22种不用药物即可更难勃起的方法

内容

• 要考虑的事情
• 首先与您的伴侣交谈
• 在卧室尝试新事物
• 多吃水果，蔬菜，全谷物和豆类
• 少吃脂肪，油炸和加工食品
• 不知道从哪里开始？考虑地中海饮食
• 减少酒精摄入
• 随意多喝咖啡因
• 每天至少锻炼20分钟
• 不过，请注意您花了多少时间骑自行车
• 总而言之，保持健康的体重
• 确保睡眠充足
• 尽力减少或更好地管理压力
• 尝试减少尼古丁的使用
• 您可能可以使用草药补品，但要小心
• 不同的场景可能会产生不同的结果
• 问：为什么我手淫时会勃起而不是与伴侣在一起时勃起？
• 什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

要考虑的事情

对勃起困难程度感到不满意？你不是一个人。

关键是弄清楚您是要一次性解决问题还是勃起次数少于理想情况。

无论哪种方式，与您的伴侣交谈，进行一些生活方式调整以及养成新习惯的组合都可能会有所帮助。

首先与您的伴侣交谈

与伴侣交谈是传达您的感受和体验的唯一途径。

利用这段时间来展开有关您当前性生活中的任何焦虑，不满甚至无聊的讨论。

以下是一些有助于引发健康，富有成效的对话的提示：

• 对性生活的不满并不一定意味着对伴侣或伴侣的不满。 尽量不要让自己的思想走向极端。尽力使您的伴侣放心。关于您的性生活的争论并不意味着这对伴侣的终结。您可能只需要一些新东西来使事情变得有趣。
• 性行为通常是从我们消费的媒体中学到的。 这包括对性活动的正面和负面描述。请注意，您认为性生活可能不是您或伴侣想要的。
• 时间很重要。 现在不是执行多任务的时间。您不想冒险在脆弱的谈话中让您的伴侣闻所未闻。

在卧室尝试新事物

在对饮食或生活方式进行任何过于激烈或长期的尝试之前，请尝试使用以下方法为事情增添趣味：

• 新职位。 进入时，试着将伴侣的腿抬高在肩膀上，侧卧时从背后抬起腿，或者伴侣在手和膝盖上抬起腿，或者伴侣保持双腿并拢以收紧阴道管或肛门区域。
• 性玩具。 手持振动器，阴茎环，对接塞和肛门珠可以是刺激阴茎，阴蒂或肛门的一种有趣方式。
• 其他形式的性接触。 彼此的生殖器或其他性欲部位都用嘴巴激发兴奋。
• 不同的入口点。 在异性恋关系中，只尝试过阴道性交吗？询问您的伴侣是否有兴趣尝试肛门。或者，如果他们愿意与您钉玩具。专家提示：带很多润滑油！
• 角色扮演。 设置情境或扮演角色，以帮助围绕您的性遭遇建立一个令人振奋的故事。
• 少关注性行为。 相反，应将重点更多地放在确定哪种类型的触摸上最让您感到愉悦。

多吃水果，蔬菜，全谷物和豆类

许多水果，蔬菜，全谷类和豆类中的营养成分有助于改善包括阴茎在内的整个身体的血液流动。

流向阴茎的血液是健康，持续勃起的关键之一。

这里有一些食物可能会有所帮助：

• 蓝莓等富含水果的水果可以帮助保护身体组织，并降低患心脏病的风险。
• 像菠菜一样，浓密的绿叶蔬菜可以提供帮助。
• 食品，例如豆腐乳，可以帮助支持其他有助于勃起健康的身体功能。
• 含燕麦的食物可帮助您放松肌肉，改善血液流动。

少吃脂肪，油炸和加工食品

饮食含有高脂肪，油炸或加工食品，可能会影响您的性健康和整体健康。

这些条件包括：

• 心脏病
• 高血压
• 糖尿病

您可能会发现它有助于：

• 将高脂乳制品（例如酸奶和牛奶）交​​换为低脂版本。
• 选择燕麦或全谷物谷物，而不是加工谷物。
• 购买完整的奶酪，而不是预先磨碎。

如果通常需要时间，可能会发现手边保留沙拉绿色和其他易于准备的蔬菜和谷物（例如藜麦）会有所帮助。
使用像这样的简单的整体食物来将快餐，营养餐放在一起，甚至提前准备一两顿饭。

不知道从哪里开始？考虑地中海饮食

一些人认为地中海饮食可以帮助一些可能导致勃起功能障碍（ED）的潜在因素。

遵循这种饮食可能会有所帮助：

• 降低胆固醇
• 增加抗氧化剂
• 增加L-精氨酸水平
• 改善血液流动

如果您还没有准备好进行切换，或者想逐步放松，请先从以下几种方法入手：

• 蔬菜 像羽衣甘蓝，菠菜和胡萝卜
• 水果 像苹果，香蕉和葡萄
• 坚果和种子 像杏仁，核桃和葵花籽
• 豆类 像豆子，小扁豆和花生
• 块茎 像土豆和山药
• 家禽 像鸡肉和火鸡
• 蛋
• 乳业 像奶酪和希腊酸奶
• 健康脂肪 像特级初榨橄榄油和鳄梨

减少酒精摄入

大量饮酒会增加性功能障碍的风险。

一两杯饮料通常不会受伤。它甚至可以帮助您解决勃起问题。

但是，您喝多少酒与性行为问题多久直接相关。

随意多喝咖啡因

喜欢咖啡还是茶？大！咖啡因可改善血液流动并放松肌肉，帮助您获得并保持勃起。

尽量将其保留在无甜味剂的黑咖啡，无糖茶和含咖啡因的饮料中。

每天至少锻炼20分钟

一些研究表明，缺乏运动对勃起功能有负面影响。

每天只需进行20分钟的锻炼，即可改善血液循环并帮助控制体重-总体勃起健康的两个关键因素。

花一点时间散步或慢跑，或者考虑以下一些在家锻炼的动作：

• 木板
• 俯卧撑
• 仰卧起坐
• 蹲
• 粗麻布

不过，请注意您花了多少时间骑自行车

一些研究表明，骑自行车会导致ED时，骨盆区域的血管和神经受到压力。

需要更多的研究来了解是否存在真正的联系。

如果您骑自行车去上班很多，或者只是为了娱乐，请考虑投资购买能减轻会阴部压力的座椅，在该处压力可能造成最大的伤害。

总而言之，保持健康的体重

体重过多或肥胖会影响您的性欲并增加影响性健康的疾病风险，包括：

• 2型糖尿病
• 高血压
• 高胆固醇

均衡饮食和定期运动是关键。

确保睡眠充足

睡眠不足，特别是由于睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍导致的睡眠不足，会增加患ED的风险。

睡眠不足也会使您更有可能在动脉中形成斑块（动脉粥样硬化）。

这可能会影响您的血液循环，进而使勃起和保持更加困难。

以下是一些提示，可确保您每晚获得6到8个小时的服务：

• 睡前至少一个小时关闭所有屏幕-包括手机，计算机或电视。
• 下午6点后避免喝含咖啡因的饮料。
• 白天最多只能打一个小时左右。
• 每天尝试在同一时间上床睡觉。
• 考虑在睡觉前一个小时服用褪黑激素补充剂。
• 保持您的卧室在70左右°F（21°C）。

尽力减少或更好地管理压力

研究表明，诸如压力和焦虑之类的心理因素通常是造成ED的罪魁祸首。

压力和焦虑还会使您更有可能发展与ED相关的其他疾病，包括：

• 心脏病
• 高血压
• 高胆固醇
• 超重或肥胖
• 饮酒障碍

尝试以下技巧以减轻压力：

• 听音乐。
• 点燃香薰蜡烛或扩散香精油。
• 记日记以写下您的想法。
• 通过一部有趣的电影或脱口秀喜剧让自己发笑。

尝试减少尼古丁的使用

蒸发器，香烟，雪茄和其他产品中的尼古丁和其他化学物质会降低一氧化氮的有效性。

一氧化氮可打开血管，使勃起时血液更容易流过。削弱其有效性可能使其更难以获得和保持勃起。

退出的时间越早，患ED的总风险就越低。

您可能可以使用草药补品，但要小心

草药补品与食物和药物的管理方式不同。许多草药也可以与非处方药和处方药相互作用。

在您的日常护理中添加以下任何补充之前，与医疗保健提供者进行交流非常重要。他们可以讨论您的副作用风险。

与您的提供商讨论以下内容：

• L-精氨酸。 该氨基酸有助于ED。它可以放松血管，改善血液流动，使勃起持续。
• L-瓜氨酸。 这是另一种氨基酸。您的身体将其转换为L-精氨酸。通过帮助产生一氧化氮，还可以促进血液流动。
• 参。 这种草药必须通过一种称为人参皂甙的成分来改善性欲。它还可以提高精子质量和精子数量。
• 育亨宾。 这种树皮来源的物质被认为是α-2肾上腺素能受体。这可能会增加血流量，使勃起更好。需要更多的研究以更好地理解这种潜在的联系。
• 角质山羊杂草。 这种巧妙地命名的草药含有二十碳素。该物质阻止PDE5（一种阻止勃起的酶）。它还使血液更容易流入阴茎的平滑肌。

不同的场景可能会产生不同的结果

问：为什么我手淫时会勃起而不是与伴侣在一起时勃起？

手淫是一种独奏活动。如果您是饥渴的人，您可能会在没有太多帮助的情况下陷入性高潮，因为您可以完全专注于愉悦自己带来的良好感觉。

但是，与他人发生性关系会带来更多的复杂性：您和您伴侣的情绪，情感，彼此信任程度以及自信程度。为了减少对表现的焦虑，应将重点更多地放在发现自己最喜欢的事物上，而不是性行为方面。

这是沟通至关重要的地方。公开讨论任何愤怒，不满，尴尬或未解决的冲突，可以帮助维持健康的性关系所需的信任和亲密关系。

什么时候去看医生或其他医疗保健提供者

如果您经常去看医生或其他医疗保健提供者：

• 担心您的勃起的整体牢固性
• 无法获得或维持勃起
• 强调或担心您的性能力

这些可能是ED的症状。

睾丸激素水平低也会影响您的性能力。如果您发现以下任何情况，请去看医生：

• 精液量减少
• 异常脱发
• 持续疲劳
• 难以集中
• 你的记忆困扰
• 失去肌肉
• 异常脂肪堆积，特别是在胸部（男性乳房发育）

如果需要，您的医生可以命令进行一些血液检查并建议治疗方法。如果您还没有医疗服务提供者，我们的Healthline FindCare工具可以帮助您与所在地区的医生建立联系。