是否可以获得沙漏图形？

内容

• 如何朝沙漏形状工作
• 如何减少腰围
• 瑜珈
• 木板
• 高强度间歇训练（HIIT）
• 如何调动臀部
• 下蹲
• 消防栓
• 刺
• 如何抚平你的肩膀和胸围
• 壁压机
• 俯卧撑
• 饮食等因素
• 底线

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令人垂涎的沙漏形状是您可能在红地毯上的广告牌广告，杂志，影响者职位和名人上看到的人物类型。

当您想到这种著名的身体形状时，可能会想到诸如玛丽莲·梦露，金·卡戴珊和詹妮弗·洛佩兹等著名的美容偶像，通常包括肩部轮廓分明，曲线弯曲和腰部皱巴巴。

不过，事实是，沙漏形状并不一定意味着您更健康或更有吸引力。

重要的是要记住，我们在照片中看到的许多名人实际上并没有这些完美的尺寸。

相反，他们需要昂贵的整容程序，并使用最好的私人教练，昂贵的塑身服和专业的照片编辑器，以创造出沙漏人物的幻觉。如果您没有这些东西，那么很可能看起来很难。

如果您想减少腰围的英寸数，或者要使肩膀，臀部或胸部发亮，可以采取一些健康的方法，但切合实际的期望很重要。

尝试寻找变得更强壮，更健康或更健康的动力，而不是追求理想的身材。完美的沙漏形状可能几乎不可能以健康的方式实现。

饮食习惯，生活方式的选择以及对健身习惯的调整都会影响您的身体外观。本文将介绍有效的方法，无效的方法以及如何在不丢失曲线的情况下修剪腰围。

如何朝沙漏形状工作

沙漏形通常由较小的腰部，较大的胸围和弯曲的臀部组成。这意味着需要三个目标区域来完成更多的沙漏形状：

• 你的上半身
• 你的腰
• 你的臀部，大腿和臀部

您所做工作的重点取决于您的自然形状。

如果您已经苗条了，不妨先在肩膀和胸部周围锻炼肌肉，然后再向上伸展。如果您在中腹部负重，则可能需要优先考虑消除这种情况。

如何减少腰围

由于很难仅在身体的一个部位就减少脂肪，因此，如果您想从腰部放下几英寸，就必须着重于整体减肥。但是，有些锻炼和锻炼已被证明可以成功地消除腹部中部的脂肪。

瑜珈

说到腰部抽筋，瑜伽是不容错过的选择。

2016年对60名女性进行的一项研究表明，练习瑜伽12周会导致腰部平均损失1.5英寸-而且这还没有进行低热量饮食。

弓式，船形和反向战士等瑜伽姿势可以激活，拉紧和调教您的深层核心肌肉。

木板

根据2017年的一项研究，木板和其他稳定性锻炼可以激活您的内核。反过来，这可能有助于修剪腰围并改善运动表现。

另外，木板可以帮助改善您的姿势以及对跑步或骑自行车等活动的耐力。

高强度间歇训练（HIIT）

研究表明，高强度间歇训练（HIIT）可以有效地燃烧腹部脂肪并燃烧大量卡路里。这种有氧运动需要您进行短暂的剧烈运动，然后休息片刻。

例如，您可以进行30秒的快速跑步，然后进行15秒的步行。然后，您可以重复此模式15到30分钟。

如何调动臀部

如果您想减肥以使腹部收缩，则可能会担心臀部和大腿的英寸数减少。

但是，一旦开始减轻体重，您可以尝试以下练习，以帮助您塑造和调理臀部和周围臀部的肌肉。旨在每周至少进行三到四次这些色调练习。

下蹲

深蹲是锻炼下半身的好方法。深蹲可以帮助您锻炼臀部肌肉，以及塑造臀部和大腿的形状。

尝试做几组10到12下蹲。

消防栓

消火栓运动（也称为脏狗运动或臀部侧举）针对您的臀部和臀部。这项运动还利用您的核心肌肉来保持稳定性。

尝试在每侧至少做几组10次重复，并在重复变得更容易时添加更多。

刺

肺部可以帮助调理大腿和臀部的肌肉，并建立瘦肌肉。肺部锻炼您的核心和腹部，同时抬起您的臀部。

首先，在每条腿上一次做10到12个弓步。建立健康状态时，您可以添加更多弓步。

如何抚平你的肩膀和胸围

调理肩膀和胸围可能是获得曲线形状最具挑战性的部分。大多数人都希望外观坚固和合身-而不是笨拙或宽大。

这是个好消息：您可以通过锻炼自然地增加胸围。而且，您可以进行大量的锻炼以使您的肩膀弯曲。

壁压机

壁挂压力机（也称为壁挂俯卧撑）可以锻炼您的胸肌以及手臂和上肩下方的“鸡翅”区域。

您可以在商业休息之间抽出几套，以抽血并锻炼胸肌。

尝试一次做10到15个俯卧撑。休息几分钟，然后再做另一组。

俯卧撑

传统的俯卧撑是不增加肩部肤色的好方法。

研究表明，俯卧撑在激活您的胸肌方面做得很好，也可以使您变得更强壮。

尝试俯卧撑挑战：仅从五个俯卧撑开始，然后每天增加一个俯卧撑，例如，星期一五个，每周二六个，星期三七个，依此类推-以查看快速结果。

饮食等因素

仅仅节食不足以给你一个沙漏的身材。与您可能会读或听的相反，没有神奇的饮食会改变您的身体形态。

健康饮食的关键是要专注于从许多食物组中按适当的份量食用全食物。

以下提示可帮助您在修整英寸时获得所需的维生素，矿物质和营养：

• 尽量避免高度加工的食物。 它们通常充满盐，添加的糖和防腐剂。相反，应专注于新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。
• 减少加糖的苏打水或其他饮料。 选择水，淡味的苏打水或不加糖的凉茶。
• 食用健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，种子和坚果中的脂肪。 这些脂肪可以帮助平衡您的荷尔蒙，并在您修剪腰部时为您提供所需的燃料。
• 注意肠道健康。 消化问题可能会影响您的整体健康和福祉。益生菌可以帮助您改善消化。
• 注意您的份量。 然后问自己是否真的饿了，然后再增加几秒钟。

如果您正在寻找临时解决方案，那么Spanx和类似类型的塑身衣可以帮助您获得更沙漏的形状。这些产品可穿在您的衣服下，使您的轮廓更光滑，曲线更圆滑，并使您对自己的穿着更加自信。

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最好避免使用腰部训练器来塑造沙漏形状。这些紧致，紧身胸衣的装置可能会导致呼吸困难，甚至损坏您的内部器官。他们也不会帮助您减肥。

遵循节食和锻炼习惯，使您获得理想的曲线会更好。

底线

完美的沙漏身材可能很难实现，实际上，这是很少有人自然拥有的身体形状。

尽管有多种方法可以修剪腰部英寸，并在适当的位置锻炼肌肉，但切合实际并记住您的测量值并不能定义您，这一点很重要。

与其着眼于理想的体形，不如通过定期运动，健康饮食和爱护身体来实现最佳整体健康。