你可以冲掉咖啡因吗？提示及更多

内容

• 如何减少咖啡因的影响
• 一旦发现不良影响，立即停止咖啡因
• 等一下
• 保持水分
• 其他提示
• 多少是太多了？
• 咖啡因摄入过多的风险
• 底线

如果您喝了太多咖啡，并且感到不安，您可能会想知道是否有办法从系统中冲走多余的咖啡因。

咖啡因是每天数百万人依赖的天然兴奋剂。但是，摄入过多可能会导致副作用，如入睡困难，心跳加快，发抖和颤抖（1、2）。

本文介绍了是否可以冲掉咖啡因，并提供了减少抖动和其他不舒服效果的技巧。

如何减少咖啡因的影响

众所周知，咖啡因的作用会持续数小时-如果您喝很多咖啡，苏打水，能量饮料或其他含咖啡因的饮料（3），您的抖动可能会更大。

实际上，一旦咖啡因进入您的体内，您就无能为力了。摆脱它的唯一方法是等待它自然刷新自身。

尽管如此，您可以采取一些步骤来最大程度地减少其副作用。

一旦发现不良影响，立即停止咖啡因

如果您发现不舒服的症状，例如颤抖，请立即停止食用咖啡因。含咖啡因的食品和饮料包括咖啡，茶，能量饮料，苏打水，黑巧克力以及一些冰淇淋和甜点。

如果您仍然想享受咖啡的风味和健康益处，脱咖啡因咖啡是一个不错的选择。尽管如此，它仍然含有非常少量的咖啡因，每杯（240毫升）2-7毫克（4，5）。

此外，请注意可能含有咖啡因的药物，补品和个人护理产品。例如，像阿司匹林（乙酰水杨酸）这样的非处方止痛药可以在单个片剂中包装40至60毫克以上（6）。

最后，某些增强性能的配方（例如锻炼前补充剂）可能含有大量的咖啡因，仅2茶匙（10克）中就含有250毫克的咖啡因。

等一下

咖啡因的刺激作用通常在摄入的前45分钟内就很明显，并且可以持续3-5小时（3）。

此外，咖啡因最多可能需要10个小时才能完全清除您的系统（3）。

如果您担心睡眠，最好在睡前6–8个小时停止摄入咖啡因。

保持水分

饮用水对于全天保持水分很重要。

尽管目前的研究还很有限，但许多传闻称，喝水有助于缓解咖啡因引起的不安感。这可能是因为脱水可能会使症状恶化。

因此，在等待咖啡因离开系统时，可能有助于增加水的摄入量。

此外，如果您不习惯使用咖啡因，它可能会起到温和的利尿作用，导致排尿次数增加和大便次数增加。尽管这对于那些经常从咖啡或茶中摄取咖啡因的人来说很少见，但补水可以帮助减轻其中一些影响（7、8）。

其他提示

以下是一些有助于缓解咖啡因副作用的有用提示（1、9、10、11）：

• 动起来。 散步以减轻焦虑和不安。
• 练习深呼吸。 如果您感到不安，请缓慢地深呼吸5分钟。另外，练习冥想可使您的思想和神经系统平静。
• 多吃富含纤维的食物。 吃可能会减慢咖啡因向血液中的释放。选择慢消化，富含纤维的食物，例如全谷类，豆类，扁豆，淀粉类蔬菜，坚果和种子。
• 服用L-茶氨酸。 尽管它不能抵消咖啡因的刺激作用，但这种氨基酸补充剂可能有助于缓解焦虑症并降低血压。服用之前，请务必与您的医疗保健专业人员交谈。

咖啡因进入您的系统后，就很难摆脱它。避免摄入咖啡因，保持水分和等待咖啡因是减少其影响的最佳选择。

多少是太多了？

大多数人每天可以安全地摄入400毫克咖啡因-相当于约4杯（945 mL）咖啡（12）。

但是，咖啡因的耐受性随年龄，遗传，体重和肝脏加工咖啡因的能力而异。此外，某些药物（例如口服避孕药和心脏药物）可能会增加咖啡因在体内的循环时间（13）。

孕妇应限制自己每天200 mg，因为过量摄入咖啡因可能会增加早产，流产和低出生体重的风险（14）。

由于发育风险，儿童应避免咖啡因，青少年应限制摄入量（15、16）。

尽管孕妇，儿童和青少年应限制摄入量，但大多数人每天最多可耐受400毫克咖啡因或约4杯（945毫升）咖啡。

咖啡因摄入过多的风险

尽管咖啡因被认为是安全的，但每个人对咖啡因的耐受性却有所不同。

重要的是要注意任何有害的副作用，包括头痛，抖动，睡眠困难和心律加快。如果您遇到任何这些症状，请减少摄入量。

虽然很少，但咖啡因过量可能会发生，并且几乎总是由于能量饮料和能量饮料的过度消费所致。症状包括（17）：

• 胸痛
• 发热
• 心律不齐
• 严重脱水
• 呼吸困难
• 肌肉无法控制的运动
• 呕吐

如果您摄入大量咖啡因后遇到上述任何症状，请立即就医。

咖啡因的常见副作用包括头痛，不安和心跳加快。如果您遇到任何不良症状，请减少摄入量。如果症状恶化或持续，请就医。

底线

咖啡因是提高能量水平的有效自然方法，但是许多人发现他们已经消耗了太多能量，想将其从体内冲洗掉。

摄入过量咖啡因的副作用包括睡眠困难，发抖，颤抖和心律加快。

除了等待并避免使用咖啡因以外，没有任何有效的家庭疗法可以清除系统中的咖啡因。同样，您可以通过保持水分，散散步和吃富含纤维的食物来减少副作用。

尽管您的个人限制可能会有所不同，但大多数人每天可以安全地耐受400 mg咖啡因-约4杯（945 mL）咖啡。确保聆听自己的身体，只消耗感觉舒适的东西。