摆脱车辙的11个技巧
内容
有没有把你的车卡在沟里？也许您将车停在海滩上，当您试图离开时，意识到自己被困在沙滩中，无法前进，后退或根本无法前进。
您很快意识到，转动车轮只会使您更深入。沮丧且无法动弹，您不得不提出一个不同的计划。
情绪上的卡住可能以类似的方式发生。您按照自己的例行生活，每天做同样的事情。您没有注意到发情，就像您没有意识到自己会陷在沙子里一样。
但在您不知不觉中，生活突然变得无聊和毫无意义。您不会有动力。创造力和灵感源源不断。工作堆积如山，但您不知道从哪里着手解决问题-也无法真正照顾自己。
您知道做一些不同的事情可能会有所帮助，但是您缺乏尝试进行更改的精力或动力。
听起来有点熟？如果是这样，您可能陷入了车辙。就像您的汽车一样，不断旋转车轮不会让您脱身。要挖掘您的汽车，您必须采取某种措施，无论是铲沙子还是叫拖车。
摆脱精神障碍也需要采取行动，但这是个好消息：您无需等待其他人将您踢出-除非您需要其他帮助。
1.接受情况
因此，您陷入了困境。没关系。这很普遍，而且不会永远持续下去。
但是拒绝可以使您无法做出有益的更改。如果您通过告诉自己“我刚刚累了”或“明天我会变得更像自己”来消除自己的烦恼，那么您将继续旋转同一周期，从而延长您的不满和痛苦。
要开始纠正这种情况，请改掉车辙。而且不要忘了对自己有同情心-责备自己不会帮助您感觉更好。因此，放开自我判断，将精力集中在向上和向下移动上。
2.查明原因
如果您陷入困境，请检查为什么可以帮助您开始振作起来。
进行一些自我探索有时会立即产生答案。也许您的关系没有按照您的预期进行，或者您的工作感觉像是死胡同。也许许多次要压力加重了您的情绪。
但是，车辙可能有多种复杂的原因，因此要找到源头，可能会遇到一些挑战。可能与您无法控制的暂时情况有关，或者需要比您准备的灵魂搜索更多的事情。
更深入
问自己这些问题可以帮助您：
- 生活的哪些部分带给我快乐？
- 是什么让我感到不开心或压力？
- 我是因为我想要做某事还是因为我认为应该做某事？
- 我的人际关系是否提供意义和满足感？
- 我是否只因为不想浪费时间和精力而坚持工作/关系/项目？
3.仔细查看您的目标
朝着特定目标努力可以激励您并带给您目标感。即使目标超出您当前的范围，也没有错。生活为我们提供了广阔的成长空间，您通常可以通过一些工作来实现这些目标。
但是，当您目前无法实现大部分目标时，您可能会继续无法实现目标，并最终对自己感到沮丧。
要问自己自己的目标是否与可以实际实现的目标相吻合，而不是为自己没有实现目标而殴打自己。如果您（诚实）的回答是“否”，那么将您的目标降低一个档次，看看是否有更大的成功。
缩减预算并没有错，这并不意味着您必须完全放弃更高的目标。
4.进行小改动
一旦意识到自己陷入困境，您可能会想通过进行许多大的更改来完全重组情况。
从理论上讲，这听起来不错，但一次彻底检查所有内容往往无法按计划进行。试图同时改变几种习惯或行为会很快变得不知所措，并且很难坚持任何改变。
处理一两个较小的，可管理的更改可以使更改过程更容易。限制所做的更改还可以帮助您识别出何时无法解决问题，从而更容易知道何时继续尝试其他尝试。
专家提示
如果您知道造成车辙的原因，请在此集中您的第一个更改。
例如，如果您的挣扎与工作有关，请考虑可以进行的任何更改，无论是更换部门还是寻求帮助，以解决与同事之间的艰难（但有必要）对话的方式。
5.记住自我保健
如果您很难确定是什么原因使您陷入困境，或者只是出于完全动力而摆脱困境，请快速办理入住手续，以确保您的健康。
良好的自我保健习惯可帮助您振作精神 和 身体。它们还可以增强精力和动力，使您感觉更有能力以其他方式重做日常工作。
您无需彻底改变自己的生活方式，但可以尝试节省时间进行以下一些工作：
- 无意识的放松
- 摆脱困难的项目
- 感到疲倦时休息
- 定期运动
- 与亲人共度时光
- 定期均衡饮食
- 充足的睡眠质量
6.休息一下
例行程序会让您感到熟悉和舒适，拥有一个程序也不错。
但是，如果没有多样性，生活会变得有些无聊。您每天都在做同样的事情，因为您已经习惯了它们，但是突然之间，您开始感到疲倦和无聊。
留给自己的设备，大脑的一部分-特别是背外侧前额叶皮层-将尝试运用从以前的经验中学到的模式或规则来解决问题。
当您面临新的挑战时，这些策略可能无法像以前那样有效。这使您无处解决（而且很麻烦）。
幸运的是，您可以通过简单地集中自己的注意力来重置大脑的这一部分。故意将注意力放在风头上可能会违反直觉，但是这样做可能会提高您的创造性解决问题的能力，并帮助您掌握新的模式和惯例。
如何放松
要使您的大脑失去注意力，请尝试：
- 让你的心灵徘徊
- 散步
- 静静地坐在大自然中
- 在空白页上涂鸦
- 小睡片刻
关键是在没有太多外部刺激的情况下真正进行分区。
7.更加冲动
冲动获得不良声誉。当然，某些冲动行为会带来风险。但是其中很多都是绝对安全的 和 有利。
做出快速决策可以增加您的信心，并有机会探索新的选择，这些选择可以为生活增添灵感和变化。即使只是走很长的路，也可以将您介绍给您从未见过的事物。
从您以前从未考虑过的角度来解决问题，这还可以为您提供新的见解，帮助您摆脱困境。
掌权
需要采取的一些健康，冲动的行为：
- 对该日期说“是”。
- 注册该周末培训机会。
- 参观您梦dream以求的城市。
- 志愿者领导团队项目。
- 探索附近的新地方。
8.切合实际
无论您面对什么问题，现实的思考都可以帮助您找到解决问题的有效方法。
希望将车祸归咎于外部原因是可以理解的，但是在大多数情况下，除了自己之外，您什么也不能更改。
对无法控制的事情进行反思通常无济于事。双手合十，希望获得最好的结果，或者坐下来等待一切奇迹般地改善都没有。
相反，请从现实角度考虑问题。忽略外部因素，并考虑 您的 行动（或缺乏行动）做出了贡献。
这些就是您要解决并集中精力的事情。
9.摆脱完美主义
完美对于某些人来说可能是健康的目标，但对于大多数人而言，它只会导致自我破坏。
当您拥有高标准时，您可能会花费大量时间来确保您的工作始终符合标准。即使您做得很好，您也可能会认为这还不够好，请继续努力。
良好的职业道德是令人钦佩的特质。但重要的是要认识到犯错是增长的正常，重要部分。
尝试避免一个错误通常会阻止您完成工作。另外，如果您无法完全做到完美，可能会导致焦虑和沮丧。
即使不是您所设想的理想终点，也要专注于尽力而为并查看项目直至完成。完成操作后，继续前进。
10.认清何时不只是发情
有时，车辙只是一种车辙-一种可以改善的临时状态。但是，它也可以指示更严重的情况。
患有持续性抑郁症或运动困难的感觉就像被困在无法逃脱的车辙中。心境障碍通常不会被识别，因为尽管它有类似的症状，但它通常比抑郁症要轻。
这些包括：
- 低能量或轻度疲劳
- 对日常活动的兴趣减少
- 快感不足或难以在生活中找到快乐
- 失去动力或生产力
- 自卑感或自卑感
这些症状可能会影响您的日常生活，但它们通常仍然较轻。您甚至可能没有意识到 是 症状，因为您仍然可以按照常规进行。
但是生活不必感到遥远或沉寂。如果您似乎无法摆脱陷入困境的感觉，则可以选择支持，这是我们的最后一条提示。
11.获得支持
无论您是否有任何心理健康症状，治疗都是一种获得额外支持的好方法。
对于许多人来说，治疗只是为探索过去的选择和未来的选择提供了安全的空间。
在您致力于以下工作时，治疗师可以提供富有同情心，无判断力的指导和支持：
- 检查您生活中无法完全满足您的领域
- 找出无法解决的现有策略或习惯
- 探索做出改变的积极方法
我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。
Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。
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