停止AFib情节的4种方法

内容

• 总览
• 1.呼吸缓慢
• 2.迷走动作
• 3.瑜伽
• 4.运动
• 预防AFib发作
• 避免触发
• 维持心脏健康

总览

如果您出现心律不齐的心房颤动（AFib），则您可能会感觉到自己的胸部在跳动，或者好像您的心脏在跳动。有时，这些情节会自行停止。在其他情况下，可能需要某种干预。

如果您认为自己可能患有AFib，请务必去看医生，因为AFib会导致中风和心力衰竭。有些药物和程序旨在控制症状并降低中风的风险。但是您在家中也可以通过一些非侵入性策略找到成功。这被称为自我转换，其中您的心脏无需药物或其他药物治疗即可恢复正常节律。这些策略至少可以帮助您放松和应对发作，直到发作停止。

在先咨询您的医生之后，您才应该尝试在家中停止AFib发作的技术。重要的是要知道您的症状何时严重到足以使您需要去急诊室或至少要去看医生。如果您有以下情况，请致电医生：

• 不规则的心跳，有头晕或晕眩的感觉
• 胸痛或心脏病发作的其他症状
• 面部下垂，手臂无力，说话困难或中风的其他症状

如果AFib发作的持续时间比您通常经历的时间长，您还应该致电医生。

1.呼吸缓慢

缓慢而集中的腹部呼吸可能足以使您和您的心脏放松。安静地坐着，屏住呼吸，屏住一会儿再慢慢呼气。呼气时，尝试一只手轻轻但牢固地抵住隔膜（在下肋骨周围）。

您可以通过生物反馈训练来学习这种呼吸。生物反馈疗法是一种疗法，您可以使用电子监控某些身体的非自愿功能（例如心律）来训练自己对这些功能的自愿控制。除其他技术外，生物反馈还涉及：

• 集中呼吸
• 可视化
• 肌肉控制

与您的医生讨论您是否会成为生物反馈疗法的理想人选。

2.迷走动作

对于某些阵发性AFib的患者，某些操作可能有助于使您的心脏恢复稳定的节律。阵发性房颤是AFib的一种，发作通常在几天内消失。可能有助于尽快结束AFib发作的一种方法是喝一杯冷水，以帮助心脏“略微震动”。

其他可能会影响心脏电系统的类似技术包括咳嗽和下蹲，就好像您排便一样。这些被称为迷走神经动作，是因为它们旨在触发迷走神经的反应，迷走神经是影响您心脏功能的主要神经。

对于AFib所有人，迷走神经动作可能并不安全或不适合所有人，因此请务必与您的医生讨论。

3.瑜伽

如果您正处于AFib发作的中间，那么稍微温和的瑜伽可能会帮助您安定下来。即使不能停止已经开始的情节，瑜伽也可能有助于减少总体情节的发生频率。 2015年的一项研究发现，服用抗心律失常药物并接受瑜伽训练的AFib患者可以显着降低血压和心率。他们这样做的同时还实现了更好的生活质量。

4.运动

如果您是与AFib交往的运动员，则可以通过锻炼来缓解症状。在2002年的一项案例研究中，患有阵发性AFib的45岁运动员通过在椭圆机或越野滑雪机上锻炼成功地阻止了AFib发作。

虽然某些练习可能有助于停止AFib发作，但您不应在未咨询医生之前尝试这种方法。

预防AFib发作

停止AFib发作的最佳方法是首先避免发生这种情况。您可以通过两种方式降低发生AFib发作的几率：保持良好的心脏健康和避免AFib触发。

避免触发

如果您已经有了AFib，则可能已经发现某些行为可以触发事件。暴饮暴饮是其中之一。即使是富含咖啡因的能量饮料也可能是个问题。其他常见诱因包括压力和睡眠不足。

请注意您的触发因素，并与您的医生讨论您应该做出的改变生活方式，以帮助避免AFib发作。

维持心脏健康

人们为什么开发AFib并不总是很清楚。您可能患有一种称为孤立性心房颤动的疾病，其中您没有其他与心脏有关的健康问题。在这种情况下，很难确定AFib的特定原因。

但是许多患有AFib的人都有与心脏健康有关的病史，包括：

• 冠状动脉疾病
• 心脏病发作
• 高血压（高血压）
• 瓣膜病
• 心脏衰竭

如果您满足以下条件，则可以长时间保持心脏平稳跳动：

• 控制血压
• 控制胆固醇水平
• 吃有益心脏的饮食
• 在一周中的大多数日子锻炼20分钟
• 戒烟
• 保持健康的体重
• 足够的睡眠
• 减轻生活压力

与您的医生讨论可以采取哪些其他措施来维持或改善心脏健康。