衡量人体脂肪百分比的6种方法

内容

• 什么是体内脂肪？
• 1.卷尺
• 在男人中
• 在女性中
• 提示
• 准确性
• 2.卡尺
• 提示
• 准确性
• 3.体脂秤
• 准确性
• 4.静水压
• 5.空气体积描记法
• 6. MRI或CT扫描
• 体脂百分比范围
• 体脂百分比与BMI
• 带走

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什么是体内脂肪？

体内脂肪常常会引起不良的说唱，但它起着重要的作用。您的身体将所吃食物中的脂肪储存在可用于能量，隔热和保护的沉积物中。每个人都需要一些脂肪才能生存和运作。但是，当体内脂肪堆积过多时，它会导致肥胖和与肥胖有关的疾病，例如2型糖尿病和心脏病。

弄清楚自己体内有多少脂肪，不一定像照镜子或踩秤那样容易。健美运动员和肥胖者的体重可能相同，但体内脂肪百分比却大不相同。单靠您的体重无法告诉您所拥有的肌肉或脂肪。相反，您需要确定体内的脂肪百分比。

继续阅读以学习六种不同的方法，您可以使用这些方法来识别体内脂肪百分比。

1.卷尺

测量人体脂肪百分比的一种基本方法是使用软卷尺（例如用于缝制的那种）来记录人体不同部位的测量值。您还可以找到专门作为人体脂肪卷尺销售的卷尺，例如亚马逊上的卷尺。对于这种方法，您还需要知道以英寸为单位的身高。

在男人中

如果您是男人，请测量脖子和腹部的围度。确保测量每个区域的最大部分。有朋友或家人的帮助可能会更容易。

要计算身体脂肪百分比，请从腹部值中减去颈部值，以确定周长值。

在女性中

如果您是女性，则应记录下脖子，自然腰部和臀部的围度。切记在最宽处测量每个区域。您可能需要请朋友或家人帮助。

要计算身体脂肪百分比，请添加您的腰围和臀围测量值，然后减去颈部测量值以确定您的周长值。例如，如果您的腰围为30，臀部为36，脖子为13，则周长为53。

提示

• 将胶带放在皮肤上时，应该接触但不能以任何方式压迫皮肤。
• 进行两次所有测量并取平均值。然后记录到最接近的半英寸。
• 如果找不到相应的图表，则可以考虑使用在线海军脂肪含量计算器来获取估计的脂肪含量。

准确性

进行测量并将数字插入在线计算器相对容易，但是这种方法不一定是最准确的。衡量自己时有很多错误的余地。诸如衣服，所吃的东西以及拉紧卷尺的紧度之类的东西也可能会影响结果。

2.卡尺

皮肤褶皱测试是使用称为卡尺的工具完成的，以捏捏身体的不同区域并测量体内脂肪。有几种测量方法，但很多人都采用研究人员Jackson和Pollock在1980年代开发的三点测量方法。此方法花费的时间最少。它的价格也不便宜，因为您可以在线购买不到7美元的卡尺。

如何：

• 如果您是男人，请测量胸部，腹部和大腿的脂肪。
• 如果您是女性，请测量肱三头肌，臀上肌（距髋骨约一英寸）和大腿的脂肪。
• 卡尺可能附带有关如何将这些数字转换为体内脂肪百分比的说明。
• 如果您不想自己做数学运算，也可以咨询在线换肤计算器。
• 在身体的一侧（通常是右侧）进行测量以保持稳定性。
• 在皮肤褶皱上方1厘米处标记收缩部位。
• 考虑让朋友或家人为您进行测量。
• 至少对同一区域进行两次测量，然后取平均以得出最准确的数据。

提示

准确性

如果正确执行，则错误率大约为+/- 3％。您也可以进行七个站点的测量。这种方法比较耗时，但可能稍微更准确。

如果您是体育馆的成员，则可能会询问有关请私人教练为您进行测量的问题。有时，此服务是作为适应性评估的一部分提供的。

3.体脂秤

您的浴室秤可能会估计您的身体脂肪是其各种功能的一部分。人体脂肪秤使用称为生物电阻抗分析（BIA）的技术。当您踩在体重秤上时，电流会通过一只腿，一直流到骨盆，然后再向下流。脂肪所传导的电能远远少于体内的水分和肌肉。因此，当体重秤获得更多抵抗力时，它会记录更多可能的体内脂肪。

然后结合您输入的身高，体重，年龄和性别，体重秤使用方程式提供您的体内脂肪百分比。

亚马逊上最畅销的人体脂肪秤的价格在32美元至50美元之间。

准确性

这些比例可能不够理想。与其他人体脂肪百分比测量方法得出的结果相比，量表结果也可能有很大差异。这是因为有许多变量可能会影响结果，其中包括：

• 你的水分含量
• 你上一次运动时
• 你上一次吃什么的时间和什么

请仔细阅读手册，因为某些秤对老年人，精英运动员，儿童和骨质疏松症患者的准确性可能较低。

4.静水压

水密度法是一种称量方法，您可以脱下衣服坐在浸没在水中的椅子上。当您的身体在水上漂浮并产生反作用力时，会记录您在水下的密度或体重。然后，记录的体重可用于计算您的体内脂肪百分比。

水下称量人体脂肪百分比非常准确，被认为是衡量人体脂肪百分比的金标准。对于成人和儿童，估计的百分比应在体内脂肪的1％以内。它比起诸如皮褶和生物电阻抗之类的家用方法要精确得多。

您需要去特殊的场所以这种方式记录体重。您也可能不喜欢在水下进行测试。并非所有的保险都能涵盖此类测试的总费用。

5.空气体积描记法

另一种技术是空气置换体积描记法。脱衣服后，您进入一个计算机化的蛋形腔室（称为BOD POD），该腔室将您的身体完全封闭。一旦通过体重和体积确定了身体密度，机器就会使用这些数据来计算人体脂肪百分比。

研究表明BOD POD非常精确。无论成人还是儿童，它的水下脂肪测量精度均在人体脂肪的1％以内。

此测试必须在专业环境中进行，并且您的健康保险可能会或可能不会进行此测试。

6. MRI或CT扫描

确定体脂百分比的最准确方法可能是磁共振成像（MRI）或计算机断层扫描（CT）扫描。这些机器可以拍摄人体的横截面图像，甚至可以测量腹部脂肪。

这些测试并非经常仅用于测量体内脂肪。它们也很昂贵。

体脂百分比范围

美国运动医学学院共享了按性别和年龄划分的体内脂肪百分比指南。

落在这些范围内被认为是“理想的”。

如果您体内的脂肪过少，则您的身体可能没有足够的能量来完成日常任务。如果身体脂肪过多，可能会增加患上高血压，高胆固醇，糖尿病和心脏病的风险。

体脂百分比与BMI

您的BMI是您的体重指数。此数字与体内脂肪百分比不同，因为它仅告诉您体重不足，体重正常，超重或肥胖。它无法告诉您体内有多少脂肪。

尽管BMI在某些情况下很有用且易于计算，但它并不是整体健康状况的非常可靠的指标。例如，如果您是运动员，则身体脂肪百分比可能较低，但由于肌肉发达，您的BMI可能较高。 BMI没有考虑其他重要因素。

带走

有多种方法可以估算人体脂肪百分比，从简单的测量到昂贵的测试。如果尝试其中的几种方法，则可能会收到不同的措施。水下称重或BOD POD之类的工具最准确，但也最昂贵，除非有保险覆盖。

无论您的体内脂肪百分比如何，您都可以在家中做一些维持健康体重的事情：

• 确保每周接受150分钟的中等运动（步行，骑自行车，水中有氧运动）或75分钟的剧烈运动（跑步，游泳，运动）。
• 每周花两天时间进行力量训练。尝试举重，进行体重锻炼或做院子作业。
• 饮食要多吃水果，蔬菜和全谷物等全食物。跳过含卡路里少，营养价值低的加工食品。
• 保持您的份量大小，尤其是外出吃饭时。餐厅部分往往比单个部分大得多。
• 与您的医生讨论饮食和运动计划。您甚至可以考虑要求转介营养师，以帮助您朝着正确的目标前进。