如何帮助一个沮丧的朋友

内容

• 1.听他们的
• 2.帮助他们寻求支持
• 3.支持他们继续治疗
• 4.照顾好自己
• 设定界限
• 练习自我保健
• 5.自己了解抑郁症
• 6.提供帮助以完成日常任务
• 7.散发宽松的邀请
• 8.要有耐心
• 9.保持联系
• 10.知道抑郁症可以采取的不同形式
• 没事做
• 1.不要亲自去做
• 2.不要试图修复它们
• 3.不要提供建议
• 4.不要最小化或比较他们的经验
• 5.不要对药物采取立场
• 什么时候该干预
• 我该如何应对：大卫的抑郁和焦虑故事

你有一个患有抑郁症的朋友吗？你不是一个人。

根据美国国家心理健康研究所的最新估计，2017年美国成年人中只有7％以上的人经历了严重的抑郁症发作。

在世界范围内，生活充满抑郁。

但是，并非每个人都以同样的方式经历抑郁症，症状可能会有所不同。

如果您的朋友患上抑郁症，他们可能会：

• 看起来悲伤或流泪
• 显得比平时更悲观或对未来无望
• 谈论内，空虚或一文不值
• 似乎对花时间在一起或交流的兴趣比平常少
• 容易生气或异常烦躁
• 精力更少，移动缓慢或看上去通常无精打采
• 对外观的兴趣比平常少或忽略基本的卫生习惯，例如洗澡和刷牙
• 入睡困难或比平常睡得多
• 不在乎他们的日常活动和兴趣
• 似乎健忘或在集中精力或决定事情上遇到困难
• 比平时多吃或少吃
• 谈论死亡或自杀

在这里，我们将介绍10多项您可以帮助的事情以及一些需要避免的事情。

1.听他们的

让你的朋友知道你在那里。您可以通过分享您的担忧并提出具体问题来开始对话。例如，您可能会说：“看来您最近很难过。你在想什么？”

请记住，您的朋友可能想谈谈他们的感受，但他们可能不想要建议。

使用积极的聆听技巧与您的朋友互动：

• 提出问题以获取更多信息，而不是假设您理解它们的意思。
• 验证他们的感受。您可能会说：“听起来确实很难。很抱歉听到这个消息。”
• 对自己的肢体语言表现出同理心和兴趣。

您的朋友可能不喜欢在第一次询问时说话，因此可以帮助您继续告诉他们您在乎。

不断提出开放性问题（不要太忙）并表达您的关注。尽可能尝试亲自进行对话。如果您居住在不同地区，请尝试视频聊天。

2.帮助他们寻求支持

您的朋友可能不知道自己正在面对抑郁症，或者不确定如何获得支持。

即使他们知道治疗可以帮助您，寻找治疗师并预约治疗也可能是艰巨的。

如果您的朋友似乎对咨询感兴趣，请提供帮助他们复习潜在的治疗师。您可以帮助您的朋友列出要问潜在治疗师的事情，以及他们想在第一次会议上提及的事情。

如果他们挣扎，鼓励他们并支持他们进行第一次约会会很有帮助。

3.支持他们继续治疗

在糟糕的一天，您的朋友可能不想离开家。抑郁会消耗能量并增加自我隔离的欲望。

如果他们说“我想取消治疗预约”，请鼓励他们坚持下去。

您可能会说：“上周您说您的课程非常有成效，事后感觉好多了。如果今天的课程对您有帮助怎么办？”

药物也一样。如果您的朋友由于令人不快的副作用而希望停止服药，请给予支持，但鼓励他们与心理医生谈谈改用其他抗抑郁药或完全戒掉药物。

在医疗保健提供者的监督下突然停止抗抑郁药可能会造成严重后果。

4.照顾好自己

当您关心患有抑郁症的人时，很容易就放弃一切支持他们。想要帮助朋友并没有错，但是照顾好自己的需求也很重要。

如果您全力支持您的朋友，那么您将一无所有。而且，如果您感到筋疲力尽或沮丧，对您的朋友也不会有太大帮助。

设定界限

设置边界会有所帮助。例如，您可以让您的朋友知道您下班回家后可以聊天，但在此之前不可以。

如果您担心他们感到无法联系到您，可以在他们工作期间需要他们时，主动提出帮助他们制定应急计划。这可能涉及找到他们可以拨打的热线电话，或者提出一个密码字，如果他们遇到危机，可以给您发短信。

您可能会建议每隔一天停下来一次，或者每周吃两次饭，而不是每天尝试提供帮助。让其他朋友参与进来可以帮助建立更大的支持网络。

练习自我保健

与患有抑郁症的亲人花很多时间可能会造成情感上的损失。知道自己对困难情绪的限制，并确保需要时间才能恢复精神。

如果您需要让您的朋友知道您将有一段时间没空，您可以说“我要等X个小时才能讲话。那我可以和你一起去吗？”

5.自己了解抑郁症

想象一下，必须对生活中的每个人进行有关您所遇到的精神或身体健康问题的教育-一遍又一遍地说明。听起来很累吧？

您可以与朋友谈论他们的特定症状或感觉，但不要让他们从总体上告诉您有关抑郁的信息。

自行阅读症状，原因，诊断标准和治疗方法。

尽管人们对抑郁的感受不同，但熟悉一般症状和术语可以帮助您与朋友进行更深入的对话。

这些文章是一个很好的起点：

• 抑郁症：事实，统计资料和您
• 9种抑郁症的类型及其识别方法
• 抑郁的原因
• 经历深沉，黑暗的沮丧时的真实感受

6.提供帮助以完成日常任务

抑郁症会使日常工作变得不堪重负。诸如洗衣，杂货店购物或支付账单之类的东西可能开始堆积起来，使人们很难知道从哪里开始。

您的朋友可能会很乐意提供帮助，但他们也可能无法清楚地说出他们需要帮助的内容。

因此，与其说“让我知道是否有我能做的事”，不如说：“您今天最需要帮助的是什么？”

如果您发现他们的冰箱是空的，请说“我可以带您去杂货店购物，或者如果您给我写清单，可以接您需要的东西吗？”或“我们一起去买些杂货，一起做饭。”

如果您的朋友不喜欢洗碗，洗衣服或其他家务活，请主动提出来，放一些音乐，共同完成一项特定任务。拥有公司可以使工作看起来不那么艰巨。

7.散发宽松的邀请

抑郁症患者可能很难与朋友联系并制定或保留计划。但是取消计划可能会导致罪恶感。

取消计划的模式可能会导致邀请减少，从而增加隔离度。这些感觉会加剧抑郁症。

即使您知道他们不太可能接受活动，也可以继续向活动发送邀请来帮助您的朋友放心。告诉他们您了解他们在艰难时期可能不会保持计划，并且在准备就绪之前没有压力可以进行视听。

只是提醒他们，只要他们愿意，便很高兴见到他们。

8.要有耐心

抑郁通常会随着治疗而改善，但是这可能是一个缓慢的过程，需要反复试验。他们可能必须尝试几种不同的咨询方法或药物，才能找到有助于其症状的方法。

即使成功的治疗也并不总是意味着抑郁症会完全消失。您的朋友可能会不时出现症状。

同时，他们可能会遇到好日子和坏日子。避免假设美好的一天意味着他们得到了“治愈”，如果一连串的糟糕日子使您的朋友看起来永远无法改善，请不要沮丧。

抑郁症没有明确的恢复时间表。期待您的朋友在接受治疗几周后重返平常的自我，对你们俩都没有帮助。

9.保持联系

让他们的朋友知道您仍然在乎他们，因为他们会继续在抑郁症中工作，这将有所帮助。

即使您不能经常与他们花费很多时间，也可以通过短信，电话或快速访问定期检查。即使发送简短的文字说“我一直在想你，我在乎你”也可以帮助您。

患有抑郁症的人可能会变得更加孤僻，避免与他人接触，因此您可能会发现自己在保持友谊方面做得更多。但是，即使他们暂时无法向您表达，继续在您朋友的生活中保持积极，支持的态度也可能对他们有所帮助。

10.知道抑郁症可以采取的不同形式

抑郁症通常涉及悲伤或情绪低落，但也有其他不太为人所知的症状。

例如，许多人没有意识到抑郁症可能涉及：

• 愤怒和烦躁
• 混乱，记忆问题或难以集中注意力
• 过度疲劳或睡眠问题
• 身体症状，例如胃部不适，经常头痛，背部或其他肌肉疼痛

您的朋友经常看起来心情不好，或者很多时间感到精疲力尽。请记住，即使不适用于刻板印象的抑郁症患者，他们的感受仍然是抑郁症的一部分。

即使您不知道如何帮助他们感觉更好，也只需说“对不起，您的这种感觉。如果有什么我可以做的，我会在这里提供帮助”。

没事做

1.不要亲自去做

朋友的沮丧不是你的错，这不是他们的错。

如果他们似乎因为愤怒或沮丧而向您猛烈抨击，不要放弃，继续取消计划（或忘记跟进），或者不想做任何事情。

在某些时候，您可能需要与朋友休息一下。如果您情绪低落，可以为自己留出空间，但是也要避免责怪您的朋友或说出可能导致他们消极情绪的事情，这一点也很重要。

相反，您可以考虑与治疗师或其他支持者谈论您的感受。

2.不要试图修复它们

抑郁症是一种严重的心理健康状况，需要专业治疗。

如果您从未经历过抑郁症，可能很难准确地了解它的感觉。但这不是可以用一些好主意的短语来治愈的，例如“您应该为生活中的美好事物而感激”或“只是停止思考悲伤的事物”。

如果您不愿对患有糖尿病或癌症等身体状况的人说些什么，那么您可能不应该对患有抑郁症的朋友说这些话。

您 能够 通过提醒他们您喜欢他们的事情来鼓励积极性（尽管您的朋友可能没有回应）-尤其是当他们似乎只说负面的话时。

积极的支持可以让您的朋友知道他们确实对您很重要。

3.不要提供建议

尽管某些生活方式的改变通常有助于改善抑郁症的症状，但在抑郁症发作期间可能很难做出这些改变。

您可能想通过提供建议来提供帮助，例如进行更多的运动或饮食健康。但是，即使这是个好建议，您的朋友现在可能也不想听。

有时候您的朋友想知道哪些食物可以帮助您缓解抑郁症，或者运动可以缓解症状。不过，在此之前，最好还是坚持同理心的聆听，并避免在被问到之前提供建议。

通过邀请他们散步或一起煮一顿营养餐来鼓励积极的改变。

4.不要最小化或比较他们的经验

如果您的朋友谈论他们的沮丧情绪，您可能想说些“我了解”或“我们都去过那里”。但是，如果您自己从未处理过抑郁症，则可以最大程度地降低他们的情绪。

抑郁症不仅会让人感到悲伤或沮丧。悲伤通常会很快消失，而抑郁会持续并影响情绪，人际关系，工作，学校以及生活的所有其他方面，甚至持续数月甚至数年。

将他们正在经历的事情与其他人的麻烦进行比较，或者说诸如“但是事情可能会变得更糟”之类的东西，通常是无济于事的。

朋友的痛苦对他们来说现在才是真实的-验证这种痛苦可能对他们最大的帮助。

说出类似的话，“我无法想象要面对多难。我知道我无法让您感觉好些，但请记住您并不孤单。”

5.不要对药物采取立场

药物治疗可能对抑郁症很有帮助，但并不是所有人都有效。

有些人不喜欢它的副作用，喜欢用疗法或自然疗法来治疗抑郁症。即使您认为您的朋友应该服用抗抑郁药，也要记住，选择服药是个人决定。

同样，如果您个人不相信药物治疗，请在与他们交谈时避免接触该药物。对于某些人来说，药物治疗是使他们能够充分参与治疗并开始采取康复措施的关键。

归根结底，抑郁症患者是否服药是一个非常个人的决定，通常最好由他们及其医疗服务提供者决定。

什么时候该干预

抑郁会增加一个人自杀或自残的风险，因此了解如何识别体征会有所帮助。

一些迹象可能表明您的朋友有严重的自杀念头，包括：

• 频繁的情绪波动或性格改变
• 谈论死亡或垂死
• 购买武器
• 物质使用增加
• 危险或危险行为
• 摆脱财产或赠送珍贵的财产
• 谈论被困或想要出路
• 推开人们或说他们想一个人呆着
• 说声再见比平时更

如果您认为您的朋友正在考虑自杀，请敦促他们在与他们在一起时打电话给他们的治疗师，或者询问您的朋友是否可以打电话给他们。

他们还可以在741741处向危机文本行发送“ HOME”短信，或拨打1-800-273-8255拨打“全国自杀预防生命线”。

不在美国吗？国际预防自杀协会可以将您链接到您所在国家的热线电话和其他资源。

您也可以带您的朋友去急诊室。如果可能，请与您的朋友待在一起，直到他们不再有自杀倾向。确保他们无法使用任何武器或毒品。

如果您担心自己的朋友，那么您可能会担心，向他们提及此举可能会激发自杀念头。但是谈论它通常是有帮助的。

询问您的朋友是否认真考虑过自杀。他们可能想和某人谈谈，但是不确定如何提出这个困难的话题。

鼓励他们与治疗师讨论这些想法（如果还没有的话）。如果他们认为自己可以根据这些想法采取行动，则可以帮助他们制定一份安全计划。

我该如何应对：大卫的抑郁和焦虑故事