如何用鼻塞入睡：加快康复和改善睡眠的25条秘诀

内容

• 白天做什么
• 1.抵制blow鼻涕的冲动
• 2.使用指压
• 3.保持水分
• 4.吃点辣的
• 5.服用充血药
• 6.服用NSAID
• 7.使用薄荷糖
• 8.对酒精说不-尤其是下午2点后
• 9.下午2点后避免咖啡因。
• 10.将宠物带出卧室
• 晚上做什么
• 11.吃鸡肉汤面
• 12.喝热茶
• 13.用盐水漱口
• 14.尝试一下面部护理
• 15.或者洗个热水澡
• 16.用盐水冲洗
• 17.使用皮质类固醇鼻喷雾剂
• 睡前该怎么办
• 18.服用抗组胺药
• 19.在您的卧室里散布精油
• 20.在卧室里使用加湿器
• 21.保持卧室凉爽黑暗
• 22.应用鼻贴
• 23.涂上精油胸部按摩
• 24.在薄荷脑上擦一下
• 25.抬起头，让自己保持高举
• 什么时候去看医生

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可能的救济

鼻塞可以使您彻夜难眠，但这不是必须的。继续阅读以了解白天，晚上和就寝时间可以做些什么，以缓解您的症状，从而使您的睡眠得到恢复。

白天做什么

采取措施改善鼻部症状至关重要。其中一些技巧可随时使用，包括在睡觉前。由您决定最适合您需求的技术和补救措施。

1.抵制blow鼻涕的冲动

鼻子闷的时候伸手去拿组织是正常的。但是实际上不建议blowing鼻。为什么？

研究表明，它会在鼻腔中产生过大的压力，从而导致鼻腔的液体进入鼻窦。

不用吹，而是用纸巾轻拍流鼻涕。如果您绝对必须吹鼻子，一次选择一个鼻孔，然后轻轻吹。

2.使用指压

指压法涉及用手来激活某些压力点。尽管穴位按摩不能治愈您的感冒，但可以帮助缓解鼻窦压力。

要对准鼻窦压力，请用左右食指压在鼻子两侧。保持约三分钟。

对于窦性头痛，将手指按入任一眉毛的最内角三分钟。

3.保持水分

当粘液太稠时，它会粘在鼻子上，加剧充血。喝足够多的液体会使粘液松弛，这有助于排出鼻窦。

如果您感冒了，则应该将每日液体摄入量的最低目标定为大约11.5杯（女性）至15.5杯（男性）。如果您发烧，呕吐或腹泻，可能需要多喝一些。

4.吃点辣的

辣椒素是辣椒中的一种化合物。它对粘液有稀释作用。含辣椒素的食物轻度，可暂时缓解鼻塞。但是，辣椒素还会粘液分泌，这可能会使您的鼻子流鼻涕。

辣酱，咖喱和莎莎酱通常都含有辣椒素。如果您已经胃部不适，则应避免食用辛辣食物。

5.服用充血药

充血药是一种药物。它们通过减少鼻子中血管的肿胀缓解充血。

充血性充血药作为喷鼻剂和口服药物在柜台上出售。尽管您可能有其他疾病或正在服用其他药物，但您可能需要咨询药剂师或医生，但您无需购买处方。

充血药与止痛药（镇痛药）和抗组胺药合用，可发挥最大功效。某些白天品种包括咖啡因，可能会使您保持清醒状态。

6.服用NSAID

非甾体抗炎药（NSAIDs）可缓解炎症和疼痛。

没有证据表明非甾体抗炎药可以有效治疗与流鼻涕有关的咳嗽症状。但是，已显示NSAID可能有效治疗其他感冒症状，例如：

• 打喷嚏
• 头疼
• 耳痛
• 关节和肌肉疼痛
• 发热

某些NSAID无需处方即可使用。常见的类型包括布洛芬（Motrin，Advil），萘普生（Aleve）和阿司匹林。胃酸痛是一种副作用。

7.使用薄荷糖

触发时，鼻子中的薄荷醇受体会产生空气通过的感觉。尽管薄荷醇实际上并不能缓解鼻塞，但它可以使呼吸更加舒适。

带有其他感冒症状的薄荷醇，例如咳嗽或喉咙痛。薄荷醇锭剂可在柜台购买，并且几乎没有副作用。

8.对酒精说不-尤其是下午2点后

如果您已经鼻塞，喝酒会使情况变得更糟。对于大约3.4％的人，饮酒会触发上呼吸道症状，例如打喷嚏，鼻子阻塞或流鼻涕。

酒精是利尿剂，这意味着它可以增加尿液的产生。喝酒时，保持水分更加困难。当您脱水时，您的粘液会变稠，并且不易排干。

酒也可以喝。如果您生病了，最好完全避免饮酒。

9.下午2点后避免咖啡因。

咖啡因是茶，咖啡和苏打中的一种兴奋剂。当您在天气条件下时，它可以使您精力充沛，但可能会产生轻微的利尿作用。

因此，如果您难以与水分保持水合，就不要冒险冒险增加脱水和形成粘液的可能性。

咖啡因和睡眠也不混在一起。根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，睡前六小时喝咖啡因会导致睡眠中断。

10.将宠物带出卧室

宠物虽然甜蜜可爱，却可能对卧室的空气质量产生负面影响。猫和狗皮屑是常见的过敏原，可引发过敏症状，包括充血。

虽然可能需要努力将宠物拒之门外，但它可以帮助您在夜间呼吸更轻松。

晚上做什么

这些久经考验的补救措施可帮助您缓解交通拥堵并缓解夜间疲劳。

11.吃鸡肉汤面

您祖母的感冒药可能有所帮助。提示鸡肉汤可能具有药用价值，包括轻度的抗炎作用。

虽然结果并不完全确定，但是鸡肉汤确实含有重要的营养成分并能改善水分。换句话说，晚上吃一碗鸡汤不会有伤害。

12.喝热茶

茶具有抗病毒，抗炎和抗氧化的特性。尽管没有任何证据可以证明茶可以消除鼻塞，但是研究表明，热饮可以改善人们的鼻息 感觉 关于他们的感冒症状。

在茶中添加蜂蜜或柠檬可能会减轻其他负担。蜂蜜可以止咳，而柠檬可以帮助抵抗感染。晚上，选择不含咖啡因的茶。

13.用盐水漱口

医生建议用盐水漱口以减轻咽喉疼痛。尽管无法治愈，但可以帮助清除病毒。

盐水漱口是便宜的并且容易做到。只需在8盎司的温水杯中混合1/4到1/2茶匙的盐，然后根据需要漱口。

14.尝试一下面部护理

放松鼻道粘液，改善充血。制作自己的面部蒸汽的最简单方法是在厨房或浴室中使用热水。

为此，请用温水注满水槽。将毛巾放在头上（以捕集蒸汽），然后将其倚在水槽上。随着蒸汽的积聚，深呼吸。注意不要在水或蒸汽上烫伤脸。

15.或者洗个热水澡

热水淋浴还可以通过稀释粘液来暂时缓解充血。将淋浴器调至高温，但仍然舒适。

确保关闭浴室的门，以便蒸汽聚集。收集到蒸汽后，请深呼吸以清除鼻窦。

16.用盐水冲洗

有证据表明，盐水（盐水）冲洗有时也称为鼻腔冲洗，可以改善充血和相关症状。

洗鼻壶是一个装有盐水的小容器，用于冲洗鼻子和鼻窦的粘液。其他盐水冲洗则使用球形注射器，挤压瓶或电池驱动的设备，这些设备会通过鼻子发出水脉冲。

立即购买洗锅。

进行盐水冲洗时，仅使用蒸馏水非常重要。您也可以烧开水，使其冷却至室温。始终遵循提供的说明。

17.使用皮质类固醇鼻喷雾剂

皮质类固醇是减少炎症的一种药物。皮质类固醇鼻喷雾剂（也称为鼻内皮质类固醇喷雾剂）用于治疗与炎症相关的充血，流鼻涕和打喷嚏。

它们是一些用于治疗鼻部症状的药物，其副作用可能很轻，包括干燥和流鼻血。它们可以在柜台购买。

睡前该怎么办

睡前，采取措施促进放松，使您的睡眠环境更舒适。药物，鼻贴和胸部擦拭可帮助缓解症状。

18.服用抗组胺药

组胺是一种在过敏反应中起关键作用的激素。抗组胺药可阻止打喷嚏，充血和其他过敏症状引起的组胺作用。

大多数药店出售抗组胺药。嗜睡是某些类型的抗组胺药，因此最好在休息时间服用。如果您担心副作用，请咨询您的药剂师。

19.在您的卧室里散布精油

精油可能有助于改善鼻窦充血，但尚无足够可靠的研究来确定。

发现茶树油具有抗炎和抗菌性能，这表明它可能有助于鼻塞。

另一项研究调查了称为“ 1,8-桉树脑”的桉树油中主要成分的作用。发现以胶囊形式的桉树脑可改善鼻窦症状。

薄荷油中含有薄荷醇，可使您感觉呼吸更轻松。

您可以使用扩散器将精油分散在您的卧室中。

20.在卧室里使用加湿器

加湿器会增加空气中的水分（有些还会增加热量）。尽管他们并没有在治疗感冒症状方面显示出持续的益处，但它们可以使呼吸更轻松。

干燥的空气会刺激喉咙和鼻腔。如果您卧室的空气太干燥，可以使用加湿器。您需要定期清洁它，以免细菌和霉菌滋生。

21.保持卧室凉爽黑暗

生病时，小事会让您无法获得充足的睡眠。例如，您可能对光或温度的波动更敏感。

保持卧室的温度凉爽，并选择轻便的床罩。使用遮光窗帘，以确保外部光线不会影响您的睡眠。

22.应用鼻贴

鼻贴有助于打开鼻腔以改善呼吸。当鼻子因充血而阻塞时，它们还可以改善呼吸。

您可以在大多数药店购买鼻贴。请按照包装上的说明在睡前将鼻贴贴在您的鼻子上。

23.涂上精油胸部按摩

人们认为精油有助于改善感冒症状并促进睡眠。尽管对其有效性没有太多研究，但它们通常是安全的。

您可以使用精油做自己的胸部按摩。桉树，薄荷和是精油的一些例子，据信具有抗寒性能。确保您将精油混合物与载体油稀释，以防止皮肤刺激。

24.在薄荷脑上擦一下

在颈部和胸部进行非处方的胸部或蒸气揉搓。它们通常包含薄荷醇，樟脑和/或桉树油。擦胸部不能治愈鼻部症状，但它们可以助您入眠。

25.抬起头，让自己保持高举

头抬高睡觉可以帮助排泄粘液并减轻鼻窦压力。躺下，并使用额外的枕头支撑头部。

什么时候去看医生

鼻塞通常不会引起警报。通常是由季节性过敏或感冒，流感和鼻窦炎的暂时发作引起的。

尽管大多数人可以在家中治疗鼻塞，但某些人群应该去看医生进行诊断。这包括：

• 婴儿
• 65岁以上的成年人
• 免疫系统受损的人

即使您不在这些组中的一个中，如果您的症状持续了一个多星期或逐渐恶化，也应该去看医生。

如果您有以下经历，还应该去看医生：

• 呼吸困难
• 高烧
• 鼻窦疼痛或发烧的黄色或绿色鼻分泌物
• 血性或脓样鼻涕