如何放松：放松的提示

内容

• 为什么放松如此重要
• 简单的放松方式
• 放松的好处
• 放松不足的风险
• 外卖
• 正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑

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为什么放松如此重要

毫无疑问，当今的现代生活方式可能会给人带来压力。在工作，家庭和社会义务之间，很难为自己腾出时间。但是找到时间很重要。

放松可以帮助您保持身心健康，帮助您摆脱生活在您身上的日常压力。幸运的是，无论您有多忙，都可以轻松地学会如何放松和放松。

简单的放松方式

当涉及放松策略时，越轻松越好！如果您每天可以找到五分钟的时间，则可以轻松地采用简单的放松策略。以下是一些有助于放松的简单方法：

1. 呼吸。呼吸运动是最简单的放松策略之一，可以随时随地有效地缓解压力大的身心。在安静安全的地方坐下或躺下，例如在床上或家里的地板上，然后将一只手放在腹部上。呼吸至慢速计数三，然后呼出至相同的慢速计数三。呼吸时，感觉腹部会起伏。重复五次，或者只要您需要放松即可。
2. 释放体力。 当我们感到精神压力时，我们也经常感到身体压力。释放身体上的压力可以缓解您的身心压力。躺在柔软的表面上，例如床，地毯或瑜伽垫。一次拉紧身体的一部分，然后慢慢释放肌肉。执行此操作时，请注意您的身体感觉如何变化。许多人从面部肌肉或脚趾的肌肉开始，然后穿过肌肉穿过身体到达另一端。选购瑜伽垫
3. 写下您的想法。 通过将它们写下来让您摆脱烦恼可以帮助您放松身心。当您感到压力时，请花几分钟时间写下一些简短的注释，以说明您的感觉或一天的状况。您可以在笔记本电脑或智能手机上的Notes应用程序中执行此操作。不必担心诗意化或拼写正确。只是专注于表达自己，以帮助释放一些压力。选购日记本
   
4. 做一个列表。列出您所要感谢的内容可以使某些人感到轻松。专家说，当我们承受压力时，我们倾向于专注于生活的消极部分，而不是积极的方面。思考生活中的积极方面并将其写下来可能会帮助您放松。试着想想今天发生的三件事，并将它们写下来，即使它们很小，比如准时上班或吃美味的午餐。选购感谢书
5. 想象你的平静。您是否曾经听过“寻找快乐的地方”一词？坐在一个安静安全的地方（例如您的卧室），然后开始考虑这个世界上最让您感到平静的地方。闭上眼睛，想象一下与该位置相关的所有细节：景象，声音，气味，味道和触觉。例如，如果想到海滩，您可能会想象平静的海浪，孩子们在沙滩上嬉戏的声音，防晒霜的味道，凉爽的冰淇淋的味道以及脚下沙粒的感觉。您越深入可视化，就可以越放松。
6. 亲近大自然。当您感到压力时，在大自然中花几分钟的时间可能会帮助您放松。当您感到压力时，请走到外面走一小段路，或者只是坐在大自然中。但是您不一定非要自然地感受到它的减压效果。科学家发现，在电脑屏幕上绿化五分钟可以使您平静下来。因此，借助技术，即使在远离大自然的大城市中生活和工作的人们仍然可以体验到其镇定作用。选购自然之声

放松不仅针对成年人：对于孩子和青少年来说也很重要。如果您认为您的孩子需要放松，请通过这些练习帮助他或她。更好的是，与您的孩子一起进行这些轻松的放松练习。这可以帮助鼓励孩子进行自我调节和放松行为。

放松的好处

保持大脑和身体放松有很多好处。放松可以消除我们每天都在承受的压力对心理和身体的负面影响。

• 更清晰地思考和做出更好决策的能力
• 更好地抵抗未来压力的力量
• 对生活和经历的看法更加积极
• 更健康的身体，呼吸速度更慢，肌肉更放松，血压降低
• 降低心脏病发作，自身免疫性疾病，精神健康障碍和其他与压力有关的疾病的风险

与压力较大的孩子相比，鼓励孩子采取放松行为的孩子更容易集中注意力，学习时间更容易。他们也可能更合作，在学校中遇到较少的社会和行为问题。

放松不足的风险

压力是日常生活的一部分。这可能是有用的事情，可以激励人们采取行动，甚至可以在危险情况下挽救您的生命。我们遇到的大多数压力很小，例如在参加聚会的路上遇到交通拥堵或火车上的耳环掉了。

如果我们不花时间放松，从生活中的这些小压力事件中获得的同样有益的“战斗还是逃避”本能也会适得其反。放松不仅感觉良好，而且对身体健康也很重要。

如果您没有留出时间放松，那么工作，家庭，社会责任甚至运动带来的压力会使您逐渐疲倦。放松不足的一些负面影响包括：

• 全身经常出现头痛和疼痛
• 睡眠问题，例如失眠或噩梦
• 健忘和困惑
• 胸痛和心脏问题
• 压力相关疾病
• 食欲增加或减少，通常伴随体重增加或减少
• 社会孤立与孤独
• 增加毒品，烟草和酒精的使用
• 哭泣的咒语和沮丧感，有时还有自杀念头
• 对守时和外表失去兴趣
• 增加烦躁和对小烦恼的过度反应
• 在工作或学校中表现不佳

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压力可能是生活中普遍存在的一部分，但这并不意味着您应该让压力得到最大的发挥。通过学习如何放松来控制和控制压力。

当您感到压力时，可以进行简单的放松运动；如果您发现孩子感到压力很大，请鼓励孩子做同样的事情。即使您感觉不太紧张，每天进行放松运动也是预防压力的有效措施。

如果放松运动不能帮助您减轻压力，则应寻求心理健康专家的帮助。他们将能够推荐适合您需要的特定治疗计划。

如果您有自杀的念头，请拨打911或拨打免费的国家自杀预防热线1-800-273-TALK（8255）。

正念动作：15分钟瑜伽流程，消除焦虑