可加快新陈代谢的阻力带间歇训练

内容

• 推进器
• 过头深蹲
• 阻力带跳跃（心脏爆发！）
• 侧臂抬高
• 前臂抬高
• 带状滑雪跳线（有氧运动！）
• 肱三头肌推举
• 蝴蝶
• 锤式弯举
• 高膝盖 + 过顶推举（有氧运动！）
• 审查

这个怎么运作： 在整个锻炼过程中使用您的阻力带，您将完成一些力量练习，然后进行有氧运动，这旨在真正提高您的心率以进行间歇训练。您将重复此模式总共 10 个动作。 （想要更多的 Kore 吗？尝试另一个 Erin 的快速全身循环锻炼来提高您的心率。）

总时间： 15分钟

你需要什么： 阻力带（使用任何可以让你有控制地执行动作的带子。从一条细带子开始，随着你变得更强壮，逐渐增加到更厚的阻力带。）

推进器

一种。 步入弹力带的中心，双脚分开与髋同宽，脚趾稍微向外翻。每只手抓住带子，将它们拉到胸部高度。肘部靠近身体两侧

​B. 将肩带固定在肩部并蹲下将臀部向后压，重量在你的脚后跟

C。 站起来时用脚后跟按压，同时在头顶向上按压阻力带

过头深蹲

一种。 对折你的乐队。将一只手滑过两个手柄，另一只手滑过带子中间的环。手掌应该朝内

B. 将双臂举过头顶并张开，尽可能地向后压在肩膀后面，不要紧张。

C。 下蹲，同时保持弹力带在你上方绷紧

D. 通过脚后跟站立，在顶部挤压臀部，在整个运动范围内保持上半身位置

阻力带跳跃（心脏爆发！）

一种。 保持带子对折，并将其垂直放在您面前的地板上。

B. 从弹力带的右侧开始，以脚趾尽可能快地在弹力带上横向来回跳跃。

侧臂抬高

一种。 用一只脚（第 1 级）、两只脚并拢（第 2 级）或双脚分开与臀部距离（第 3 级）踩到带子上。抓住每只手的把手。

B. 将手臂向两侧举起，将它们抬高至肩部高度，然后再放低。

前臂抬高

一种。 用一只脚（第 1 级）、两只脚并拢（第 2 级）或双脚分开与髋同宽（第 3 级）踩在弹力带上。抓住每只手的把手。

B. 将手臂伸直在您面前，将它们抬高至肩部高度，然后再放低。

带状滑雪跳线（有氧运动！）

一种。 将完全伸展的带子水平放置在您面前的地板上。站在乐队后面的左侧。

B. 将带子的长度向右侧横向跳跃，弯曲左膝盖并将脚稍微放在身后。重量应该放在右腿上，膝盖弯曲。

C。 在左侧重复滑雪跳跃，并继续交替双脚

肱三头肌推举

一种。 右脚踩在阻力带的中心，左脚向后踩几英寸。每只手抓住阻力带的任一端

B. 当您将手臂举过头顶时，支撑核心并挤压臀部，将肘部放在身后以形成 90 度的 L 形。二头肌应该靠近耳朵。

C。 将肩带举过头顶，进行肱三头肌推举。重复运动，同时保持核心稳定。

蝴蝶

一种。 双脚并拢站在带子上。双手握住阻力带的任一端，臀部向前铰接。

B. 肘部轻轻弯曲，张开双臂，在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。

C。 慢慢地，有控制地，将双手放回胸前。重复。

锤式弯举

一种。 用任何一只手抓住手柄下方的阻力带，用一只脚（级别 1）、两只脚并拢（级别 2）或双脚分开与臀部距离（级别 3）踩到带子上。

B. 保持肘部紧贴身体两侧，拳头朝内，像二头肌卷曲一样卷曲，但在动作结束时扭转手腕，使拳头朝向天花板

C。 将手腕扭回中心并有控制地缓慢下降

高膝盖 + 过顶推举（有氧运动！）

一种。 对折你的乐队。将一只手滑过两个手柄，另一只手滑过带子中间的环。手掌应该朝内

B. 将手臂举过头顶时张开双臂，在向后压一些时挤压肩胛骨

C。 当您快速交替右膝然后左膝朝向胸部时，双脚爆发。保持双臂张开，肘部锁定在头顶。下蹲，同时保持弹力带在你上方绷紧

D. 通过脚后跟站立，在顶部挤压臀部，在整个运动范围内保持上半身位置

审查