停止恐慌发作的11种方法
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惊恐发作
惊恐发作是突然的，强烈的恐惧，惊恐或焦虑激增。他们势不可挡，并且有身体和情绪上的症状。
许多惊恐发作的人可能呼吸困难，大量出汗，发抖，并感到心脏跳动。
有些人在惊恐发作期间还会感到胸痛和脱离现实或与自己的分离感，因此他们以为自己正在心脏病发作。其他人则报告感觉自己正在中风。
惊恐发作可能会令人恐惧，并且可能会迅速打击您。当您有一种或感觉有一种即将来临的恐慌发作时，可以使用以下11种策略来阻止恐慌发作：
1.深呼吸
换气过度是惊恐发作的症状，可增加恐惧感，而深呼吸可减轻发作时的惊慌症状。
如果您能够控制呼吸，则不太可能经历会导致其他症状（以及惊恐发作本身）恶化的过度换气。
专注于通过嘴进行深呼吸，感觉空气慢慢充满胸部和腹部，然后再慢慢离开。吸气数为四，保持一秒钟，然后呼气数为四：
2.认识到您有惊恐发作
意识到自己是惊慌发作而不是心脏病发作，可以提醒自己这是暂时的，很快就会过去，而且还可以。
消除恐慌发作的两种症状，即您可能快要死了或即将来临的厄运。这可以使您专注于其他技术来减轻症状。
3.闭上你的眼睛
一些恐慌发作来自使您不知所措的触发器。如果您处于节奏快，刺激性强的环境中，这可以助您一臂之力。
要减少刺激，请在惊恐发作时闭上眼睛。这可以阻止任何额外的刺激，使您更容易专注于呼吸。
4.练习正念
正念可以帮助您了解周围的现实。由于惊恐发作会引起与现实脱节或分离的感觉，因此可以在您即将或实际发生惊恐发作时与您进行对抗。
专注于您熟悉的身体感觉，例如将双脚伸入地面或感觉到牛仔裤在您手上的质感。这些特定的感觉使您牢牢地立足于现实，并为您提供了一些客观的目标。读者调查帮助我们回答有关COVID-19的问题。
与Healthline分享您的问题和疑虑，以便我们为您提供有用的信息。
5.查找焦点对象
有些人发现在恐慌发作期间找到一个可以集中所有注意力的物体会很有帮助。清晰地挑选一个物体，并自觉地记录一切可能。
例如，您可能会注意到时钟上的指针在滴答作响时会突然抽动，并且有些偏斜。向自己描述对象的图案，颜色，形状和大小。将所有精力集中在这个物体上，您的恐慌症状可能会减轻。
6.使用肌肉放松技术
就像深呼吸一样，肌肉放松技术可以通过尽可能多地控制身体的反应来帮助阻止恐慌发作。
一次自觉放松肌肉，从简单的事情开始，例如手指，然后沿着身体向上移动。
事先进行肌肉放松技巧会最有效。
7.描绘你快乐的地方
您能想到的世界上最轻松的地方是什么？阳光普照的海滩，波涛汹涌？山上的小屋？
想像一下自己在那里，并尝试尽可能专注于细节。想象一下，将脚趾挖入温暖的沙子中，或闻到松树的锋利气味。
这个地方应该安静，平静和放松-无论您对现实生活中的城市有多热爱，纽约和香港都不应有街道。
8.从事轻运动
内啡肽使血液立即泵入。它可以帮助人体吸收内啡肽，从而改善我们的情绪。由于压力很大，请选择对身体温和的轻度运动，例如散步或游泳。
例外情况是，如果您过度换气或呼吸困难。尽力先呼吸一下。
9.保持薰衣草在手
薰衣草以舒缓和缓解压力而闻名。它可以帮助您的身体放松。如果您知道自己很容易发生惊恐发作，请在手腕上备有一些薰衣草精油并在前臂上放一些。闻一闻呼吸。
您也可以尝试喝薰衣草或甘菊茶。两者都令人放松和舒缓。
薰衣草不应与苯二氮卓类药物合用。这种结合会导致严重的嗜睡。
10.内部重复咒语
在内部重复咒语可以使您放松和放心，并且可以让您在恐慌发作时有所收获。
无论是简单地说“这也将过去”，还是个人对您讲话的口头禅，请在您的脑海中循环播放，直到您感到恐慌症开始消退。
11.服用苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物一旦发作就会立即发作，可能有助于治疗惊恐发作。
尽管其他治疗恐慌的方法可能是优先选择，但精神病学领域已经意识到，少数人不会对上述其他方法做出充分的反应（或者在某些情况下根本不会做出任何反应），因此，将取决于治疗的药理学方法。
这些方法通常包括苯二氮卓类药物，其中一些已获得FDA批准用于治疗这种疾病，例如阿普唑仑（Xanax）。
由于苯二氮卓类药物是处方药，因此您可能需要诊断出恐慌症才能使用该药物。
这种药物会上瘾，随着时间的流逝，身体可以适应这种药物。仅应在极度需要的情况下谨慎使用。
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