试试这个：正念的玛拉珠

内容

• 他们能提供什么帮助？
• 如何使用它们？
• 控制呼吸
• 重复咒语
• 选择你的珠子
• 珠子的数量有多重要？
• 底线

如果您经常打坐或练习瑜伽，那么您之前可能会碰到过麻辣珠。

麻辣珠，通常被称为“麻辣烫”或“麻辣”，是一种祈祷珠。几个世纪以来，从印度教到天主教，各种各样的宗教都使用祈祷珠。

如今，它们有时被用作没有任何宗教信仰的正念帮助。除了传统的珠子，它们通常包括108个珠子，珠子比其余的珠子大，并且通常有流苏。

他们能提供什么帮助？

麻辣珠可以帮助您进行冥想的各个方面，而冥想与一系列健康益处有关。冥想可以帮助减轻压力，改善睡眠和降低血压等。

但是冥想并不总是那么容易。许多人发现很难（尤其是在开始时）阻止他们的思想飘忽。那就是麻辣香珠进来的地方。

认证瑜伽教练Lena Schmidt说：“ Mala珠子的目的是让您在冥想过程中保持专注。”

施密特解释了麻辣病可以通过两种方式使冥想更加轻松：

• 手指在小珠上的反复运动可帮助您接地。
• 讲咒语时触摸每个珠子，可以帮助您跟踪重复咒语的次数。

如何使用它们？

您可以在冥想中以多种方式使用麻辣珠，但是呼吸控制和咒语重复是两个不错的起点。

控制呼吸

仅仅注意呼吸是一种调解形式。它也很方便，因为您可以在任何地方进行。

要使用麻辣珠来控制呼吸：

• 用一只手握住你的麻辣。
• 让它悬垂在您的手指上，以便您轻松移动它。将两个手指放在其中一个珠子上，靠近古珠。许多人使用拇指和中指，因为一些宗教传统避免使用食指。
• 完成一口气（吸气和呼气）。
• 将手指移至下一个珠子，每个珠子进出一次呼吸。
• 在古珠上完成108次呼吸。
• 如果您想再做一轮，只需以相反的方向移动手指，直到再次到达古珠。

要获得更多指导，请参考Howcast中的图片。

重复咒语

咒语是您可以用来帮助冥想时注意的短语，单词或声音。 “ Om”是常见的，但还有无数其他。

您也可以创建自己的口头禅，让自己感到放心或平静。例如，您的口头禅可能是“我很平静”，“我很安全”或“我被爱”。您重复的口头禅也可能因您当前的情况而异。

要在咒语中使用麻辣珠，请遵循与控制呼吸相同的过程。但是，不要在每个小珠上呼气和吸气，而要重复咒语。您可以耳语，以大声，清晰的声音说出来，也可以坚持精神重复，无论感觉如何。

选择你的珠子

马拉丝有各种风格和颜色。珠子本身可以由种子，宝石或半宝石，木头或其他材料制成。

由于您将使用麻辣布来促进镇定和放松，因此选择对您有益的珠子很重要。这里没有对与错的选择。

施密特说：“寻找可以和您说话的疾病。”

在查看特定疾病时，她建议问自己：

• 摸起来感觉好吗？
• 对我来说美丽吗？
• 它是由对我有特殊意义的石头或种子制成的吗？

如果您对以上任何一项的回答是“是”，则该疾病对您来说就可以正常工作。

珠子的数量有多重要？

传统的麻辣项链上有108颗珠子，这在印度教和佛教中都代表着神圣的数目。

如果108颗珠子似乎满足您的需求，那么您也可以找到带有54或27珠子的苹果酱。施密特说，有些完整的苹果糊在每27个珠子之后都包含不同形状的珠子。这可以帮助您跟踪重复次数，同时可以选择对27个或54个珠子进行较短的冥想。

找不到您喜欢的东西？您总是可以自己制作。观看Beadaholique的此入门视频。

底线

玛拉珠看起来很漂亮，摸起来也很舒缓，但是这些简单的项链不仅仅是时尚的首饰。它们是功能强大的工具，可帮助指导和增强正念练习。

许多使用麻辣进行冥想的人发现，他们可以帮助提高注意力并促进更有益的冥想体验。

请记住，麻辣不需要加入宝石或其他昂贵的材料即可为您效劳。只需选择（或创建）一个适合您的选项即可。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。