如何包裹扭伤的脚踝

内容

• 包裹脚踝扭伤的步骤
• ACE绷带
• 运动学胶带
• 脚踝护具
• 什么是脚踝扭伤？
• 什么原因可能导致脚踝扭伤？
• 如何诊断脚踝扭伤？
• 其他治疗
• 如果脚踝扭伤了怎么办？
• 外卖

踝关节扭伤实际上是对支撑踝关节骨骼的韧带的伤害。为了在韧带愈合的同时稳定关节，您可能需要包裹脚踝。

有几种不同类型的胶带，绷带和牙套有效且易于使用。

知道如何包裹扭伤的脚踝可以：

• 加快恢复
• 防止进一步的并发症
• 消除了额外治疗的需要

包裹脚踝扭伤的步骤

将脚踝绑得太紧会限制血液循环至受伤处，这会干扰愈合并可能导致脚部组织损伤。

太松地包裹脚踝会导致运动过多，并使韧带无法获得需要恢复的支撑。

在包裹脚踝之前，请记住做这些事情。

• 轻轻洗净并擦干。
• 准备好您需要的材料。
• 在治疗受伤时要花点时间。

正确包裹脚踝的方法取决于以下类型：

• 绷带
• 胶带
• 您使用的其他包装

ACE绷带

ACE品牌的绷带是包裹伤口的最常用的弹性绷带：

• 脚踝
• 膝盖
• 其他关节

要使用弹性绷带，请按照下列步骤操作：

1. 确保您有足够的绷带将其缠在脚踝和脚上几次。完成包装后，请用剪刀方便地剪绷带。
2. 首先将胶带缠绕在脚趾下方的脚球上两次。
3. 将绷带以八字形缠绕在脚和脚踝上几次，以逐步提升自己的水平。
4. 保持绷带绷紧。
5. 最后，将绷带缠绕在小腿周围两次，距脚踝几英寸。绷带应覆盖从脚掌到脚踝直至脚踝的所有部位。
6. 将弹性绷带随附的小紧固件或维可牢尼龙搭扣放在卷的末端，以将其固定到位。一些绷带是自粘的。
7. 包裹物应足够牢固，以至于您的脚踝无法移动，但不应感到不适。如果开始感到疼痛或脚感到发麻，好像循环不畅，请脱下绷带，然后再试一次。

如果您难以开始包裹脚掌，可以先将脚包裹在脚踝上方几英寸的地方，然后以八字形的方式将脚一直下到脚掌。

这是一段视频，演示如何使用Ace绷带包裹脚踝：

运动学胶带

运动学胶带或KT由棉和医用级丙烯酸粘合剂制成。

它会轻柔地拉动或提起皮肤，可能会减轻炎症并为脚踝提供轻盈的支撑。粘贴在KT上的是纸张，将胶带粘贴到皮肤上时会剥落。

1. 撕下一段足够长的KT，使其从脚踝的一侧，脚下到脚踝的另一侧向上伸展。
2. 脚与小腿成90度角坐下。
3. 将胶带的中间沿脚跟和足弓之间的较厚区域放在脚底。取出纸张后，用力按。
4. 将胶带的一端拉到脚踝一侧。继续轻轻但牢固地按以防止在胶带下形成气泡。
5. 如果从脚踝的内侧开始，请将脚踝向外侧旋转，以使拍打的皮肤略微伸展。
6. 将胶带按到脚踝的另一侧。如果从脚踝的内部开始，则在将胶带粘贴到外部时将脚踝向内旋转。
7. 取第二条KT，将其包裹在脚踝，跟腱和脚跟上方。
8. 您应该会感到轻微的紧张感，这应该提醒您不要过分移动脚踝。 KT包装纸的牢固性和安全性低于ACE绷带包装的牢固性和安全性。

这是一段视频，演示了如何在脚踝上贴上运动机能学胶带。

脚踝护具

您也可以尝试使用多种材料制成的脚踝矫正器，例如：

• 氯丁橡胶
• 轻质塑料

支架的设计使您可以将脚滑入并拉动脚踝。

有些配有魔术贴皮带以调节舒适度。其他的则是鞋带或由弹性，贴身的材料制成，可以紧贴脚踝。

通常，当您重新从事一项运动时或者在扭伤的脚踝大部分被治愈后要进行很多步行时，支撑件通常是用来支撑脚踝的。

这是一段视频，演示了如何使用脚踝支架来稳定脚踝并在愈合时提供支撑。

什么是脚踝扭伤？

如果支撑脚踝骨骼的一条或多条韧带伸展得太远并开始撕裂，则说明脚踝扭伤，需要进行治疗。

扭伤只是韧带的异常拉伸。如果韧带完全撕裂，则意味着更严重的伤害，通常需要进行手术修复。

什么原因可能导致脚踝扭伤？

脚踝扭伤是非常常见的伤害。如果您用错误的角度绊倒，摔倒或跳跃和降落，可能会发生这种情况。

跑步者踩踏会导致脚踝翻倒的东西时，有时会扭伤脚踝。进行任何可能会踩脚并转过脚踝的运动都是造成这种伤害的风险。

如何诊断脚踝扭伤？

诊断脚踝扭伤并不总是需要医生检查。以下是脚踝扭伤的症状：

• 疼痛，尤其是当您把脚放在受伤的脚上时
• 触感温柔
• 肿胀
• 瘀血
• 运动范围有限

如果您的伤害更为严重，则可能需要看医生。仅在家休息和包裹脚踝可能是不够的或安全的。脚踝扭伤需要医疗评估的迹象包括：

• 疼痛和肿胀在一天左右的伤害中没有消失
• 踝关节不稳定，提示韧带撕裂或骨折
• 脚踝受伤时突然出现的感觉

对于严重的脚踝受伤，可能会要求进行影像检查，例如X射线，MRI，CT扫描或超声检查，以使医生查看您的韧带损伤程度并检查是否有骨折。

其他治疗

包裹脚踝也称为压缩。这是治疗扭伤的几个步骤之一。它实际上是一个易于记忆的首字母缩略词的一部分：

如果脚踝扭伤了怎么办？

您需要保持脚踝包裹的时间取决于受伤的严重程度和活动水平。轻度扭伤可能会在几天内days愈，但严重扭伤的脚踝可能需要一个月或更长时间才能完全al愈。

当您准备开始康复时，进行一系列集中于以下内容的练习将是有益的：

• 强度
• 灵活性
• 平衡

这将有助于恢复脚踝的健康和功能，并帮助您尽快恢复脚掌。

外卖

在适当的护理下，脚踝韧带扭伤通常会很快愈合。知道如何牢固而安全地包裹扭伤的脚踝将有助于康复。

请记住不要将关节固定太久或包裹得太紧或太松。并注意伤势可能比您原先想象的还要严重，例如疼痛持续或加重。