帮助您放屁的10条提示

内容

• 总览
• 1.慢慢地和注意地进食
• 2.不要嚼口香糖
• 3.减少产生气体的食物
• 4.消除饮食检查食物不耐受
• 5.避免喝汽水，啤酒和其他碳酸饮料
• 6.尝试补充酶
• 7.尝试益生菌
• 8.戒烟
• 9.治疗便秘
• 10.增加运动量
• 我什么时候应该去看医生？

总览

气体是生命的正常组成部分，是健康消化系统的自然副产品。您体内的气体必须散发出去，否则您会像气球一样弹出。

大多数人每天放屁14至23次。这听起来可能很多，但是大多数放屁都是无味的，相对来说是不可检测的。人们通常会觉得自己比其他人放屁更多，但这通常是不正确的。

您通过的大部分气体是被吞咽的空气。您在进食和饮水时全天都会吞咽空气。当您食用的食物分解时，消化道中还会产生其他气体。

放屁主要由无味的蒸气组成，例如二氧化碳，氧气，氮气，氢气，有时还有甲烷。

尽管天然气是生活中的正常部分，但可能会带来不便。您不能完全停止放屁，但是有一些方法可以减少系统中的汽油量。

1.慢慢地和注意地进食

您体内的大部分气体是被吞咽的空气。虽然无法避免完全吞咽空气，但是您可以减少吞咽量。快吃时，吞咽的空气比慢吃时要多得多。

在旅途中进餐时尤其如此。避免在进行其他活动（例如步行，驾车或骑自行车）时进食。

2.不要嚼口香糖

全天咀嚼口香糖的人比不咀嚼口香糖的人摄入更多的空气。如果您担心呼吸新鲜，可以尝试吃无糖薄荷糖。长效漱口水还可以帮助减少引起口臭的细菌。

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3.减少产生气体的食物

一些食物比其他食物产生更多的气体。某些碳水化合物是常见的罪魁祸首，包括那些具有果糖，乳糖，不溶性纤维和淀粉的碳水化合物。这些碳水化合物在大肠中发酵，并有引起消化系统疾病的历史。

许多肠易激综合症（IBS）的人都尝试低FODMAP饮食（可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇），避​​免了可发酵的糖。

但是，许多这些产气食品是健康饮食的重要组成部分。您可能不需要完全从饮食中减少这些食物，但是可以少吃一些。

常见的产生气体的碳水化合物包括：

• 复合糖： 豆类，白菜，抱子甘蓝，西兰花，芦笋，全谷类，山梨醇和其他蔬菜。
• 果糖： 洋葱，朝鲜蓟，梨，汽水，果汁和其他水果。
• 乳糖： 所有乳制品，包括牛奶，奶酪和冰淇淋。
• 不溶性纤维： 大多数水果，麦麸，豌豆和豆类。
• 淀粉： 土豆，面食，小麦和玉米。

4.消除饮食检查食物不耐受

食物不耐受与食物过敏不同。食物不耐受不是过敏反应，而是引起消化系统不适，例如腹泻，腹泻，腹胀和恶心。常见的食物不耐症是乳糖不耐症。乳糖存在于所有乳制品中。

消除饮食可以帮助您缩小过量气体的原因。尝试从饮食中消除所有乳制品。

如果您仍然遇到异常气体，请尝试消除上面列出的产生气体的食物。然后，慢慢地开始一次添加食物。保留您的进餐和出现的任何症状的详细记录。

尽管许多人认为他们可能有麸质不耐症，但重要的是要让您的肠胃科医生在开始无麸质饮食之前排除乳糜泻。在所有小麦产品中都含有麸质，例如面包和面食。

不含麸质会影响评估乳糜泻所需进行的任何测试的准确性，因此请等到您的医生回复后再从饮食中去除麸质。

5.避免喝汽水，啤酒和其他碳酸饮料

碳酸饮料中发现的气泡因其产生打ps的能力而臭名昭著。但是，这些空气中的一部分也会通过消化道，并通过直肠排出体外。尝试用水，茶，葡萄酒或无糖果汁代替碳酸饮料。

6.尝试补充酶

Beano是一种非处方（OTC）药物，包含一种称为a-半乳糖苷酶的消化酶。它有助于分解复杂的碳水化合物。

它可以使这些复杂的碳水化合物在小肠中分解，而不是进入大肠中而被产气细菌分解。

2007年的一项研究发现，α-半乳糖苷酶可显着降低豆类饱餐后肠胃气胀的严重程度。但是，它对乳糖或纤维引起的气体没有帮助。

乳酸菌含有一种叫做乳糖酶的酶，可以帮助乳糖不耐症的人消化乳制品。也应在进食前服用。某些乳制品也可减少乳糖。

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7.尝试益生菌

您的消化道中充满了健康的细菌，可帮助您分解食物。某些健康细菌实际上可以分解其他细菌在消化过程中产生的氢气。

益生菌是含有这些有益细菌的膳食补充剂。许多人服用它们可减轻消化不良症状或治疗IBS等慢性疾病。

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8.戒烟

每次从香烟，雪茄或电子烟中抽出来时，都会吞下空气。经常吸烟会为您的身体增加大量的空气。

9.治疗便秘

当粪便（其中含有大量细菌）长时间停留在结肠中时，会继续发酵。发酵过程中会产生大量通常带有额外气味的气体。

治疗便秘的第一步是增加水的摄入量。喝尽可能多的水将有助于使事情进展。其次，增加水果和蔬菜或Metamucil等纤维补充剂的纤维摄入量。

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如果这样不起作用，请尝试使用柔和的大便柔软剂，例如Colace或MiraLAX。

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10.增加运动量

运动身体可以帮助消化系统运转。每周四到五天尝试中等运动量。您可能还想在大餐后尝试慢走。

我什么时候应该去看医生？

大多数情况下，过量气体并不表示任何严重的迹象。生活方式的改变或非处方药可能会带来一些改善。保留食物日记有助于确定您是否患有食物不耐症。

如果您的症状突然变得严重或遇到以下情况，请与您的医生预约：

• 痛
• 恶心
• 呕吐
• 腹泻