想获得清晰的肌肤吗？试试这11个有证据支持的技巧
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有时很难知道您的皮肤真正需要尽可能健康的状况。每天，我们都会被各种护肤品和化妆品的营销炒作以及社交媒体影响者和其他美容专家的建议所震撼。
那么， 研究 说你的皮肤实际需要？寻找透明，容光焕发的皮肤有什么帮助，什么没有？
本文将通过提供11种基于证据的技巧来帮助您解决这些问题，这些技巧可帮助您获得所需的发光肤色。
1.每天洗一次脸
如果您容易爆发或有油性皮肤，请在早晚护肤程序中不要洗脸。
在一项专门针对洗脸的研究中，要求参与者在六周的时间内每天洗一次，两次或四次洗脸。
在研究结束时，每天洗两次脸的人的痤疮病变明显改善。每天只洗一次脸的参与者粉刺增加最多。
2.使用温和的清洁剂
大多数药店的过道都挤满了各种洗面奶。试图弄清楚哪一个最适合您可能会让人不知所措。
在选择“最佳”清洁剂时，鸽友不一定会更好。
对14项研究的系统评价发现，无论您使用哪种清洁剂，皮肤脱落的差异实际上并没有太大差异。
研究包括从清洁棒和抗菌肥皂到包含α和β羟基酸的清洁剂的所有内容。
如果您花了很多钱在昂贵的清洁剂上，这可能会令人失望，但这里的收获是，保持简单可能是最好的选择。
不含很多成分和香料的温和清洁剂可以和更昂贵的选择一样工作。
3.涂抹抗痤疮剂
根据美国皮肤病学会（AAD）的研究，许多局部疗法可以帮助治疗痤疮。找到最有效的痤疮的关键是知道您患有哪种痤疮。
根据痤疮的类型，AAD建议采取以下措施：
- 粉刺粉刺（黑头和类似肿块）。 寻找含有类维生素A的产品，例如阿达帕林凝胶（Differin）。
- 轻度痤疮。 局部使用过氧化苯甲酰可单独或与局部类维生素A一起帮助缓解轻度痤疮。
- 炎性痤疮。建议局部使用5％氨苯砜凝胶，尤其是在成年女性中。
- 痤疮疤痕。 壬二酸制剂可以帮助减少痤疮和痤疮疤痕形成的风险。
如果要同时针对不同类型的痤疮，AAD建议使用过氧化苯甲酰，维甲酸或阿达帕林凝胶的组合。
一起使用这些治疗方法可能会使皮肤干燥，因此请务必使用保湿剂以保持皮肤水分。
4.涂上保湿霜
保湿剂如何帮助保持皮肤清洁？好吧，如果您的皮肤过度干燥，它可能会尝试通过过量生产油脂来弥补干燥。结果？突破。
像清洁剂一样，保湿霜不必昂贵，也不必充满花哨的成分。更重要的是，寻找一种不会引起粉刺的保湿剂。这意味着它不会阻塞毛孔。
如果您的皮肤是油性的，则标记为“轻质”的保湿霜可能是最佳的选择，可以防止沉重，油腻的感觉。
有些人发现在冬季，当寒冷，干燥的空气会使皮肤紧绷干have时，他们必须换用较重的保湿霜。
5.去角质
去角质可以帮助去除多余的死皮细胞。如果这些细胞在皮肤上停留的时间过长，它们会堵塞毛孔并导致毛孔破裂。
脸上堆积的死细胞也可能使皮肤显得暗哑，片状或过早老化。
下列去角质方法可帮助清除干燥和死皮：
- 2％的水杨酸面膜
- 10％或更少的乙醇酸面膜或乳液
- 电动洗脸刷
您应该多久去角质一次？这实际上取决于您使用的去角质类型。
对于面膜或乳液等化学去角质剂，每周一次或两次。对于身体磨砂膏（例如磨砂膏或刷子），每周要使用三到四次。
从减少去角质疗程开始，然后逐步避免过度去角质。
如果您患有炎性痤疮（脓疱和囊肿），AAD建议您先咨询皮肤科医生，因为某些类型的剥脱可能会使炎性痤疮恶化。
6.充足的睡眠
睡眠不足也可能导致皮肤更频繁地破裂。
根据2015年的一项研究，该研究参与者中有65％的人表示感到疲倦也有粉刺。
该研究的作者认为，在某些情况下，睡眠不足会导致人体释放出炎性化合物。这些化合物可能导致皮肤破裂或加剧痤疮。
为了使内部和外部保持健康，每晚应保证睡眠七至九个小时。
7.选择不会堵塞毛孔的化妆品
2013年的一项研究发现，使用化妆品的人似乎更容易出现皮肤病。为确保您的日常化妆对皮肤友好，请确保：
- 使用标有“非粉刺”或“无油”的产品。
- 在化妆或护肤产品之前，请务必洗手。
- 睡觉或运动前，一定要卸妆。
- 每周清洗化妆刷和海绵。
化妆会引起痤疮，医生称其为痤疮化妆品。这种情况会导致小的凸起凸起，通常会出现在下巴，脸颊或额头上。
8.不要挑皮
真的，真的很难不挑一击。但是，为了您的皮肤健康，重要的是要抗拒。
捡起或弹出一个小便条会使毛孔暴露于更多细菌，包括您手中的细菌。它还增加了感染或疤痕形成的风险。
如果您的丘疹真的很疼，请去皮肤科医生那里。他们可以进行专门的治疗，以安全摆脱丘疹，同时最大程度地降低感染风险。
9.放松
多项研究（包括2017年的一项研究）显示，压力与粉刺之间存在联系。如果您要应对压力大的事件或情况，请寻找健康的减压方法。一些选项包括：
- 高强度到中等强度的运动至少30分钟
- 做呼吸运动
- 做瑜珈
- 冥想了几分钟
- 写出来
- 进行声音疗法，例如演奏乐器或听自己喜欢的音乐
10.放轻松糖
尽管对饮食与皮肤之间联系的研究有限，但多项研究表明，血糖指数高的食物可能与痤疮有关。
在2009年进行的一项大型研究中，有2000多名参与者接受了低血糖饮食。他们不仅减轻了体重，而且87％的研究参与者还发现他们的痤疮减少了。此外，有91％的人说他们需要减少痤疮药物。
要减少高血糖指数的食物，请尝试：
- 限制加工的碳水化合物，例如白面包和烘焙食品。
- 减少含糖汽水和糖果。
- 多吃水果，蔬菜，全谷物和健康的蛋白质来源。
- 限制饮酒。
11.不要吸烟
有大量的科学证据表明吸烟与粉刺风险较高有关。
一项研究包括患有痤疮的25至50岁的女性。该研究的作者发现，吸烟者中将近73％患有痤疮，而不吸烟的女性中只有29.4％患有粉刺或其他形式的痤疮。
如果您需要戒烟方面的帮助，请咨询您的医生有关可能有用的戒烟帮助。
底线
当要清洁皮肤时，请注意您放在脸上的东西（例如清洁剂，保湿剂和化妆品）以及您不想要的东西（例如手指上的有害细菌或脏刷子和海绵）。
关注某些生活方式因素，例如优质的睡眠，健康的饮食和压力管理，也会对皮肤产生影响。
如果您尝试过多种治疗痤疮的方法，但没有任何效果，请与皮肤科医生预约。他们可能会开出抗生素或处方药等治疗方法，以帮助清除皮肤。
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