7种自然会增加乳房大小的运动

内容

• 天然丰胸
• 壁压机
• 手臂圈
• 手臂压力机
• 祈祷姿势
• 卧式胸部推举
• 胸部推举扩展
• 改良的俯卧撑
• 外卖

天然丰胸

乳房大小是由遗传，生活方式和体重共同决定的。如果您有兴趣在不进行手术的情况下增加胸围，则选择范围有限。

谨防广告宣传为自然疗法的补品，草药，面霜，增大泵和按摩。没有证据表明这些有效。

专注于胸肌，背部和肩部肌肉的运动可以帮助固定和调理乳房组织后面的胸部肌肉，并改善您的姿势。

您可以在家用砝码，食物罐头或装满沙子或岩石的水壶来进行这七个练习。确保您使用适当的技术来获得最佳效果并避免受伤。

壁压机

1. 站在墙前，将手掌平放在与胸部相同的高度。
2. 缓慢并有控制地向前移动，直到您的头几乎碰到墙壁。
3. 返回原始位置。
4. 重复10到15次。

手臂圈

1. 将您的手臂伸出到肩膀水平的一侧。
2. 慢慢将小圆圈向后移动一分钟。
3. 现在让小圆圈向前移动一分钟。
4. 然后，以小幅度的运动来使手臂上下脉动一分钟。
5. 重复一两次，中间休息一下。

您可以在此练习中添加较小的权重以使其更高级。

手臂压力机

双手伸开放在胸部前，坐下或站立。

1. 张开双臂，直到它们落在你的背后，然后向后弯曲。
2. 双手合十。
3. 这样做一分钟。使用重物或阻力带使其更加困难。

祈祷姿势

1. 保持手臂伸直并同时按压手掌30秒钟。
2. 以90度弯曲您的肘部，并以祈祷姿势将您的手掌朝着您的胸部前方并拢10秒钟，然后松开。
3. 重复15次。

卧式胸部推举

1. 将手臂伸向身体前方，并以90度角弯曲。
2. 张开双臂，尽其所能，再次将它们放在一起。这样做一分钟。

在所有这些练习结束时休息，然后至少重复一次。

胸部推举扩展

1. 每只手握一个哑铃并举起手，使它们与您的肩膀成一直线，并保持肘部弯曲。
2. 慢慢伸直双臂，然后伸向前方。您可能希望一次伸出一只手臂。
3. 然后将手放回到肩膀上，并慢慢放下手腕。
4. 保持肘部在身体上，使运动缓慢并受到控制。
5. 做三组，每组12个。

改良的俯卧撑

1. 躺在地上，将手掌放在胸部外侧。
2. 将身体一直向上推，直到手臂几乎笔直，但肘部要保持轻微弯曲。
3. 通过控制阻力，慢慢将身体放低。肘部保持在两侧。
4. 做三组，每组12个。

外卖

您可能希望结合一些家庭疗法以取得最佳效果。不要期望看到立竿见影的效果，请记住，两者之间的差异可能很小。

考虑到乳房的大小会根据月经周期的位置而变化。寻找小的改善迹象，而不是取得显著成效。