如果要加深拉伸力，请在脚底周围绑上绑带。

4.两膝脊椎扭转姿势（Supta Matsyendrasana）

这种姿势被认为可以通过按摩，拉伸和调理内部器官来改善消化。

1. 仰卧，弯曲膝盖，将双腿伸入胸部。
2. 将您的手臂向一侧伸展，使其与您的肩膀成一直线。
3. 保持手掌朝下。
4. 将双腿移至右侧时呼气。
5. 膝盖尽量靠近。您的膝盖应该在臀部水平。
6. 用右手压入右膝盖。
7. 将视线转到左侧。您也可以保持脖子中立或向右看。

保持这个姿势至少30秒钟，然后在另一侧重复。

5.开心宝贝姿势（阿南达·巴拉萨纳）

这个姿势伸展了您的内部腹股沟和下背部。它有助于减轻压力和使头脑平静。

1. 躺着，膝盖弯曲在身体侧面，脚掌朝向天花板。
2. 让您的下背部在地板上展平。不要向后退。
3. 将您的手放在脚外侧。
4. 用双手将双腿往下拉，就好像要将膝盖一直拉到地板上一样。
5. 通过脚底向上举起双手以产生阻力。

保持姿势不超过1分钟。通过这种姿势，您可以将手放在大腿或小腿上，以使其更舒适。如果您很难抓住脚，也可以在脚弓周围使用绑带。

可以帮助您放屁的食品和饮料

某些食物和饮料可能会帮助您通过汽油。这些包括：

• 碳酸饮料
• 人造甜味剂
• 胶
• 豆子
• 乳业
• 高脂肪食物
• 干果和新鲜水果
• 十字花科蔬菜
• 高纤维食品
• 肉
• 小麦
• 坚果

底线

尽管放屁被认为在社会上是不礼貌的，但却是生活中很自然的一部分。这也可能表明您正在吃健康食品。只要不过度放屁或伴有严重的腹部不适，放屁就很健康。