是否有可能让自己忘记某事？

内容

• 如何忘记痛苦的回忆
• 1.确定触发因素
• 2.与治疗师交谈
• 3.记忆抑制
• 4.暴露疗法
• 5.普萘洛尔
• 记忆如何运作？
• 我们如何记住好与坏的回忆
• 底线

总览

在我们的一生中，我们会积累一些我们宁愿忘记的回忆。对于经历过严重创伤（例如战斗经历，家庭暴力或童年虐待）的人们来说，这些回忆可能不仅仅令人不快，而且还可能使人衰弱。

科学家才刚刚开始了解复杂的记忆过程。但是还有很多他们不了解的地方，包括为什么有些人会患上创伤后应激障碍（PTSD），而另一些人却没有。

关于故意遗忘的研究仅进行了大约十年。在此之前，记忆研究围绕保持和改善记忆进行。擦除或抑制记忆的话题是有争议的。出于医学道德的考虑，经常对“忘记服用药丸”提出质疑。但是对于某些人来说，它可能是救生员。继续阅读以了解到目前为止我们对故意遗忘事物的了解。

如何忘记痛苦的回忆

1.确定触发因素

内存是依赖于提示的，这意味着它们需要触发器。不好的回忆不会一直在你脑海中；您当前环境中的某些情况使您想起自己的糟糕经历并触发召回过程。

有些记忆只有很少的触发因素，例如特定的气味或图像，而另一些则有太多触发因素，难以避免。例如，患有与战斗有关的创伤的人可能会被吵闹的声音，烟味，关门，特定的歌曲，路边的物品等触发。

确定最常见的触发器可以帮助您控制它们。有意识地识别触发因素时，您可以练习抑制负面关联。抑制此关联的次数越多，关联就越容易。您还可以将触发器与正面或安全的体验重新关联，从而打破触发器与负面记忆之间的联系。

2.与治疗师交谈

利用内存重新整合的过程。每次回忆记忆时，大脑都会重新记忆该记忆。遭受创伤后，请等待几周，以使情绪消失，然后在安全的空间中积极回忆您的记忆。一些治疗师建议您每周详细讨论一次或两次体验。其他人则喜欢您写一个故事叙述，然后在治疗过程中阅读。

强迫大脑反复重建痛苦的记忆，将使您以减少情感创伤的方式来重写记忆。您不会擦除记忆，但是当您记住时，会减轻痛苦。

3.记忆抑制

多年以来，一直在研究一种称为“思考/不思考”范式的记忆抑制理论。他们相信，您可以利用大脑的更高功能（例如推理和理性）来有意识地中断记忆记忆的过程。

基本上，这意味着您要练习在痛苦的记忆开始后立即关闭它。在进行数周或数月的操作后，您可以（理论上）训练您的大脑以免记忆。基本上，您可以削弱神经连接，从而可以调用该特定内存。

4.暴露疗法

暴露疗法是行为疗法的一种，广泛用于治疗PTSD，这对反燃和噩梦特别有用。与治疗师合作时，您可以安全地面对创伤性回忆和常见触发因素，以便您学会应对。

暴露疗法有时也被称为长时间暴露疗法，涉及经常重述或考虑您的外伤故事。在某些情况下，治疗师会将患者带到因PTSD而一直避开的地方。一位女性服务人员的接触疗法发现，接触疗法在减轻PTSD症状方面比另一种常见疗法更为成功。

5.普萘洛尔

普萘洛尔是一种被称为β受体阻滞剂的降压药，通常用于治疗创伤性记忆。普萘洛尔也可用于治疗表现性焦虑，可停止身体上的恐惧反应：手抖，出汗，心脏跳动和口干。

在60名患有PTSD的人中，发现在记忆回忆会议（讲述您的故事）开始前90分钟给予普萘洛尔剂量，每周一次，持续六周，可以显着减轻PTSD症状。

此过程利用了调用内存时发生的内存合并过程。当您回忆记忆时，在您的系统中使用普萘洛尔会抑制情绪恐惧反应。后来，人们仍然能够记住事件的细节，但是不再感到破坏性和难以处理。

普萘洛尔具有很高的安全性，这通常被认为是安全的。精神科医生通常会开出这种标签以外的处方药。 （尚无FDA批准用于PTSD的治疗。）您可以咨询您所在地区的当地精神科医生，并查看他们在实践中是否使用这种治疗方案。

记忆如何运作？

记忆是您的大脑记录，存储和回忆信息的过程。这是一个非常复杂的过程，至今仍未完全了解。关于存储器工作的不同方面的许多理论仍未得到证实和争论。

研究人员确实知道有几种不同类型的记忆，所有这些都取决于位于大脑许多不同部位的复杂神经元网络（您大约有1000亿个）。

创建内存的第一步是将信息记录到短期内存中。研究人员几十年来一直知道，对新记忆进行编码的过程在很大程度上依赖于称为海马体的大脑小区域。在这里，您一整天所获得的绝大多数信息都在不断变化，停留时间不到一分钟。

但是有时，您的大脑会将特定信息标记为重要信息，值得通过称为内存合并的过程将其转移到长期存储中。众所周知，情感在此过程中起着重要作用。

几十年来，研究人员一直认为整合是一回事。一旦存储了内存，它就会一直存在。但是，最近的研究证明事实并非如此。

可以将特定的内存想像成计算机屏幕上的句子。每次您想起记忆时，都必须重写该句子，以特定的顺序触发特定的神经元，就像键入单词一样。这是一个称为重新整合的过程。

有时，当您输入得太快时，您会犯错，在此处或此处更改单词。您的大脑在重建记忆时也会犯错。在重建过程中，您的记忆变得可延展，这意味着可以调整或操纵它们。

某些技术和药物可以利用重新整合过程，有效消除例如与特定记忆相关的恐惧感。

我们如何记住好与坏的回忆

人们普遍认为，人们比无聊的记忆更能生动地记住情绪记忆。这与大脑深处称为杏仁核的小区域有关。

杏仁核在情绪反应中起重要作用。研究人员认为，杏仁核的情绪反应会增强您的感官意识，这意味着您可以更有效地输入和编码记忆。

感知和记住恐惧的能力在人类进化中起着至关重要的作用。正是由于这个原因，令人难以忘怀的创伤记忆。

最近的研究发现，好和不好的记忆实际上植根于杏仁核的不同部分，分别位于不同的神经元群中。这证明您的大脑在身体上对好与坏记忆的重构不同。

底线

痛苦和创伤的回忆很难忘记，但是有很多方法可以解决它们。尽管研究进展迅速，但尚无可消除特定记忆的药物。

但是，通过一些艰苦的工作，您可以找到一种方法来防止不良记忆不断涌入您的头脑。您还可以删除那些记忆中的情感元素，使其更容易容忍。