经期抽筋会让你沮丧吗？试试这10种补救措施

内容

• 1.使用热补丁
• 2.用精油按摩肚子
• 3.服用OTC止痛药
• 4.运动
• 5.浸泡在浴缸中
• 6.做瑜伽
• 4种瑜伽姿势缓解抽筋
• 7.补充营养
• 8.避免咖啡因和咸食
• 9.保持水分
• 10.尝试指压
• 是什么导致经期抽筋？
• 你什么时候应该去看医生？
• 底线

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抽筋会影响到许多人。虽然有些人只会感到轻微的抽筋，但其他人却不太幸运。在某些情况下，因抽筋而引起的疼痛可能非常严重，并严重影响您的日常生活。

如果月经疼痛使您的风格每月变得狭窄，则可以采取一些步骤来控制背部。这里有10种行之有效的家庭疗法，可以缓解您的不适，并帮助您恢复繁忙的生活。

1.使用热补丁

在腹部上使用加热的贴剂或包裹物可帮助放松子宫肌肉。正是这些肌肉引起了抽筋。热量还可以促进腹部循环，从而减轻疼痛。

根据2004年的一项研究，实际上，戴防热套来抽筋比服用非处方药（OTC）止痛药（如对乙酰氨基酚）更有效。

除了有效缓解疼痛和抽筋外，研究还表明，使用保鲜膜的参与者疲劳和情绪波动较小。

您可以在当地的药店和网上找到腹部热补丁。它们超级好用。只需将它们粘在腹部上即可。

电热垫和热水瓶不像贴片那样方便使用。但是，如果您要花一些时间在家里，而不需要四处走动，那么它们是不错的选择。

2.用精油按摩肚子

研究表明，某些精油在按摩腹部时可帮助缓解经期抽筋，尤其是在混合精油中使用时。

由于其促进循环的能力，似乎在减少经期抽筋方面最有效的油包括：

• 薰衣草
• 智者
• 玫瑰
• 马郁兰
• 肉桂
• 丁香

您可以在网上或当地的保健食品商店中找到精油。一些药店也可能出售它们。

在使用精油之前，您需要将它们与椰子油或荷荷巴油等载体油混合。载体油的工作原理是将精油安全地“携带”到您的皮肤中，并帮助将其分散到大面积区域。

一旦准备好使用混合油，就可以在双手之间滴几滴，然后轻轻按摩腹部。

专家说，在您之前和期间，每天仅做五分钟的圆周运动按摩可能有助于减轻抽筋并促进腹部循环。

3.服用OTC止痛药

根据美国妇产科学院的说法，OTC止痛药如布洛芬（Advil，Motrin），萘普生（Aleve）和阿司匹林（Bufferin）是治疗周期性痉挛的有效方法。

如果在抽筋或疼痛的最初征兆上服用这些药物，效果最好。

您可以在任何药店找到布洛芬，萘普生或阿司匹林。如果您有心脏，肝脏或肾脏问题的病史，或者患有哮喘，溃疡或出血性疾病，请务必按照指示服用，并先咨询医生。

4.运动

根据最近的一项研究，中低强度的有氧运动可以帮助减轻因抽筋引起的疼痛。

在这项研究中，科学家发现，每周八天，每天八天，每天进行30分钟有氧运动，持续八周的女性，明显减少了抽筋。

为了使有氧运动适合您的日程安排，可以考虑骑自行车上班，在午餐时间快走，按照自己喜欢的音乐跳舞或进行自己喜欢的运动。

5.浸泡在浴缸中

在温暖的浴缸中浸泡是另一种围绕骨盆肌肉放松的温暖方式。

您可以通过在沐浴水中添加几滴精油（例如薰衣草，鼠尾草或玫瑰）来增强良好浸泡的缓解疼痛的能力。

尝试在温水浴中放松至少15分钟，以从中获得最大收益。

6.做瑜伽

一项研究表明，像有氧运动一样，瑜伽也有助于减少经期抽筋。

在这项研究中，专家发现，每周参加一次60分钟瑜伽课并持续12周的女性，她们的经期疼痛明显减轻。

如果您想尝试瑜伽，那就去找一堂既有物理成分又有放松成分的课程。研究表明，这种组合最有效地减轻因抽筋引起的疼痛。

4种瑜伽姿势缓解抽筋

7.补充营养

多项研究表明，尽管尚不清楚它们的工作原理，但不同类型的膳食补充剂可能有助于减少经期抽筋。在减少经期疼痛方面显示出希望的一些补品包括：

• 钙
• 维生素B-6，B-1，E和D，以及镁和锌
• 维生素B-12和鱼油

您可以在当地的药店或在线找到膳食补充剂。按指示使用，如果您正在服用其他药物，请与您的医生联系，因为它们可能会与补充剂发生相互作用。

8.避免咖啡因和咸食

虽然补品可以帮助减轻经期的疼痛，但最好避免使用某些会引起水分滞留，腹胀和不适的食物。抽筋时远离的某些食物包括：

• 咸食品
• 咖啡因
• 醇
• 高脂肪食物

根据2000年的一项研究，低脂素食可以帮助减轻经期疼痛和经前综合症（PMS）症状。

9.保持水分

根据专家的说法，如果您脱水了，那么在这段时期内您更有可能出现腹部绞痛。

旨在每天喝八杯8盎司的水。如果天气炎热，正在锻炼或感到口渴，您将需要更多。

10.尝试指压

指压疗法是一种无创的中药疗法，可用于解决许多健康问题。该治疗方法包括用手指对身体的特定部位施加牢固的压力，以缓解各种症状。

根据2004年的一项研究，在小腿上踝部以上的位置摩擦圆圈可以缓解经期疼痛。

这样做的方法是：

1. 从脚踝内侧的骨头向上测量四个指尖。
2. 用力擦拭该区域几分钟。
3. 每天之前和期间，根据需要每天重复一次。

是什么导致经期抽筋？

周期性抽筋是由子宫收缩引起的。这些收缩是由您体内激素水平的变化触发的。月经时，子宫会收缩并脱落，这是通过阴道血液释放出来的。

有些人更容易经历经期疼痛。危险因素包括：

• 小于30岁
• 他们期间流血严重
• 有不规则的出血
• 有周期性疼痛的家族史
• 抽烟
• 青春期提前开始（11岁或更早）

你什么时候应该去看医生？

尽管经期抽筋很常见，但剧烈疼痛并不正常。在以下情况下，您需要预约看医生：

• 您的经期抽筋非常痛苦，无法进行日常活动
• 您在25岁或之后开始出现严重的月经来潮

您之前或期间的极度疼痛可能表明需要治疗的更严重的健康状况，例如：

• 子宫内膜异位症
• 盆腔炎（PID）
• 性传播感染（STIs）
• 子宫肌瘤
• 子宫腺肌病
• 宫颈狭窄

底线

周期性抽筋很常见，但有时会干扰您的日常生活。幸运的是，您可以采取一些步骤来缓解这些讨厌的痉挛引起的疼痛和不适。

但是，如果几天后疼痛仍然没有消失，或者疼痛过重而导致您无法正常工作，请务必与医生联系。