我该怎么做才能停止不进食的饥饿感？

与其计算卡路里，不如专注于食物的营养质量，以找到最饱满，最营养的选择。

问：我无法控制自己的饥饿感。我的肚子需要随时保持某些东西。您对总是感到饥饿的人有什么建议吗？

经常饿的感觉是一个常见的问题，可能与您的食物选择有关。一个不错的起点是了解不同的食物如何影响您的饱腹感。

精制碳水化合物占大多数人饮食的大部分。它们也恰巧是最缺乏营养的选择之一。人们在尝试减肥时犯的一个常见错误是选择低脂，富含碳水化合物的食物，例如谷物和低脂饼干。尽管这些食物通常热量低，但营养成分也低，不会让您感到饱。

首先，选择更复杂的碳水化合物来源（例如燕麦，藜麦和法罗这样的全谷物），而不是精制碳水化合物（例如白面包和意大利面食）来抑制饥饿感。复杂碳水化合物的纤维含量更高，使其更具填充性。选择较富含纤维的碳水化合物源，例如甘薯，豆类和浆果，将比更精制的碳水化合物使您饱足的时间更长。

制作饱餐和零食的最重要因素是添加蛋白质和脂肪来源。蛋白质是最丰富的常量营养素。研究表明，在餐食和零食中添加蛋白质来源会增加饱腹感，使您全天感到满意，并减少零食的频率（）。在膳食和小吃中添加健康的脂肪来源也可以帮助减少饥饿感（）。

可以容易地纳入饮食的蛋白质来源包括：

• 蛋
• 豆腐
• 扁豆
• 鸡
• 鱼

健康脂肪包括：

• 坚果黄油
• 整个坚果和种子
• 蛋黄
• 牛油果
• 橄榄油

在膳食和小吃中添加这些以及其他健康的蛋白质和脂肪来源是减少持续饥饿感的绝佳方法。

例如，以低蛋白谷物和脱脂牛奶作为早餐，可以使您满意的时间更长，从鸡蛋，炒青菜，鳄梨片和浆果等富含蛋白质的早餐开始。

与其计算您所吃食物中的卡路里，不如专注于营养质量来决定它是否是最饱满，最营养的选择。

在饮食之外，您可以通过以下方法减少饥饿感：

• 充足的睡眠
• 保持适当的水分
• 减轻压力
• 练习正念饮食技巧

您可以在此处了解有关减少饥饿的实用方法的更多信息。

饮食和生活方式的改变对平衡饥饿非常有效。但是，如果在进行上述更改后饥饿感仍然存在，则应排除某些疾病，例如甲状腺功能亢进症和2型糖尿病（可引起饥饿感）。

Jillian Kubala是总部位于纽约州Westhampton的注册营养师。 Jillian拥有石溪大学医学院的营养学硕士学位，以及营养学学士学位。除了为Healthline Nutrition撰写文章外，她还在纽约长岛东端经营一家私人诊所，在这里她可以帮助客户通过营养和生活方式的改变来获得最佳的健康。吉莉安（Jillian）练习自己的讲道，将空闲时间花在她的小农场上，那里有蔬菜和花卉园以及一群鸡。通过她与她联系 网站 或上 Instagram的.