长腿有可能吗？

内容

• 长腿运动
• 刺
• 桥梁
• 绳肌伸展
• 下犬
• 下蹲
• 其他体育活动
• 倒置桌子能让我的腿更长吗？
• 腿长有手术吗？
• 青春期后腿长吗？
• 带走

我们中的许多人都希望在生活中的某个时刻变得更高或腿更长。不幸的是，一旦停止成长，就不可能再长腿了。

一个人约80％的身高是由他们的基因决定的。另外20％由多种环境因素共同决定，例如儿童时期的营养状况以及母亲在怀孕期间的健康状况。

这些因素会影响您的总身高，四肢的长度以及在子宫内或儿童时期的身高。

尽管实际上不能使腿变长，但可以通过增强和锻炼腿部肌肉使它们看起来至少更长一点。

长腿运动

伸展运动和其他锻炼肌肉的力量可以帮助腿看起来更长。通过抵消重力和生活方式的影响，它们还可以使您的双腿达到完全的遗传决定的长度。

可以帮助您的腿看起来更长的一些练习包括：

刺

您可以采取几种不同类型的弓步使腿看起来更长。

这些变化针对您的所有腿部肌肉，从而提高稳定性和强度。它们还可以锻炼这些肌肉，从而使它们看起来更长。

第一个变化是标准弓步。做标准弓步：

1. 站在一起。
2. 用一只脚向前走。
3. 将两个膝盖弯曲成90度角，或者尽可能地靠近它。请勿超过90度，否则会伤及膝盖。弯曲膝盖时，请保持躯干直立。
4. 保持这个姿势几秒钟。
5. 推开您的前腿并返回到起始位置。
6. 重复，交替腿部。

其他类型的弓箭使用的标准结构与标准弓箭相同，只是略有不同。这些包括：

• 不要以直线方式向前走，而是以45度角向前走前腿，然后如上所述弯曲双膝。
• 走到一侧而不是前进。将重物放在踩到一侧的腿上，只弯曲那条腿。另一条腿应保持笔直。这使您的大腿比标准弓步更强。
• 与其向前走，不如用一只脚向后走，然后执行标准的弓步。如果您很难在标准弓步中保持平衡，这将是一个有用的变化。
• lung弓后，不要将前腿移回到起始位置，而应将后腿向前移到当前位于前腿的前面。这是一个步行弓步。

桥梁

桥可以拉伸并定型四头肌（大腿），臀肌和髋屈肌。这可以改善臀部的灵活性，也可以使大腿看起来更长。

1. 膝盖弯曲地躺在您的背上。您的脚应平放在地板上。
2. 将双脚抬到地板上，同时抬高臀部。你的背应该掉下来。
3. 保持几秒钟。
4. 释放并重复。

绳肌伸展

通过拉伸增加大腿的灵活性，可以帮助大腿达到最大长度，从而使腿看起来更长。进行main绳肌伸展有两种主要方法。

坐姿舒展：

1. 直立坐在地板上，双腿伸直在您面前。
2. 向前弯折双腿，将手臂伸向双脚，直到大腿后方感到伸直。
3. 如果可以的话，抓住脚。如果不能，则可以抓住您的腿的任何部位，而不会疼痛且直腿。
4. 按住所需的时间，然后松开。

对于抬高的腿部伸展：

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 抓住一只脚，将其抬到空中。
3. 在保持腿伸直的同时，将腿尽可能向胸部拉。
4. 您也可以做这种拉伸的被动方式，在这种方式中，其他人将抬高的腿部推向胸部。

下犬

如果您曾经上过瑜伽课，则可能对下犬很熟悉。

1. 跪在地板或垫子上。
2. 将您的手放在您前面的地板上。
3. 将双腿伸出身后，使其处于俯卧撑位置。
4. 向上和向后推动臀部，同时保持手臂，腿部和躯干伸直。您应该以“ V”形结束，头在肩膀之间。
5. 保持住，然后回到俯卧撑位置，同时保持身体尽可能笔直。

下蹲

下蹲是锻炼您整条腿（尤其是大腿）的好方法。

1. 站直，双脚分开与肩同宽。
2. 加强您的核心，以帮助您保持背部挺直。
3. 弯曲膝盖，同时将臀部向后推。确保膝盖不超过脚趾，并且脚上的重量在承受。
4. 继续前后移动，直到大腿尽可能平行于地面。
5. 保持，然后上升并重复。

您可以使用体重或增加体重来增加这项运动的难度。

其他体育活动

运动可以使腿更苗条，从而使腿看起来更长。有氧运动是燃烧脂肪，让腿看起来更长的好方法。任何类型的有氧运动都会燃烧整个身体的脂肪，并产生这种效果。

但是，进行双腿锻炼的有氧运动会通过在调理肌肉时燃烧脂肪来增强这种效果。您可以尝试散步，跑步或游泳，以使双腿更加健美。

倒置桌子能让我的腿更长吗？

反转表是您将自己绑在顶部，然后将表上下颠倒的表。这样可以伸展脊椎周围的肌肉和韧带。

一些证据表明，这可以增加椎骨之间的间距，但这尚未得到证明。由于倒立台是如何伸展您的肌肉的，所以有人认为它可以导致您的脊椎和双腿更长，并使您更高。

倒立床可以带来短期好处，例如暂时缓解背部疼痛。它还可以通过伸展可能因坐姿或某些体育锻炼而发紧的肌肉来暂时使您的身高达到最大。

但是，倒置桌不能使您高过身高，也不能使腿长于正常长度。

使用倒置表（尤其是超过几分钟）可能很危险。倒立表可提高血压，降低心律并增加眼睛的压力。

如果您患有高血压，心脏病，青光眼或其他眼部疾病，则不应使用一种。

腿长有手术吗？

有一种手术可以拉长您的腿，但是它很复杂，并且有很多风险。该手术通常仅在腿长明显不同的儿童中进行。

这种类型的手术包括切割骨头并在其中放置金属销或螺钉。一种称为外部固定器的设备被固定在销钉上，并用于在多个月内缓慢将切开的骨头拉开。骨头区域之间的间隙将填充新的骨头。

腿部延长手术完成后最多可能需要一年时间才能完成。

青春期后腿长吗？

在青春期，您的成长会加快。在这段时间内，您的骨骼在生长板周围生长，顾名思义，生长板就是新骨骼生长的区域。

青春期期间，身体的不同部位在不同的时间生长。您的手臂和腿是身体最后一些停止增长的部分。

青春期结束时，生长板融合在一起，您完全停止生长。一旦生长板融合，骨头自然就不会变长。因此，青春期后腿无法成长。

带走

青春期结束后，您的成长就停止了，而且腿长不了了。但是，通过运动和伸展运动，您可以使双腿发白并使其看起来更长。