如何以良好的姿势正确行走

内容

• 正确行走的提示
• 抬起头
• 拉长你的背
• 保持肩膀向下和向后
• 参与您的核心
• 挥动手臂
• 从脚跟到脚趾
• 走路时不要做什么
• 正确步行有什么好处？
• 底线

我们大多数人可能对自己的行走方式或是否正确行走没有过多的考虑。但是，知道如何以正确的技术和良好的姿势走路可以帮助：

• 保持骨骼和关节正确对齐
• 减少关节，肌肉和韧带的磨损
• 预防背部，臀部，颈部和腿部疼痛
• 减轻肌肉酸痛和疲劳
• 降低受伤风险
• 改善平衡和稳定性

以正确的技术和姿势走路并不困难。但这确实需要注意您的行动方式。在本文中，我们将仔细研究如何以良好的姿势正确行走。

正确行走的提示

步行是一项涉及您整个身体的活动。要完全了解如何正确行走，它有助于集中精力于身体的各个部位，从头到脚。

抬起头

走路时，集中精力站立，下巴与地面平行，耳朵对准肩膀。

想象一下，一根不可见的绳子轻轻地将您的头拉到天花板上。这可能有助于防止您在走路时将头伸到胸口。

保持眼睛向前凝视。走路时，将注意力集中在前方10到20英尺的区域。

拉长你的背

走路时集中精力拉长脊柱。尽量避免懒散，驼背或向前倾斜，否则会加重背部肌肉的压力。

保持肩膀向下和向后

您的肩膀在步行姿势和手法上也起着关键作用。如果您的肩膀紧张或前弯，它会拉伤肩膀，颈部和上背部的肌肉和关节。

为确保走路时肩膀正确对齐，请执行以下操作：

• 以耸肩般的动作将肩膀抬高，然后让它们跌倒并放松。使用肩膀耸肩有助于缓解紧绷或紧张感，并将肩膀置于自然位置，使您可以轻松移动手臂。
• 尽量保持肩膀放松，放松，不要拉向耳朵或向前倾斜。您可以偶尔在走路时耸耸肩膀，以确保肩膀放松并保持正确的姿势。

参与您的核心

走路时，核心肌肉也起着重要作用，并帮助您更轻松地移动。

迈出每一步时，将腹部按钮向脊椎方向拉，集中精力收紧和锻炼核心肌肉。这可以帮助您保持平衡和稳定性。它还可以减轻走路时背部的压力和压力。

挥动手臂

行走时，请在两侧轻轻地前后摇动手臂。确保手臂从肩膀而不是肘部摆动。

• 不要在身体上晃动手臂。
• 手臂不要太高地摆动。将它们放在腹部附近，而不要放在胸部附近。

从脚跟到脚趾

保持稳定的脚跟到脚趾步态。这包括先用脚后跟撞击地面，然后从脚后跟滚动到脚趾，然后用脚趾将脚踩出台阶。避免措手不及或首先用脚尖击打地面。

走路时不要做什么

为防止受伤或肌肉和关节过度磨损，请尝试避免以下习惯。

• 不要看不起 过分低头看脚或听电话会给脖子造成不必要的压力。
• 不要大步前进。 您的力量来自推开后腿。研究表明，过度运动会给小腿关节带来太大的压力。
• 不要roll腰。 走路时，臀部应保持水平。
• 不要懒散。 为避免背部和肩部劳损，在走路或站立时保持肩膀向下和向后，并集中精力保持脊椎拉长。
• 不要穿错鞋子。 如果您一次要走路几分钟，请务必穿舒适的鞋子，具有良好的足弓和脚跟支撑力，并具有良好的缓冲性，以吸收脚踩在地面上的震动。

正确步行有什么好处？

正确的姿势和良好的步行技巧会给身体和精神带来许多好处。这些好处包括：

• 肌肉和关节无痛。 正确行走可以帮助您避免对身体的肌肉，韧带和关节施加不必要的压力和压力。
• 更多的能量。 不良姿势走路效率不高。它可以使您的肌肉更快地消耗，而良好状态的步行可以节省您的精力。
• 改善肺部健康。 肩部向后走高可使您的肺部充分扩张，使呼吸更轻松，更有效。
• 改善血液循环。 当您的身体正确对准并正确移动时，血液就可以更轻松地循环到身体的各个部位。
• 改善消化。 当您的内脏器官未受压并且消化道有健康的血液流动时，您的身体将能够更好地消化食物。
• 更大的核心力量。 高高行走和适当参与可以使腹部肌肉受益。
• 减少紧张性头痛。 如果走路时头部抬起而不是向前弯曲，则可以帮助减轻颈部拉伤，从而减少紧张性头痛。
• 更好的平衡。 当您以正确的姿势正确行走时，可能有助于改善平衡并减少跌倒的可能性。

底线

以正确的技术和姿势正确行走有很多好处。它可以减少肌肉和关节上不必要的压力和劳损，防止背痛和肌肉酸痛，减少受伤的风险等等。

以正确的步态和姿势走路并不难，但可能需要一些练习。一些关键技巧包括高高行走，抬头，肩膀放松和后仰以及核心绷紧。

如果您的步态有任何问题，或者不确定如何以正确的姿势走路，请务必与您的医生或理疗师讨论如何改善步行技巧。