如何与抑郁症抗争：可以尝试的20件事

内容

• 小步骤，大影响
• 1.认识自己所在的位置
• 2.如果您需要打滚，那就打滚—但是要建设性地做
• 3.知道今天并不代表明天
• 4.评估部分而不是整体化
• 5.做与“抑郁之声”建议相反的事情
• 6.设定可实现的目标
• 7.回报您的努力
• 8.您可能会发现创建例程很有帮助
• 9.做点自己喜欢的事...
• 10. ...喜欢听音乐
• 11.或者花时间在大自然中
• 12.或与亲人共度时光
• 13.完全尝试新事物
• 14.志愿服务可能是两者兼而有之的好方法
• 15.您也可以以此方式表达感激之情
• 16.融入冥想可能会帮助您思考
• 17.您的饮食也会影响您的感觉
• 18.如果您要运动，可以考虑在街区漫步
• 19.充足的睡眠也会有明显的效果
• 20.考虑临床治疗

小步骤，大影响

抑郁会消耗您的精力，使您感到虚无和疲劳。这可能使得难以聚集力量或寻求治疗的愿望。

但是，您可以采取一些小步骤来帮助您更好地控制自己，并改善整体幸福感。

继续阅读以了解如何以对您有意义的方式合并这些策略。

1.认识自己所在的位置

抑郁很常见。它影响着数百万人，包括您一生中的某些人。您可能没有意识到他们面临类似的挑战，情绪和障碍。

对抑郁症进行自我治疗的关键是对自己和所经历的事情保持开放，接受和爱护。

2.如果您需要打滚，那就打滚—但是要建设性地做

压抑自己的情绪和情感似乎是应对抑郁症负面症状的一种战略方法。但是这种技术最终是不健康的。

如果您的一天过得不好，那就来吧。让自己感受一下情绪-但不要呆在那里。

考虑撰写或记录您的经历。然后，当心情舒畅时，也写下来。

看到抑郁症状的潮起潮落，对自我康复和希望都具有指导意义。

3.知道今天并不代表明天

今天的心情，情绪或思想不属于明天。

如果您今天无法起床或完成目标，请记住，明天并没有失去再次尝试的机会。

给自己一个恩典，接受虽然有些日子会很困难，但有些日子也会很美好。尝试期待明天的新起点。

4.评估部分而不是整体化

抑郁会使情绪低落，使人产生消极情绪。您可能会发现自己专注于一件事出错而不是许多正确的事情。

尝试阻止这种过度概括。推动自己去认识优点。如果有帮助，请写下对该事件或当天感到满意的事情。然后记下出了什么问题。

看到您对一件事情的重视，可能会帮助您将思想从整体上转移到积极的单个方面。

5.做与“抑郁之声”建议相反的事情

头脑中负面的，不合理的声音可能会使您摆脱自助。但是，如果您可以学会识别它，则可以学习替换它。使用逻辑作为武器。逐一解决每个想法。

如果您认为某项活动不会很有趣或不值得花时间，请对自己说：“您可能是对的，但比起晚上再坐这里要好。”您可能很快就会发现负面因素并不总是现实的。

6.设定可实现的目标

冗长的待办事项清单可能太重了，您宁愿什么也不做。与其制定一长串的任务，不如设定一个或两个较小的目标。

例如：

• 不要打扫房子；把垃圾拿出来。
• 不要洗所有堆积的衣服；只需按颜色对堆进行排序。
• 不要清除整个电子邮件收件箱；只需解决任何时间敏感的消息。

做完一件小事后，将视线转移到另一件小事上，然后再关注另一件。这样，您可以获得切实的成就清单，而不是完整的待办事项清单。

7.回报您的努力

所有目标都值得认可，所有成功都值得庆祝。当您实现一个目标时，尽力去认识它。

您可能不会喜欢用蛋糕和五彩纸屑来庆祝，但认识到自己的成功可以成为对抗抑郁症消极体重的有力武器。

做好工作的记忆可能会特别有效地防止负面言论和过度概括。

8.您可能会发现创建例程很有帮助

如果抑郁症状打乱了您的日常工作，那么设定一个温和的时间表可能会帮助您感觉掌控。但是这些计划不必全天计划。

您的日程安排可能集中在工作前或就寝前的时间。也许只在周末。专注于创建一个松散但结构化的例程，可以帮助您保持日常节奏。

9.做点自己喜欢的事...

抑郁会促使您疲劳。它可能比快乐的情绪更有力量。

尝试后退并做自己喜欢的事情-轻松但充满活力的事情。它可能在玩乐器，绘画，远足或骑自行车。

这些活动可以使您的情绪和精力得到微妙的提升，这可以帮助您克服症状。

10. ...喜欢听音乐

研究表明，音乐可以成为改善情绪和改善抑郁症状的好方法。它还可以帮助您加强对积极情绪的接受。

当在诸如音乐合奏或乐队之类的团体演出中演奏时，音乐可能特别有益。

您还可以通过聆听简单地获得一些相同的奖励。

11.或者花时间在大自然中

大自然母亲可以对抑郁症产生强大的影响。研究表明，在大自然中度过的人们改善了心理健康。

暴露在阳光下可能会提供一些相同的好处。它可以增加您的血清素水平，可以暂时改善情绪。

考虑在树林中的午餐中散步，或在您当地的公园里消磨时间。或计划周末远足。这些活动可以帮助您与自然重新建立联系，并同时浸入一些射线。

12.或与亲人共度时光

抑郁症可能会诱使您与家人和家人隔离并退出，但面对面的时间可以帮助消除这种倾向。

如果您无法亲自度过时间，电话或视频聊天也可能会有所帮助。

尝试提醒自己，这些人在乎你。抵制住自己的负担的诱惑。您需要互动，而他们也可能需要互动。

13.完全尝试新事物

日复一日地做同样的事情时，您会使用大脑的相同部位。您可以通过做完全不同的事情来挑战神经元并改变大脑化学。

研究还表明，做新事物可以改善您的整体健康状况并增强您的社交关系。

要获得这些好处，请考虑尝试一项新的运动，参加创意课程或学习新的烹饪技术。

14.志愿服务可能是两者兼而有之的好方法

用志愿服务消灭几只鸟，与其他人一起度过时光，并做一些新的事情，这是通过志愿服务，将时间花在某人或其他事情上。

您可能习惯于接受朋友的帮助，但是伸出手并提供帮助实际上可以进一步改善您的心理健康。

奖励：自愿参加活动的人也会体会到身体上的好处。这包括降低高血压的风险。

15.您也可以以此方式表达感激之情

当您做自己喜欢的事情时，甚至发现自己喜欢的一项新活动时，花点时间对自己的心存感激，可能会增加心理健康。

研究表明，感恩可以对您的整体心理健康产生持久的积极影响。

此外，写下您的感激之情（包括给他人写笔记）可能特别有意义。

16.融入冥想可能会帮助您思考

压力和焦虑会延长您的抑郁症状。寻找放松技巧可以帮助您减轻压力，并为您的一天带来更多快乐和平衡。

研究表明，冥想，瑜伽，深呼吸甚至日记等活动都可以帮助您改善幸福感，并使自己与周围发生的事情更加相关。

17.您的饮食也会影响您的感觉

没有神奇的饮食可以治疗抑郁症。但是，放入体内会对您的感觉产生真正而重大的影响。

有些人在避免吃糖，防腐剂和加工食品时也会感觉更好，精力也更多。

如果有能力，请考虑与医生或注册营养师会面以寻求指导。

18.如果您要运动，可以考虑在街区漫步

在您似乎无法起床的日子里，运动似乎是您最后要做的事情。但是，运动和体育锻炼可以成为强大的抑郁症战斗者。

研究表明，对于某些人来说，锻炼与缓解抑郁症的症状一样有效。它还可能有助于防止将来出现抑郁症。

如果可以的话，在街区漫步。从步行五分钟开始，然后从那里向上走。

19.充足的睡眠也会有明显的效果

睡眠障碍常见于抑郁症。您可能睡不好觉，或者睡得太多。两者都会使抑郁症状恶化。

争取每晚睡八个小时。尝试进入健康的睡眠程序。

每天在同一时间上床睡觉和起床可以帮助您安排每天的时间表。充足的睡眠时间也可以帮助您整天保持平衡和精力充沛。

20.考虑临床治疗

您可能还会发现与专业人士讨论您的经历会很有帮助。全科医生可以将您推荐给治疗师或其他专家。

他们可以评估您的症状并帮助制定适合您需求的临床治疗计划。这可能包括传统的选择，例如药物和治疗，或其他措施，例如针灸。

为您找到合适的治疗方法可能会花费一些时间，因此请与您的服务提供者保持联系，以了解有效的方法和无效的方法。您的提供商将与您一起寻找最佳选择。