减少体内尿酸的天然方法

内容

• 总览
• 限制富含嘌呤的食物
• 避免糖
• 含糖食品
• 含糖饮料
• 多喝水
• 避免饮酒
• 减肥
• 平衡胰岛素水平
• 在饮食中添加更多纤维
• 减轻压力
• 检查您的药物和补品
• 外卖

总览

尿酸是消化含有嘌呤的食物的天然废物。在某些食物中发现嘌呤的含量很高，例如：

• 某些肉
• 沙丁鱼
• 干豆
• 啤酒

嘌呤也在体内形成并分解。

通常，您的身体会通过肾脏和尿液滤除尿酸。如果您在饮食中摄入过多的嘌呤，或者您的身体无法足够快地消除这种副产物，尿酸会在您的血液中积聚。

高尿酸水平被称为高尿酸血症。这可能导致一种名为痛风的疾病，该疾病会导致疼痛的关节积聚尿酸盐晶体。它还会使您的血液和尿液过于酸性。

尿酸会由于多种原因而积聚在您的体内。其中一些是：

• 饮食
• 遗传学
• 肥胖或超重
• 强调

某些健康疾病也会导致高尿酸水平：

• 肾脏疾病
• 糖尿病
• 甲状腺功能减退
• 某些类型的癌症或化学疗法
• 银屑病

继续阅读以了解如何自然降低体内尿酸水平。

限制富含嘌呤的食物

您可以限制饮食中尿酸的来源。嘌呤含量高的食物包括某些类型的肉，海鲜和蔬菜。所有这些食物在消化后都会释放出尿酸。

避免或减少食物摄入，例如：

• 器官肉
• 猪肉
• 火鸡
• 鱼和贝类
• 扇贝
• 羊肉
• 小牛肉
• 菜花
• 青豆
• 干豆
• 蘑菇

在这里找到遵循低嘌呤饮食的提示。

避免糖

含糖食品

虽然尿酸通常与富含蛋白质的食物有关，但最近的研究表明，糖也可能是潜在的原因。食物中添加的糖包括食用糖，玉米糖浆和高果糖玉米糖浆等。

果糖是加工和精制食品中的主要单糖类型。研究人员发现，这种糖特别会导致高水平的尿酸。

检查食品标签上是否添加了糖。多吃全脂食品和精制包装食品也可以帮助您减少糖分，同时使您的饮食更加健康。

含糖饮料

含糖饮料，苏打水甚至新鲜果汁都浓缩有果糖和含葡萄糖的糖。

您还需要记住，高果糖玉米糖浆包含果糖和葡萄糖的混合物，通常含有55％的果糖和42％的葡萄糖。这类似于糖中50％的果糖和50％的葡萄糖的比例。

果汁或其他食品中的精制糖所吸收的果糖比天然成分需要在体内分解的食品中的糖吸收更快。精制糖的更快吸收会增加您的血糖水平，并导致更高的尿酸含量。

用过滤水和富含纤维的冰沙代替含糖饮料。

多喝水

多喝水有助于肾脏更快地排出尿酸。始终随身带一瓶水。每小时设置一个闹钟，提醒您多喝一口。

避免饮酒

喝酒会使你脱水。它还会引发高尿酸水平。发生这种情况是因为您的肾脏必须首先过滤掉血液中由于酒精而不是尿酸和其他废物产生的产物。

某些类型的酒精饮料（如啤酒）的嘌呤含量也很高。

减肥

随着饮食的增加，多余的体重会增加尿酸水平。脂肪细胞比肌肉细胞产生更多的尿酸。此外，携带额外的体重会使肾脏更难以过滤出尿酸。减肥太快也会影响水平。

如果您超重，最好避免过时的节食和速食。与营养师讨论可以遵循的健康饮食和减肥计划。您的医生可以为您的身体类型建议一个健康的体重目标。

平衡胰岛素水平

去看医生时要检查血糖水平。即使您没有糖尿病，这一点也很重要。

患有2型糖尿病的成年人的血液中可能含有过多的胰岛素。这种激素是将糖从血液中转移到细胞中所必需的，在糖中它可以促进身体的各个功能。但是，胰岛素过多会导致体内尿酸过多以及体重增加。

患有糖尿病前期疾病的人也可能具有较高的胰岛素水平和2型糖尿病的较高风险。

如果怀疑胰岛素抵抗，您的医生可能还需要检查您的血清胰岛素水平和血糖水平。

在饮食中添加更多纤维

多吃纤维将帮助您的身体摆脱尿酸。纤维还可以帮助平衡血糖和胰岛素水平。它还会增加饱腹感，有助于降低暴饮暴食的风险。

每天与至少以下食物一起添加至少5至10克可溶性纤维：

• 新鲜，冷冻或干果
• 新鲜或冷冻蔬菜
• 燕麦
• 坚果
• 大麦

减轻压力

压力，不良的睡眠习惯和少运动都会加剧炎症。炎症可能引起高尿酸水平。

练习诸如呼吸练习和瑜伽之类的专心技巧，以帮助您应对压力水平。参加课程或使用可提醒您每天呼吸和伸展几次的应用程序。

保持良好的睡眠卫生，例如：

• 睡前两到三个小时避免使用数字屏幕
• 每天在固定的时间睡觉和醒来
• 午饭后避免咖啡因

如果您有失眠或难以入睡，请咨询您的医生。

检查您的药物和补品

一些药物和补品也会引起尿酸在血液中积累。这些包括：

• 阿司匹林
• 维生素B-3（烟酸）
• 利尿剂
• 免疫抑制药
• 化疗药物

如果您需要服用这些药物中的任何一种，并且患有高尿酸血症，那么您的医生可以与您合作，找到一个好的替代方法。

外卖

饮食，运动和其他健康的生活方式改变可以改善痛风和其他因高尿酸水平引起的疾病。但是，它们不能总是替代必要的治疗方法。

按照医生的指示服用所有处方药。饮食，运动和药物的正确组合可以帮助控制症状。

似乎有很多食物需要避免，以帮助降低尿酸水平。限制这些食物的最好方法是制定每周膳食计划。向您的营养师咨询，为您制定最佳饮食计划。

在购物清单上列出您应该吃的食物清单，而不是您不能吃的食物。在杂货店购物时，请遵守清单。您还可以加入针对与尿酸相关疾病患者的在线支持小组，以获取有关如何为您准备最好的饭菜的更多建议。