如何和为什么使用桑拿

内容

• 关于桑拿
• 桑拿的好处
• 如何使用桑拿
• 桑拿安全提示
• 如何使用传统的芬兰桑拿
• 如果感觉不好就停下来
• 桑拿如何工作
• 桑拿房与蒸汽房
• 桑拿和蒸气室的使用
• 如何使用蒸气室
• 有关桑拿浴室和浴室的更多信息
• 外卖

关于桑拿

桑拿室是小型房间，被加热到150°F至195°F（65°C至90°C）之间的温度。他们通常没有油漆，木质内饰和温度控制装置。桑拿浴室可能还包括吸收和散发出热量的岩石（作为加热元件的一部分）。可以将水倒在这些岩石上以产生蒸汽。

有几种不同类型的桑拿。例如，芬兰桑拿浴通常使用干热，而土耳其式桑拿浴则具有更多的水分。

在充满木香气息的热桑拿中放松身心可能是健身房锻炼的最佳部分，或者是度假时享受的愉快体验。不管您每周沉迷几次还是每年沉迷一次，桑拿浴室都可以带来放松和健康的好处，例如减轻轻微的酸痛和痛苦。

桑拿的好处

桑拿引起的出汗对患有COPD，充血性心力衰竭和周围动脉疾病等疾病的人而言。桑拿浴还可帮助减轻类风湿关节炎的症状，并且对运动后的肌肉恢复有利。患有抑郁和焦虑的人也可能会觉得桑拿浴有帮助。

如何使用桑拿

如果您有幸在家中拥有桑拿浴室，则无需担心礼节。但是，如果您要与其他人（如在健身房）分享桑拿的经验，则应遵守一些重要的事项。这些包括：

• 在使用桑拿之前，要先进行快速的锻炼后淋浴。
• 快速进入和退出。桑拿是不透气的，以保持内部热量。打开门会释放热量，应尽快进行。
• 注意里面的人的着装（或缺乏）。在某些桑拿浴室中，裸露是可以接受的。在其他情况下，最好穿着毛巾或泳衣。
• 无论您是否裸体，都永远不要直接坐在长凳上。确保带上一条可以坐在上面的毛巾，离开时随身携带。
• 如果桑拿房很拥挤，不要伸懒腰。
• 如果温度对您来说太冷或太热，请先达成小组共识，然后再将恒温器或水调节到桑拿岩石上。请记住，您还可以通过更改座椅高度来根据自己的喜好调节温度。
• 保持低调的谈话，不要使用粗鲁的行为。桑拿浴室旨在放松身心。
• 使用桑拿房时，请勿以任何方式刮胡子，镊子，梳头或修饰头发。
• 请勿留下任何乱抛垃圾，例如创可贴或发夹。

桑拿安全提示

无论您是在公共场所还是在私人场所桑拿，都应遵循重要的安全措施，并应注意：

• 尽管有好处，但桑拿浴可能并不适合所有人。在使用桑拿之前，请先咨询医生，尤其是如果您的高血压，糖尿病，心力衰竭，心律异常或心绞痛不稳定。如果您患有上述任何一种健康状况，请将每次使用桑拿的时间限制为五分钟，并确保缓慢降温。
• 在使用桑拿房之前，请先咨询您的医生是否怀孕或计划怀孕。
• 如果您服用会干扰身体调节温度的药物或使您昏昏欲睡的药物，请勿使用桑拿浴室。
• 生病时不要使用桑拿浴室。
• 在使用桑拿浴室之前和之后，请至少喝满一杯水，以避免脱水。
• 在使用桑拿浴之前，之中或之后请勿饮酒。
• 在使用桑拿浴之前，之中或之后，请勿使用娱乐性药物。
• 在使用桑拿之前，不要吃大餐。
• 在《美国公共卫生杂志》上发表的一篇文章建议，健康人一次坐在桑拿浴中的时间不要超过10至15分钟。如果您不熟悉桑拿，请听听身体，慢慢开始（每次疗程不超过5至10分钟）。您可以建立多次耐高温的能力。
• 切勿让自己在桑拿浴室中入睡。
• 如果感到头晕或不适，请退出桑拿浴室。
• 芬兰的桑拿传统通常以冰冷的冷水结束。这可能并不适合所有人，尤其是对于那些怀孕的人，患有心脏或其他健康状况的人。使用桑拿浴后最好让您的体温逐渐恢复正常以避免头晕。
• 桑拿浴室暂时升高了阴囊的温度。如果您是男人，这并不意味着您可以使用桑拿作为节育方法。但是，定期使用桑拿浴可能会暂时减少精子数量，因此，如果您正在积极尝试浸渍伴侣，则应避免使用。

国家卫生局（NHS）警告说，在桑拿浴室中过热可能会对怀孕期间妈妈和宝宝的健康造成危险。怀孕期间，在桑拿浴室或蒸汽浴室中过热的可能性也更大。

如何使用传统的芬兰桑拿

根据北美桑拿协会的说法，您应该给自己很多时间来享受传统的芬兰桑拿。这些是他们建议您采取的步骤：

• 进入桑拿之前，喝一到两杯水，然后在淋浴时冲洗干净
• 在不增加湿度的情况下，在干燥的桑拿浴室中温暖长达10分钟。
• 退出并再次冲洗。
• 喝一些清凉的东西，例如水，让身体继续冷却。
• 重新进入桑拿浴室约10分钟左右。对于第二次访问，您可以通过将水放到桑拿岩石上来增加蒸汽。
• 您也可以使用由树枝制成的传统打蛋器轻轻敲打或按摩皮肤。这种拂尘在芬兰语中称为vihta。它通常由桉树，桦木或橡木制成。人们认为使用vihta有助于减轻肌肉疼痛和软化皮肤。
• 退出并彻底清洗身体；再用一杯水冷却。
• 重新进入桑拿浴室，等待大约10分钟。
• 在凉爽的室外游泳池中放松或在雪中滚动。您也可以使用冷至冷的室内淋浴。
• 躺下休息所需的时间。
• 至少喝一杯水，并配以小吃。
• 一旦您的身体完全冷却并停止出汗，您就可以穿衣并离开建筑物。

如果感觉不好就停下来

如果您在任何时候感到不适，过热，头晕或心律不振，但退出桑拿房时都不要停止使用。

桑拿如何工作

有不同类型的桑拿。有些遵循传统的芬兰模式，使用带有水桶和钢包的干热来偶尔产生蒸汽。其他人则避开水桶，仅产生干热。土耳其桑拿浴室也很受欢迎。它们使用湿热，并且在功能和设计上类似于蒸汽房。

桑拿中产生热量的方式可能会有所不同。加热方法包括：

• 桑拿房与蒸汽房

  蒸汽房小巧，气密，采用耐湿热的材料（例如瓷砖，丙烯酸或玻璃）设计。它们被发电机加热，将沸水变成蒸汽。

  蒸汽室的温度保持在110°F左右。 （43°C。）由于它们的湿度在100％左右徘徊，因此它们可能比桑拿房更热，后者的湿度在5°C至150°F至195°F（65°C至90°C）之间。到百分之十

  桑拿浴室和蒸汽浴室通常有几个座位可供选择。由于热量上升，座椅越高，温度越高。

  在健身俱乐部中，桑拿浴室和蒸汽浴室彼此相邻并不罕见。由于桑拿浴室使用干热，而蒸汽浴室使用湿热，因此它们的外观和感觉互不相同。两者都提供放松和各种健康益处。个人喜好和您的需求可能决定您最喜欢哪个。

  桑拿和蒸气室的使用

  许多人轮流使用桑拿浴室和蒸汽浴室，或在同一时间访问健身房时同时使用两者。虽然没有硬性规定可以首先使用，但有些人更喜欢从桑拿浴室开始，到蒸汽浴室结束。无论哪种方式，礼节洗完澡后喝一杯水都是适当的礼节，也是最安全的。

  如何使用蒸气室

  • 就像使用桑拿浴室一样，进入蒸汽浴室之前要先淋浴。
  • 绝对有必要在这里坐在毛巾上，这不仅是出于礼节的原因，而且还应避免在湿热中滋生的细菌和细菌。穿淋浴鞋也是个好主意。
  • 将您在蒸汽浴室的时间限制为10或15分钟。
  • 即使您的皮肤仍然湿润，您也可能在蒸汽房中脱水。使用前后要喝水。

  有关桑拿浴室和浴室的更多信息

  桑拿浴是在2000年前在芬兰发明的。在这里，桑拿浴是致力于健康生活和公共活动的国民生活方式的一部分。您可以在人们的房屋，营业场所和社区中心找到桑拿浴室。

  1600年代，芬兰定居者可能将桑拿浴带到了美国。实际上，桑拿浴是芬兰语，可以翻译成澡堂。

  在许多国家和文化中，各种类型的桑拿浴室，蒸汽浴室和蒸汽浴室很常见。您可能会喜欢尝试和探索各种选择，例如俄罗斯的banyas。 Banyas结合了土耳其桑拿浴室和蒸汽浴室的元素。它们通常很大且是公用的，可以用木头或瓷砖制成。

  Banyas会使用湿热，并且严重依赖于桑拿搅拌器，您可以在自己或伴侣身上使用它。一些banyas雇用人们在体验期间提供拂尘按摩。 Banyas可以在许多俄罗斯移民定居的美国城市中找到，例如纽约的布鲁克林。

  Sentos是日本的传统公共浴池，在美国很少见，但可以在包括加利福尼亚州和夏威夷州在内的多个州找到。如果您访问日本并尝试使用哨兵，则可以在可容纳许多人的温水池和热水池之间进行选择。其中一些被轻轻地加热，而另一些则充满了深色的密集矿物质。 Sentos和banyas通常按性别分开。

  户外天然温泉是另一种休闲选择。温泉是被地热地下水自然加热的温泉湖。许多景点太炎热，人们无法入内。一些景点，例如冰岛的蓝礁湖，是很受欢迎的旅游景点。

  外卖

  桑拿浴可提供放松身心的体验，并具有多种健康益处。请务必安全使用桑拿浴室，并遵守特定的礼节规则。

  桑拿浴可能对多种疾病有益，例如心血管疾病和抑郁症。但是，它们并不适合所有人。前往桑拿之前，请先咨询医生，尤其是如果您患有基础疾病或怀孕。